Učenje klizanja koračati na skijaškim trčanjima, penjanje po stazama i tehnika spusta zadaci su s kojima se mora suočiti svaki skijaški trkač početnik. Kako se nositi s tim izazovima pokazuje instruktor Łukasz Kacprzak iz Društva za skijaško trčanje. Pogledajte videozapis sa stručnim savjetima.

Naskijama za trčanjemožemo se kretati u klasičnom stilu i stilu klizanja. Kod potonjeg su skije nagnute u odnosu na smjer vožnje, a mi se odbijamo od njihovih unutarnjih rubova ostavljajući tragove nalik na jelu. Drugačija je i oprema za trčanje. Čizme su krute, čvrsto oko gležnja, skije su oko 15 cm kraće nego u skijaškom trčanju, a isto toliko dugačke i motke. Stil klizanja također zahtijeva neke korake osim klasičnog.

Nemate svoje skije za trčanje? Iskoristite najam opreme u Zabavnom parku Julinek. Uživajte u bijelom ludilu u blizini Kampinosa!

Tehnika klizanja

Korak klizanja sastoji se u tome da ga radimo bez rada ruku. Skije su postavljene kutno, tj. sa bliskim lukovima i proširenim leđima, a mi naizmjenično poskakujemo po njima. Korak klizanja na skijama podsjeća na one koje izvodimo tijekom klizanja i klizanja. Zapamtite da ga je najbolje vježbati na dobro uređenim i širokim padinama.

Pogledajte kako instruktor Łukasz Kacprzak pokazuje kako se izvodi klizački korak u filmu.

skijaško trčanje uzbrdo hodanje

Skijaško trčanje najbolje je hodati. Skijaški trkači početnici najčešće biraju skijaško trčanje s tzv vaga koja onemogućuje skijašu da ide unatrag, što znatno olakšava svladavanje padina. Ako smo vlasnici klizaljki za skijaško trčanje, kut skije u odnosu na smjer kretanja onemogućuje joj da se kotrlja unatrag pri izlasku na brdo. Kako skejt skije nemaju ljuske, podmazuju se cijelom dužinom parafinom kako bi se smanjilo trenje.

Penjanje na brda, tzv riblja kost

Još jedna tehnika za penjanje po brdima na klasičnim skijaškim skijama je tzv. riblja kost. Sastoji se u tome da su okrenute prema brdu, slažući skije u obliku slova V: tako da su im leđa okrenuta jedna prema drugoj.blizu, a kljunovi udaljeni. Štapiće postavljamo daleko unazad, jer ćemo se na njih osloniti da ne kliznu unatrag. Zatim radimo korake naizmjenično s obje noge.

bočno penjanje

Ako, s druge strane, moramo savladati vrlo tešku, gotovo okomitu strminu, spojite skije i uspravite se uz ivicu brda. Najprije jednu skiju pomaknite prema gore za oko 20 cm, a zatim drugu skiju trenutak kasnije. Kada izvodite ovaj manevar, koristite motke kao potporu.

Pogledajte video u kojem instruktor Łukasz Kacprzak pokazuje kako se penjati na brda na skijama za trčanje

Tehnika spusta na skijama za trčanje

Tehnika skijaškog trčanja razlikuje se od skijaškog spusta - brda nisu tako oštra, osim sportskih staza. Obično, međutim, na kraju spuštanja postoji duga ravna koja zahtijeva samo lagani guranje i zavoj. Tehnika skijaškog trčanja uključuje dva položaja: nisko ili visoko.

Nizbrdo nisko i visoko

Zauzimajući visok položaj, stavite motke ispod pazuha i lagano savijte noge u koljenima. Niski položaj, s druge strane, zahtijeva vrlo veliki iskorak i oslonite laktove bilo na koljena ili neposredno ispred njih. Držanje treba biti što je moguće jednostavnije. Vrijedi napomenuti da se niska pozicija obično pretpostavlja kada se klizi niz staze, gdje se noge "vode" u žljebovima. Visoka pozicija je sigurnija, jer smo u mogućnosti suprotstaviti se svakom "odlasku" skija.

Položaj "oranje" nizbrdo

Tehnika trčanja koja je idealna za početnike je tzv plug. Skije postavite na sljedeći način: približite kljunove jedan drugome, razdvojite pete i ovisno o kutu razmaka pravilno kočimo. I da, veća brda zahtijevaju širok razmak skija, a na malim brdima skije se čak mogu postaviti paralelno jedna s drugom - samo pričekajte da skije same uspore.

Naučite tehniku ​​spusta na skijama, koju je predstavio instruktor Łukasz Kacprzak.

Kategorija:

Zimski sportovi