Trening mladenke se fokusira na vježbe za ramena, leđa, struk i poprsje – jer su ti dijelovi tijela najčešće izloženi u vjenčanicama. Pogledajte kako trenirati prije vjenčanja kako biste sve impresionirali lijepom figurom na dan vjenčanja.

Sve je manje vremena za vjenčanje, a vi biste željeli smršaviti? Počnite već danas raditi vježbe za mladenku. Trening je usmjeren na mršavljenje onih dijelova tijela koji moraju izgledati posebno dobro u vjenčanom ruhu.

Kako bi vježbe donijele očekivane rezultate,počnite trenirati najmanje 3 mjeseca prije vjenčanja . Redovitost je važna – najbolje je vježbati 3-4 puta tjedno. Ne zaboravite da je pravilna prehrana također važna. Zdravi obroci koji se konzumiraju redovito, 5 puta dnevno, ubrzat će proces sagorijevanja masti i spriječiti stvaranje celulita.

Trening nevjeste: vježbe za vitke ruke

Vježba 1. Podizanje podlaktica s utezima

Koristite male utege (0,5 kg za početnike) ili male boce vode. Uvucite trbuh i stražnjicu. Radite ritmičke korake lijevo-desno s lagano savijenim nogama, visoko podižući koljena. Laktove držite uz tijelo (moraju biti nepomični) i podignite utege koristeći samo podlaktice. Svakim korakom podignite obje težine. Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vidi također: Vježbe za jačanje ruku

Vježba 2. Dizanje utega iznad glave

Držeći ritmičke korake lijevo i desno, pomaknite ruke iznad glave. Svakim korakom podignite utege prema gore, ispružite ruke u laktovima i brzo se vratite u početni položaj. Zapamtite da nakon spuštanja bučica, laktovi moraju cijelo vrijeme ostati u visini prsa, ne dopustite im da vise (treba biti pravi kut između ruku i podlaktica). Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježba 3. Podrška za leđa na klupi

Rukama postavite leđa na klupu ili stolicu. Držite laktove ispravljene, a noge lagano savijene i s petama na podu. Zatim napravite fleksiju ramena spuštanjem trupa. Na najnižoj točki zaustavite pokret i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježbe za vitke rukevrijedi dopuniti ženskim pumpicama za koljena.

Vidi također: Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđa

Trening nevjeste: vježbe za tanak struk

Vježba 1. Vrtenje hula-hopa

Za ovu vježbu potreban vam je hula hoop. Stanite malo razdvojeni, lagano savijte koljena i napnite trbuh. Uhvatite hula hoop rukama na način da bude u visini struka. Oslonite obruč na jednu stranu i pokrenite ga laganim pokretom ruku. Odmah pomaknite kukove, pokušavajući zadržati hula hoop u razini struka. Najbolje rezultate ćete dobiti ako kotač vrtite 30 minuta. svaki drugi dan.

Vježba 2. Vertikalne i horizontalne škare

Legnite na leđa, stavite ruke uz tijelo, ispravite noge. Naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu gore-dolje dok stežete trbušne mišiće. Podignite noge nekoliko ili nekoliko centimetara, ne dodirujte tlo nogama. Vježbu radite minutu, a zatim promijenite pokret nogu – umjesto da ih podižete, mašite vodoravno tako da se križaju u gležnjevima (lijeva noga, desna noga gore). Vježbajte još minutu.

Vježba 3. Kosi trzaji

Lezite na leđa, sklopite ruke iza glave. Savijte lijevu nogu u koljenu, a desnu naslonite na koljeno (odmah iznad gležnja). Podignite ramena dijagonalno dok vam lijevi lakat ne dodirne desno koljeno. Napravite 20 ponavljanja i odradite drugu stranu vježbe.

Trening nevjeste: vježbe za lijepa leđa

Vježba 1. Plivanje

Lezite ravno na trbuh. Podignite ruke ravno ispred sebe i podignite prsa od tla. Pomaknite ruke ravno u stranu i iza sebe kako biste imitirali stil plivanja žabe. Napravite 10 ponavljanja.

Vježba 2. Trbušne škare

Ležeći na trbuhu, sklopite ruke ispod brade. Podignite naizmjenično ispravljenu desnu i lijevu nogu. Nakon 10 ponavljanja dodajte pokret ruke - podignite lijevu ruku zajedno s desnom nogom, zatim desnu ruku s lijevom nogom. Ponovite 10 puta. Napravite 3 serije.

Vježba 3. Most u boku ležeći

Lezite na lijevu stranu, oslanjajući se na podlakticu, ispružite noge ravno u koljenima tako da tvore ravnu liniju s vašim tijelom. Postavite desnu ruku na lijevo rame. Zatim podignite kuk gore dok ne dođete do ravne linije od glave do gležnjeva. Zadržite 7-8 sekundi, ne zaboravite disati. Ponovite vježbu 5 puta i promijenite stranu.

Trening nevjeste: vježbe za čvrste grudi

Vježba 1. Otmica ruku s utezima u stranu

Radite ovu vježbu s bučicama. Ako nemate bučice, možete koristiti pola litre ililitarske boce vode. Stanite lagano uzjašeni. U obje ruke držite bučice. Savijte laktove ispred sebe u razini prsa s unutarnjom stranom podlaktica prema gore. Ruke moraju biti savijene pod pravim kutom. Zatim razdvojite ruke tako što ćete ih “otvarati” poput knjige, tako da ruke budu s obje strane tijela. Gurnite prsa naprijed kada okrenete ruke u stranu. Napravite 15 ponavljanja. Svaki put ne zaboravite spojiti laktove i držati ruke na nogama.

Vježba 2. "Pritisak" jedne ruke u drugu

Opet lagano zakoračite. Skupite prste u razini prsa, savijte laktove. Podlaktice trebaju činiti ravnu liniju. 2-3 sekunde pritisnite svom snagom jednom rukom s druge, otpustite na trenutak i ponovno stisnite ruke. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba 3. Lutajući sklekovi

Idite u položaj kao za klasične sklekove: stavite ruke u širinu ramena, usmjerite prste naprijed, oslonite koljena na pod - što je veći kut između bedara i trupa, to je teže vježbu. Držite svoje tijelo u skladu. Polako spuštajte laktove (udahnite) dok vam prsa ne budu između ruku. Zatim se vratite u prethodni položaj ispravljajući laktove (izdah). Nakon što izvedete jedan ili dva skleka, podignite koljena od poda i oslonite se samo na nožne prste (položaj sličan klasičnom skleku). Prvo pomaknite nogu, a zatim ruku u stranu i na sve četiri pomaknite se nekoliko desetaka centimetara. Napravite još jedan sklek i prijeđite na drugu stranu.

Kategorija:

ABC vježbi