Vježbe s Mel B namijenjene su kako osobama koje su se tek odlučile za vježbanje, tako i onima koji već nekoliko godina redovito oblikuju svoje tijelo. Zahvaljujući Totally Fit treningu, koji je razvio Mel B, izgubit ćete nepotrebne kilograme, riješiti se sala, vitkiji i učvrstiti svoje tijelo. Naučite pravila treninga Totally Fit kako biste postigli figuru o kojoj ste oduvijek sanjali.

Vježbe s Mel Bje izvrsna alternativa ubojitim treninzima. Vježbe s bivšom Spičetkom trebaju biti spoj intenzivnog fizičkog napora sa zabavom i užitkom. -Totally Fitje program za svakoga od vas s "krafnama" - kažeMel B -Natjerat ću vas da ih se riješite, i vaše tijela će konačno postati čvrsta! I bez obzira u kojoj ste formi! To je način na koji i ja vježbam i siguran sam da će se i vama svidjeti. 28-dnevni program vježbanja Totally Fit uključuje:

  • zagrijavanje
  • trening abdomena
  • trening ruku
  • trening stražnjice
  • vježba za cijelo tijelo
  • vježba za trbušne mišiće
  • trening nogu
  • kardio vježba
  • opuštajuće i opuštajuće vježbe, završavajući svaku od gore navedenih vježba.

Kako mogu započeti Totally Fit trening?

Program Totally Fittreba započeti 30-minutnim trčanjem. Trčanje ne smije biti monotono, pa ga treba diverzificirati sprintom od nekoliko minuta.

10-minutni abdominalni trening

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Postavite noge tako da vam desni gležanj leži na lijevom koljenu. Spojite prste ruku sa strane glave, iza ušiju. Zatim pokušajte lijevim laktom dotaknuti desno koljeno. Izdahnite dok se dižete. Sada polako spustite tijelo u početni položaj i udahnite. Napravite 10 ponavljanja i promijenite nogu. Isti broj ponavljanja treba napraviti na drugoj strani. Ponavljajte ovaj korak dok ne napravite ukupno 100 trbušnjaka.

Zahvaljujući ovom intenzivnom treningu proširit ćemo se:

  • gornji i donji trbušni rektus mišići,
  • kosi i poprečni mišići,
  • mišića donjeg dijela leđa.

Zahvaljujući redovitom vježbanju povećat ćemo učinkovitost našeg tijela do te mjere da ćemo napraviti 100 trbušnjaka u kraćem vremenuod dvije minute - isto kao Mel B.

10-minutni trening ruku

Početni položaj: uspravno s obje ruke (može biti litarske boce vode). Zatim dovedite laktove do razine ušiju. Njihova udaljenost jedna od druge trebala bi biti veća od širine ramena. Sada polako usmjerite utege prema bradi. Nakon otprilike 15 ponavljanja, spustite ruke u početni položaj.

Trening za stražnjicu, noge i bedra

Stanite s nogama u širini ramena. Podignite ruke ravno prema gore. Dok lagano savijate leđa, napravite čučanj (kao da sjedite na stolici). Napravite 15 do 20 ponavljanja.

Mel B dijeta, nadopuna programa Totally Fit

Mel B smatra da biste trebali jesti svaka dva sata - tako da nije uvijek gladna. Trener se također drži načela da hrana treba imati dobar okus i izgledati privlačno kako bi svaki obrok bio užitak. Stoga se ne isplati uvijek prisiljavati na zdravu hranu. Mel B započinje dan omletom od bijelih jaja s dodatkom zobenih pahuljica, smoothiejem i jednom kavom. Za večeru obično jede ribu ili piletinu s povrćem.

Kategorija:

Ostalo