Vježbe za jačanje ruku možete raditi kod kuće. I ne morate hvatati neke utege kako biste poboljšali izgled svojih ruku. Pogledajte kako pravilno raditi sklekove, uske sklekove, tricepse potpore za leđa i daske za hodanje. Pogledajte VIDEO i počnite vježbati već danas!
Vježbe za rukesu najzapostavljenije vježbe među ženama. Satima možemo jačati bedra, vježbati trbuh i stražnjicu. Činjenica da tako rijetko treniramo ruke proizlazi iz zablude da će ih vježbe za jačanje ruku previše izgraditi, a ženstvena, nježna silueta pretvorit će se u muževnu i široku figuru. Ništa ne može biti lošije!
Vježbe za ruke - vježbe za tricepse
Vježba za jačanje rukuspriječit će nakupljanje masti i celulita u vašim rukama, ali neće promijeniti proporcije vašeg tijela.
Ono što većinu žena iritira zbog izgleda njihovih ruku je opuštena koža stražnjih strana ruku, odnosno zapušteni tricepsi. Dok se bicepsi svakodnevno vježbaju nošenjem stvari uz stepenice i podizanjem raznih predmeta, te aktivnosti gotovo da ne uključuju suprotne mišiće - tricepse. A mišić triceps ruke, odnosno onaj koji se nalazi na stražnjoj strani ruke, njezin je najveći mišić (na njega otpada čak 60% mišićne mase ruke). Stoga je potrebno uložiti malo vremena i truda na njegovo oblikovanje.
Evo vježbi koje trebate raditi za jačanje tricepsa:
- pritisnite bučicu jednom rukom iza vrata
- udarac unatrag s ispravljanjem podlaktica u spuštanju trupa s bučicama
- oslonac za naslon na klupi sa savijenim nogama u koljenima
- "dizalica" na jednoj nozi s ekstenzijama podlaktice s bučicama
- savijanje ruku ležeći na klupi s bučicama
Obavezno provjerite kako raditi ove vježbe: VJEŽBE za triceps za žene
Kada ojačate ruke u leđima, ne samo da se mijenja njihov izgled, već dobivate snagu u svim svojim rukama, što olakšava podnošenje većeg fizičkog napora.
Vježbe za ruke - metode
- s utezima ili korištenjem strojeva
- vježbe za jačanje mišića ruku koje se izvode na strunjači kod kuće ili u fitness klubu (npr. sklekovi, uski sklekovi, tricepsi u naslonu za leđa, daska za hodanje).
Ovo ne znate Pogledajte video tutorial i ojačajte mišiće ruku sa svojim fitnes instruktorom!
Mišići ruku slabe s godinama, ali prednost vježbanja za ovaj dio tijela je što rade ekspresnim tempom! Učinci će biti vidljivi nakon 2 tjedna.
Trening na otvorenom za ruke s bučicama
Možete vježbati ruke u svim uvjetima. Kad je lijepo vrijeme, idite u park, šumu ili trg i ponesite bučice sa sobom.
Ovaj set za trening ne uključuje samo mišiće ruku, već i sve mišićne skupine, izgrađuje snagu i oblikuje stanje. Također sagorijeva kalorije dugo nakon što spustite bučice. Vježbe radimo jednu za drugom, u 3 serije, po 10 ponavljanja, odmorite 2-3 minute između svake serije.
Plan treninga:
- Čučanj s rotacijom tijela i pritiskanjem bučice iznad glave.
- čučanj.
- Iskorak u stranu s povlačenjem bučice.
- Iskorak unatrag zaokretom tijela.
- Čučanj s pritiskanjem bučice iznad glave.
- ruski okret s bučicom.
- Sjednite s bučicom.