Što učiniti da preživim u dobrom fizičkom i psihičkom stanju do starosti? Ispada da snaga mozga ovisi o načinu života. Morate znati da tjelesna aktivnost ne samo da jača mišiće, već i poboljšava stanje duha.

Michelangelo je naslikao svoje najveličanstvenije freske u svojim sedamdesetima. Goethe je napisao Fausta kad mu je bilo osamdeset! George Bernard Shaw, poput Isaaca Newtona i Harryja S. Trumana nakon 80. godine i dalje su bili intelektualno aktivni.

Može li um biti bezvremen? Što učiniti za održavanje dobrog mentalnog stanja u jesen života?

Pitamo Nataliju i Krzysztofa Minge, psihologe i autore knjige "Trening uma za 50+ ljudi":

Stari li mozak?

Krzysztof Minge:Naravno. Kao i svaki organ živog organizma, naš mozak je podložan procesu starenja, ali mu se možemo suprotstaviti. Možemo ga uvjeriti da obnovi karijes kako bi mogao raditi na sličnoj razini tijekom godina.

Mozak ostaje fenomenalno plastičan i samopopravlja se, a istraživanja su pokazala da se razvija tijekom života. Iako svoj intelektualni vrhunac dosegnemo u određenom trenutku u životu, tada možemo pokušati održati ovo stanje.

Također saznajte: U kojoj dobi trebate prestati voziti?

Kako napreduju degeneracijski procesi uma?

Natalia Minge:Kako godine prolaze, stanice u našem tijelu dijele se sve sporije i sporije i regeneriraju se sporije. Oni se sve teže nose s toksinima koje tijelo dobiva. Štetne promjene imaju zajednički izvor - uzrok starenja našeg tijela, uključujući i mozak, uglavnom su hormonalne promjene.

Nakon pedesete godine, razina hormona rasta, poznatog i kao hormon mladosti - somatotropin, naglo opada. Ona je ta koja potiče stalnu obnovu tkiva. To tjera, na primjer, da dijete raste, a u našem tijelu se odvijaju procesi samoregulacije. Kada nedostaje, stanice gube sposobnost da se poprave i umiru.

Smanjenje razine somatropina također je popraćeno smanjenjem proizvodnje spolnih hormona, što pokreće menopauzu i andropauzu. Starenje organizma tada dobiva brži tempo.

Zašto neki ljudi u 80-ima zadivljuju svojim psihofizičkim stanjem, a drugi u 60-ima pate od demencije?

K.M.:Iz istog razloga zbog kojeg jedan osamdesetogodišnjak može trčati maraton, a drugi njegov vršnjak ne može napustiti kuću. Svatko stari drugačijim tempom.

Geni utječu na brzinu starenja?

N.M.:Samo djelomično, ali također možemo utjecati na to. Gledajući povijest naših najmilijih, možemo odrediti vlastitu genetsku pozadinu. Na primjer, ako je moja majka imala demenciju ili je bolovala od Alzheimerove bolesti, onda bih se u 40. godini života trebao brinuti za svoj mozak s udvostručenom snagom; idite redovito liječniku, radite pretrage i stalno trenirajte svoj um.

Ali ne samo to - snaga mozga ovisi i o načinu života. Naša starost može postati osveta za način na koji smo živjeli. Postoje, naravno, iznimke od ovog pravila. Na primjer, izvanredni pisac i intelektualac Czesław Miłosz, za kojeg se ne može reći da je vodio zdrav, higijenski način života, zadivio je svojim intelektualnim stanjem sve do svoje smrti.

Što našem mozgu najviše treba za učinkovito funkcioniranje unatoč dobi?

K.M.:Jedan od najvažnijih temelja za zdravo funkcioniranje našeg tijela je vježba. Ova vrsta aktivnosti ne samo da jača mišiće, već i poboljšava cjelokupno stanje duha. Kretanje poboljšava opskrbu krvlju i ishranu cijelog tijela, uključujući i mozak – do njega dotječe više krvi, a time i kisika, što znači da um može intenzivnije funkcionirati, bolje pamtiti i koncentrirati se.

Drugo, kada se krećemo, povećava se koncentracija neurotransmitera u dobro oksigeniranom mozgu i oslobađaju se endorfini, zvani hormoni sreće. Smanjuju osjećaj boli, poboljšavaju raspoloženje i tjeraju da poželite živjeti.

Terapija pokretom je i najbolja prevencija depresije, koja često pogađa osobe starije od 50 godina

N.M.:Stres je prirodan i neophodan za preživljavanje. Počinje biti problem kada postane kronično stanje koje može dovesti do depresije, ali ne samo nje. Ljudi koji pate od kroničnog stresa izloženiji su, na primjer, raku, uključujući demenciju, osobito nakon 50. godine.

Dakle, morate naučiti kontrolirati vlastite emocije i donekle vlastito raspoloženje. Dobrobit je posebno važna za mozak jer emocije kontroliraju kognitivne procese. Pod utjecajem stresa mogu se blokirati, što će rezultirati gubitkom sposobnosti pamćenja i koncentracije. Opuštajuće vježbe koje smanjuju razinu stresa i oblici vježbanja poput hodanja,plivanje, joga, ples, aerobik uvelike podupiru mentalne funkcije. I što je najvažnije, nikad nije kasno za takvu aktivnost.

Također možemo utjecati na rad mozga svojim prehrambenim navikama. Što jesti da ga probudiš?

K.M.:Istraživanja pokazuju blisku vezu između prehrane i ljudskog ponašanja. Prekomjerna tjelesna težina i konzumacija hrane bogate kolesterolom utječu na učestalost demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Također, mikronutrijenti sadržani (ili ne) u hrani mogu utjecati na ponašanje i mentalno raspoloženje, kao i na sposobnost koncentracije i kontrole emocija.

Ključni elementi za funkcioniranje tijela su: magnezij, cink, željezo, kalcij i odgovarajuća količina vitamina u prehrani. Prehrambeno načelo bi također trebala biti raznolika hrana na bazi prirodnih proizvoda. Konkretno, da biste zaštitili svoj mozak, barem jednom tjedno trebate jesti ribu (poput lososa, skuše ili srdele), a za prženje koristiti repičino ili maslinovo ulje.

Važno je ne samo ono što jedete, već i količina hrane koju jedete. Manje jesti znači više zdravlja. Alkohol također zaslužuje poseban tretman. U malim dozama ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, u većim količinama povećava rizik od alkoholizma, srčanih bolesti, raka, moždanog udara, Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.

U interesu intelektualnog stanja, osim vježbanja i prehrane, postoji i odgovarajući trening uma

K.M.:Kada se pojave i najmanji simptomi problema s intelektualnim performansama, trebali bismo započeti intenzivne aktivnosti da preokrenemo ovaj proces. Očito, što je mozak bolje vježban, lakše je suprotstaviti se degeneraciji. Ako uzrokujemo trošenje mišića, teško ćemo ih obnoviti. Isto se događa i s našim mozgom, ali nikad nije kasno trenirati ga.

Ključne su vježbe koje stimuliraju pamćenje koje podržavaju vaše razmišljanje. Jer loše pamćenje ograničava vašu sposobnost razmišljanja. Postoje različite strategije za rješavanje zaborava, a u našem vodiču "Trening uma za osobe 50+" predložili smo vlastite setove vježbi pamćenja koje se mogu koristiti svakodnevno u svim uvjetima.

Zapamtite da, iako ne možemo zaustaviti vrijeme, još uvijek imamo utjecaj na njegovo usporavanje. Samo o nama ovisi hoće li naša starost biti zdrava i sretna.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija