Kondicijski testovi se koriste za procjenu fizičkog stanja, tj. prilagodbe tijela na intenzivnu tjelovježbu. Među ostalima su najpoznatiji i znanstveno dokazani testovi vježbanja Cooperov test, Harvardski test, Margaría test, Ruffierov test. Pogledajte o čemu se radi u ovim metodama i saznajte koja je vaša razina fizičke spremnosti.

Testovi fizičke izvedbepomažu u procjeni sposobnosti vježbanja kod sportaša. Najuniverzalniji pokazatelj koji možete koristiti za mjerenje svoje izvedbe je VO2max, što je VO2 max. Pokazuje koliko kisika tijelo može maksimalno primiti tijekom intenzivnog vježbanja. Određivanje VO2max zahtijeva specijaliziranu opremu za praćenje, stoga se ovaj pokazatelj koristi samo u laboratorijskim testovima.

Kod kuće, najčešća metoda procjene kondicije je mjerenje otkucaja srca u različitim fazama testa vježbanja. Vrijednosti dobivene na ovaj način općenito su nešto manje precizne, ali zahtijevaju manje vremena, energije i resursa od laboratorijskih ispitivanja.

Upoznajte6 najpopularnijih fitness testova , od kojih većinu možete učiniti sami kod kuće bez potrebe za mjernom opremom.

Test fitnesa: Cooperov test

Ovo je najlakši način za mjerenje vaše fizičke izvedbe. Razvio ga je američki liječnik Kenneth H. Cooper. Tijekom stres testa, ispitanik neprekidno trči 12 minuta po ravnom tlu, a zatim mjeri prijeđenu udaljenost. Dobiveni rezultat uspoređuje se s podacima uključenim u posebnu tablicu, uzimajući u obzir spol i dob testirane osobe.

Nema potrebe za kompliciranim uređajima ili posebnim uvjetima za izvođenje Cooperovog testa. Preporučljivo je, međutim, da se test odvija na relativno mekoj podlozi za trčanje, na primjer na atletskom stadionu.

Test fitnesa: Marijin test

Pokušaj Margarete spada u tzv step-testovi (slično Ruffierovom testu i Harvardskom testu opisanom u nastavku). Sastoji se od dva pristupa. U prvoj fazi ispitanik se penje uz stepenicu od 40 cm tijekom 6 minuta brzinom od 15 koraka u minuti. U posljednje 3 minute vježbanja mjeri se njezin prosječni broj otkucaja srca. Sljedećipričekajte 20-30 minuta da se otkucaji srca ponovno stabiliziraju.

Nakon tog vremena, subjekt ponovno ulazi u korak na 6 minuta, ali ovaj put brzinom od 25 koraka u minuti. U posljednje 3 minute još jednom mjeri prosječni broj otkucaja srca. Oba rezultata se zamjenjuju u posebnu formulu za izračun VO2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

gdje je:

HRmax- maksimalni broj otkucaja srca u minuti (može se izračunati iz formule 220 - dob)

HRI- prosječan broj otkucaja srca izmjeren u prvom pokušaju

HRII- prosječan broj otkucaja srca izmjeren u drugoj vježbi

VO2I- procijenjeni unos kisika u prvoj vježbi (fiksna količina od 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- procijenjeni unos kisika u drugoj vježbi (stalna količina jednaka 23,4 ml / O / kg / min)

Za izvođenje ovog testa koristan je metronom, jer pobjeđuje ispravan ritam koraka.

Test fitnesa: Ruffier test

Ovo je drugi korak-test. Postupak je nešto manje kompliciran od postupka Margaríe i može se uspješno izvesti kod kuće. Najprije se mjeri broj otkucaja srca ispitivane osobe u mirovanju. Zatim napravi 30 čučnjeva u 1 minuti. U ovom testu upotreba metronoma nije potrebna jer je lako ući u ritam vježbe: čučanj traje 2 sekunde, s tim da je prva sekunda kada su noge potpuno savijene, a druga kada se vratite. stojeći položaj. Nakon završetka testa, broj otkucaja srca se mjeri dva puta: odmah nakon vježbanja i nakon 1 minute odmora u sjedećem položaju. Svaki rezultat se množi s 4, a zatim stavlja u formulu:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

gdje je:

