Stalak za žabe je kalistenička vježba koja podsjeća na akrobatsku figuru. Sastoji se od podupiranja težine tijela samo na rukama, savijanjem nogu i oslanjanjem koljena na laktove. Stalak za žabe za ljude koji treniraju gimnastiku često je samo srednja vježba, pomaže u učenju još teže figure - planche. Pogledajte kako napraviti stalak za žabu i naučite o učincima ove vježbe.

Stalak za žabe jedna je od najpopularnijih kalistenskih vježbi, tj. vježbi s tjelesnom težinom. Učenje može biti brže ili sporije, ovisno o individualnoj razini treninga. Stalak za žabe može biti težak posebno za one koji tek počinju svoju avanturu s gimnastikom i nemaju dobro razvijen osjećaj za ravnotežu - tada je potrebno mnogo pristupa kako bi zauzeli pravu pozu i ostali u njoj dugo vremena.

Iskusni ljudi koji su već savladali osnovnu gimnastiku trebali bi lako raditi stalak za žabu. Za njih je to često tek srednja faza u učenju još teže gimnastičke figure - planche, tj. daske na rukama.

Stalak za žabe - kako napraviti? Učenje korak po korak

Učenje stajališta žabe odvija se u nekoliko koraka:

  1. Napravite duboki čučanj (čučnite) i pomaknite koljena u stranu.
  2. Postavite ruke u širini ramena i stavite ih ispred stopala (laktovi bi trebali dodirivati ​​unutarnju stranu koljena).
  3. Nagnite torzo naprijed postupno prebacujući svoju težinu na ruke.
  4. Polako, oslonivši koljena na laktove, podignite stopala od tla.
  5. Kada su vam stopala odmaknuta od tla, skupite noge i pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće.

Početnicima će biti teško odmah prenijeti cijelu tjelesnu težinu na ruke - trebaju postupno podići stopala od tla i pokušati ostati u ovom položaju što je duže moguće. Isprva će to trajati nekoliko sekundi, ali kako napredujete, to će trajati do minute ili više. Napredak se može ubrzati izvođenjem drugih, lakših kalisteničkih vježbi koje razvijaju snagu ruku - sklekovi, sklekovi na šipku, zgibovi i prsna kost.

Pogledajte također: 22 vrste sklekova

Važno

Neki ljudi mogu osjetiti bol u zapešćima kada prvi put pokušavaju ustati žaba. Ovo je čest simptom koji bi nakon toga trebao nestatineko vrijeme. Može pomoći vježbati stajanje žabe na niskim tračnicama i nositi zaštitne trake za zaštitu od naprezanja i ozljeda.

Stalak za žabe - učinci vježbe

Stalak za žabe, osim što izgleda vrlo efektno, također razvija snagu i ravnotežu. Držanje na rukama u takvom položaju snažno zahvaća ne samo ruke, već praktički cijelo tijelo. I noge, trbuh i leđa moraju biti što napetiji kako se silueta ne bi naginjala i ostala u ravnoteži. Tijekom stajanja za žabu cijeli je mišićni korzet odgovoran za stabilizaciju figure. Zahvaljujući tome tijelo je manje izloženo ozljedama i preopterećenjima tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Pogledajte video koji prikazuje različite varijante postolja za žabe

Kategorija:

Anatomija