Dijeta protiv stresa nije izmišljotina - zahvaljujući pravoj prehrani lako se možete nositi sa stresom. Jeste li znali da stres može biti uzrokovan razdražljivošću, lupanjem srca, nesanicom ili trzanjem kapaka? Jelovnik bogat cinkom, kalcijem, triptofanom, magnezijem i vitaminom B ublažit će simptome stresa, smiriti, poboljšati pamćenje i razmišljanje.

Dijeta protiv stresaomogućuje ne samo smanjenje simptoma stresa, već i sprječavanje njegovih učinaka ili njihovo značajno ublažavanje. Istodobno, nije zahtjevno: samo ne zaboravite u svoj dnevni jelovnik uvrstiti proizvode bogate specifičnim vitaminima i mineralima. Koji su to proizvodi? Što jesti kada ste pod stresom?

Dijeta za stres: vitamin B

Svi vitamini B jačaju živčani sustav. Vitamin B1 regulira rast živčanih stanica, sprječava depresiju, smiruje, B2 dodaje energiju, a B6 sudjeluje u sintezi serotonina, ublažava anksioznost, podržava apsorpciju magnezija Gdje tražiti? Vitamin B1 se nalazi u krupicama, grahu, sjemenkama suncokreta, B2 u brokuli, kupusu, kruhu od integralnog brašna, avokadu, B6 u govedini, peradi i ribi. Raznovrsna prehrana pokriva potrebu za ovim vitaminom.

Dijeta protiv stresa: flavonoidi

Flavonoidi su prirodne tvari koje biljkama daju boju. Oni štite stanice od slobodnih radikala. Utječu na središnji i periferni živčani sustav. Gdje tražiti? Najviše ih ima u svježem voću i povrću: jabuke, mandarine, naranče, grejp, banane, grožđe, paprika, krastavci, cikorija, celer, luk, kupus. Da ih ne bi ponestalo, jedite povrće i voće 5 puta dnevno i pola svježe cijeđenih sokova.

Dijeta protiv stresa: magnezij

Magnezij stabilizira funkcije živčanog sustava i rad mozga. Koliko ga imamo ovisi o opskrbi energijom sivih stanica. Smiruje, poboljšava pamćenje i procese razmišljanja Gdje tražiti? U heljdi, grahu, orašastim plodovima, grašku, špinatu, bananama, siru, čokoladi. Ako pojedete komadić čokolade, nećete se udebljati i poboljšat ćete raspoloženje. Ženama je potrebno 350 mg magnezija, muškarcima 370 mg. Ako se hranite zdravo, ne smijete to propustiti.

Dijeta protiv stresa: složeni ugljikohidrati

Postupno oslobađajući se u krvotok, složeni ugljikohidrati pomažu u održavanju razine glukoze.konstantna razina. Mozak tada proizvodi pravu količinu serotonina (hormona sreće), koji vas smiruje i poboljšava raspoloženje. U proizvodima od cjelovitih žitarica: kruh, tjestenina (uglavnom durum pšenica), prekrupe, riža, grah, krumpir. Ako ih uključite uz obroke, dobivate onoliko složenih ugljikohidrata koliko vam je potrebno.

Dijeta protiv stresa: cink

Cink je potreban za proizvodnju mnogih enzima i hormona, uključujući i one koji kontroliraju živčani sustav. Dio je svake stanice u tijelu. Utječe na aktivnost mozga. Jačanjem živčanog sustava pomaže se nositi sastresom . Gdje tražiti? U plodovima mora, nemasnom mesu, peradi, iznutricama, grahu, grašku, kruhu od cjelovitog zrna pšenice, pšeničnih klica. Dnevna potreba (16 mg) je 20 grama jetre ili jedna dimljena kamenica.

Dijeta za stres: kalcij

Ako u tijelu nema dovoljno kalcija, živčane stanice postaju preosjetljive. Sudjeluje u oslobađanju neurotransmitera i proizvodnji ženskih hormona koji utječu na psihičko stanje žene. Otpornost na stres ovisi o tome. Apsorpciju ometa višak proteina, kofein i alkohol. Gdje tražiti U mliječnim proizvodima, sardine, brokula, soja, grah. Žuti sirevi ga sadrže dosta, ali su kalorični pa ih morate jesti umjereno. Dnevna norma (1000 mg) pokrivena je s 3 čaše mlijeka i 10 grama bijelog sira.

Dijeta protiv stresa: triptofan

Triptofan je aminokiselina potrebna za proizvodnju neurotransmitera serotonina i melatonina, koji su uključeni u kontrolu raspoloženja i sna. Pomaže nositi se sa stresom. Tijelo ga ne može proizvesti, mora se osigurati hranom Gdje tražiti? U morskoj ribi (uglavnom halibut), sjemenkama bundeve i suncokreta, kikirikiju, jajima, avokadu, bananama, nemasnom mesu, mlijeku, žitaricama za doručak. Ako je vaša prehrana raznolika, ne smijete je propustiti.

Kategorija:

Dijeta