Vrijeme za oružje - ovim povikom Mel B. počinje svoj trening, jačajući ruke i ramena. Za vježbanje možete koristiti male utege ili boce s vodom. Prilagodite težinu utega svojim mogućnostima - ako tek počinjete trenirati, odaberite težinu ne veću od 0,5 kg za svaku ruku.

Vježbe za ruke s Mel B.je jedna od najpopularnijih vježbi za jačanje ruku. Karizmatični trener i dobro osmišljene, zanimljive vježbe tjeraju vas da svakim danom sve više vježbate. Pročitajte opis 10-minutnog treninga za ramena i isprobajte svoje vještine.

Svaka od gore opisanih vježbi izvodi se jednu minutu u ritmu brze glazbe. Započnite!

Pogledajte pravila Mel treninga. B

Vježbe za ruke: 1

Započnite istezanjem ruku i zagrijavanjem mišića. Ispružite desnu ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Lijevom rukom pritisnite prste, istežući ih prema dolje. Zatim, kada ispružite ruku, približite je prsima i pritisnite lakat i ruku uz tijelo. Ponovite isto s drugom rukom.

Vježbe za ruke: 2

Uhvatite utege u svoje ruke, napnite tijelo: uvucite trbuh i stražnjicu. Radite ritmičke korake lijevo-desno s lagano savijenim nogama, visoko podižući koljena. Zaključajte laktove (moraju biti nepomični) i podignite utege koristeći samo podlaktice. Svakim korakom podignite obje težine. Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježbe za ruke: 3

Vježba se razlikuje od prethodne po tome što se ruke naizmjenično podižu po obrascu: korak ulijevo - podignite lijevu ruku, korak udesno - podignite desnu ruku. Ne zaboravite zaključati laktove! Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježbe za ruke: 4

Držeći ritmičke korake lijevo i desno, pomaknite ruke iznad glave. Svakim korakom podignite utege prema gore, ispružite ruke u laktovima i brzo se vratite u početni položaj. Zapamtite da laktovi moraju cijelo vrijeme biti podignuti, nemojte ih dopustiti da vise (gledajte u ogledalu da se formira ravna linija od jednog lakta preko ramena do drugog lakta – ako jeste, vaš položaj je ispravan). I ne zaboravite stalno napinjati trbušne mišiće i stražnjicu. Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježbe za ruke: 5

Početni položaj je isti kao u vježbiprethodni. Podižite ruke naizmjenično: jednom lijevom, zatim desnom. Nastavite raditi ritmično sa savijenim koljenima. Vježbu ponavljajte 60 sekundi. Na kraju, spustite ruke i protresite zapešća da ih opustite.

Vježbe za ruke: 6

Blago savijte noge u koljenima. Ruke su savijene, laktovi sklopljeni. Držite utege ispred sebe. U ritmu prethodnih vježbi pomaknite desnu nogu unatrag i ispravite je. Istodobno ispravite desnu ruku unatrag. Brzo se vratite u početni položaj. Ponavljajte ovu vježbu jednu minutu.

Vježbe za ruke: 7

Blago savijte noge u koljenima. Ruke su savijene, laktovi sklopljeni. Držite utege ispred sebe. U ritmu prethodnih vježbi stavite desnu nogu i ruku u stranu i brzo se vratite u početni položaj. Neka vam koljena budu savijena, a trbušni mišići napeti. Vježbu ponavljajte 60 sekundi. Ponovite vježbe 6 i 7 za lijevu nogu i ruku.

Vježbe za ruke: 8

Savijte noge u koljenima. Napnite ruke i radite s obje ruke istovremeno čineći tri pokreta: 1. podignite ruke ravno ispred sebe do visine ramena; 2. stavite ruke u stranu tako da tvore ravnu liniju s ramenima; 3. spustite ruke sa strane tijela. Ponavljajte obrazac 60 sekundi ujednačenim, brzim tempom.

Vježbe za ruke 9

Noge savijene u koljenima, trbuh uvučen, stražnjica napeta. Zaključani laktovi. Djeluju samo podlaktice: ritmički ih spajamo ispred sebe i širimo u strane. Laktovi ostaju mirni. Lagano balansiramo na savijenim nogama. Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Kategorija:

Anatomija