Vježbe za triceps za žene su vježbe za mišiće ruku kojima treba posvetiti pažnju. Triceps je najveći mišić u ruci (zahvaća 2/3 njegove površine), stoga određuje njegov konačni izgled. Provjerite kako pravilno izvoditi vježbe za triceps za žene.

Vježbe za triceps za žene , koji je triceps mišić ruke, uvelike određuje konačni oblik ruku. Sve zato što je triceps mišić ruke, odnosno onaj koji se nalazi na stražnjoj strani ruke, njezin najveći mišić (čini čak 60% mišićne mase ruke). Stoga je potrebno uložiti malo vremena i truda na njegovo oblikovanje.

Vježbe za triceps za žene - kopanje unatrag uz ispravljanje podlaktica u padu trupa

Početni položaj: zgrabite bučice i stanite na lijevu nogu s laganim nagibom naprijed, a desnu nogu lagano savijte u koljenu. Leđa bi trebala biti ravna. Zatim savijte laktove s rukama uz tijelo. Ispravan položaj: izvedite dinamički udarac unatrag na desnu nogu dok ispružite laktove podlaktice unatrag. Leđa trebaju biti ravna, zadržavajući zakrivljenost kralježnice, a potporna noga, u ovom slučaju lijeva, blago savijena u koljenu. Ponovite vježbu 5 puta i promijenite nogu.

Vježbe za triceps za žene - podrška za leđa na klupi

Početni položaj: naslonite se leđima na klupu rukama. Držite laktove ispravljene, a noge lagano savijene i s petama na podu. Zatim napravite fleksiju ramena spuštanjem trupa. Na najnižoj točki zaustavite pokret i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

Ovu vježbu možete raditi i sa samo jednom nogom ravnom, a drugom savijenom pod pravim kutom. Za ovu vježbu, noge treba svaki put zamijeniti natrag u početni položaj.

Vježbe za triceps za žene - "ždral" na jednoj nozi s ekstenzijama podlaktice

Početni položaj: zgrabite bučice, stanite na lijevu nogu i zatim je lagano savijte. Zauzvrat, desnu nogu lagano ispravite unatrag, dok torzo savijate naprijed (leđa moraju biti ispravljena). Ruke s bučicama trebale bi biti blizu tijela i biti otprilike na istoj razini kao i prsa. Zatim ispravite podlaktice unatrag u laktovima i istovremeno se savijtekoljeno lijeve noge. Ponovite vježbu 5 puta i promijenite nogu.

Vježbe za triceps za žene - pritisnite bučicu jednom rukom iza vrata

Uzmite bučicu, sjednite na klupu ili stolicu i zauzmite uspravan položaj. Zatim podignite bučicu iznad glave dok ispravljate ruku. Zatim savijte ruku pod pravim kutom, noseći bučicu za vrat. Zatim se polako vratite u početni položaj dok ispravljate ruku. Ponovite vježbu 5 puta i promijenite ruku.

Važno

Trening u kojem su uključeni tricepsi ne bi se trebao sastojati od mnogo serija (ne više od 20 u jednom treningu), jer ih je na ovaj način lako pretrenirati.

Vježbe za triceps za žene - savijanje ruku ležeći na klupi

Lezite na klupu i zgrabite bučice u ruci. Držite ga u ispravljenim rukama iznad prsa, a zatim ga polako spustite, savijajući ruke. Pauzirajte pokret i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe za triceps za žene - ravnanje ruke u padu trupa

Početni položaj: uzmite težinu u desnu ruku. Oslonite se na klupu lijevim koljenom i lijevom rukom, a desnom rukom uhvatite bučicu. Stavite desnu nogu na tlo. Držite nadlakticu s bučicom paralelno s tijelom (s dlanom okrenutim prema klupi). Zatim povucite uteg prema gore tako da bude u ravnini s vašim prsima i spustite ga. Ponovite vježbu 5 puta i promijenite ruku.

Vježbe za triceps za žene - sklekovi za triceps

Početni položaj: izvodite oslonce naprijed na ravnim rukama, napinjući mišiće cijelog tijela. Zatim napravite sklek – savijte ruke u laktovima i spustite prsa prema podu. Zadržite ovaj položaj 2 sekunde i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

Kategorija:

Anatomija