IR - označava Ruffierov indikator

P - broj otkucaja srca u mirovanju

P1- broj otkucaja srca izmjeren neposredno nakon vježbe

P2- broj otkucaja srca izmjeren nakon 1 minute odmora

Standardi za test su na skali:

od 0 - 0,1 - vrlo dobra učinkovitost

0,1 - 5,0 - dobra učinkovitost

5,1 - 10,00 - prosječna učinkovitost

preko 10,00 - slaba učinkovitost

Test fitnesa: Harvardski test

Harvardski test uzima u obzir podjelu na spol - muškarci se penju 51 cm visoko, a žene 46 cm. Dio vježbe traje 5 minuta, a tijekom ove vježbe ispitanik se mora penjati brzinom od 30 hoda u minuti. Nakon završetka testa odmara se u sjedećem položaju, a druga osoba mu mjeri puls 30 sekundi u sljedećemvremenski intervali:

A mjerenje: od 1 min do 1 min 30 sekundi (ovo je vrijeme od kraja vježbe)

B mjerenje: od 2 minute do 2 minute 30 sekundi

C mjerenje: od 3 minute do 3 minute 30 sekundi

Indeks učinkovitosti (Ww) izračunava se zamjenom izmjerenih vrijednosti u formulu:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Rezultati testa se uspoređuju s bodovnom skalom:

90 bodova i više - vrlo dobra učinkovitost

80 - 89 bodova - dobra izvedba

65 - 79 bodova - prosječna učinkovitost

55 - 64 boda - slaba učinkovitost

ispod 55 bodova - vrlo slaba učinkovitost

Test fitnesa: PWC test170

Još jedan često korišten test za fizički kapacitet je PWC170( Fizički radni kapacitet ). Sastoji se od izračunavanja u vatima [W] rada koji ispitana osoba obavlja pri brzini otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti dok vježba na bicikloergometru. Što je veći PWC indeks, to je bolja učinkovitost. Test se može izvesti samo u laboratorijskim uvjetima jer zahtijeva specijaliziranu opremu za nadzor. Sudionik se testira u dva pristupa, od kojih svaki traje 5 minuta. Opterećenje treba odabrati tako da tijekom prvog pokušaja broj otkucaja srca pacijenta ne prelazi 130 otkucaja u minuti, a u drugom pokušaju ne prelazi 150 otkucaja u minuti. Između dva pokušaja dopuštena je pauza od oko 20 minuta. Dobiveni rezultati se ucrtavaju u odgovarajući koordinatni sustav iz kojeg se očitava VO2max (grafička metoda) ili se zamjenjuje u formulu (analitička metoda).

Formula za izračun PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

gdje je:

N1- prvo punjenje

N2- drugo punjenje

f1- vrijednost otkucaja srca za posljednju minutu u prvom pokušaju

f2- vrijednost otkucaja srca za posljednju minutu u drugom pokušaju

Test fitnesa: Ryhming-Astrand test

Ryhming-Astrand test temelji se na tzv submaksimalni rad - to jest onaj u kojem je potrošnja kisika 60-70% VO2max. Može se provesti uz korištenje cikloergometra ili u obliku step-testa. U slučaju rada na bicikloergometru ispitanik vježba 5-8 minuta, održavajući puls u rasponu od 120-170 otkucaja u minuti (optimalno 130-150 bpm). Opterećenje se odabire pojedinačno ovisno o stanju ispitivane osobe. Na kraju svake minute testiranja očitava se broj otkucaja srca i iz dobivenih vrijednosti izračunava se prosjek. Proizlazitiuspoređuje se sa standardima sadržanim u posebno razvijenim tablicama.

Varijanta step-testiranja sastoji se od ulaska u stepenicu visine 40 cm za muškarce i 33 cm za žene s ritmom od 22,5 koraka u minuti. Za održavanje konstantnog tempa rada potrebno je koristiti metronom ili uređaj koji emitira redoviti zvučni signal. Od 15 do 30 sekundi nakon završetka testa, mjeri se učestalost srčanih kontrakcija, zatim se pretvara u jednu minutu i uzimajući u obzir tjelesnu težinu testirane osobe, VO2max čita se iz nomograma - posebne karte pripremljene za test.

Kategorija:

ABC vježbi