Higijena sna je važna - zahvaljujući njoj možemo pomoći našem tijelu da se pravilno regenerira. Međutim, ne znaju svi da je higijena spavanja važna i važna. Kako bi trebala izgledati priprema za spavanje? U čemu može pomoći dobra praksa higijene spavanja?

Higijena spavanja je važna, ako ne i najvažnija. Pridržavajući se odgovarajućih pravila higijene spavanja, možemo izbjeći mnoge probleme sa spavanjem, ali i podržati svoje tijelo u pravilnoj regeneraciji. Pravila higijene spavanja nije nimalo teško poštivati. Što biste trebali zapamtiti dok održavate zdrav san?

Sadržaj:

  1. Higijena spavanja - najvažnija pravila
  2. Higijena spavanja - redovitost je važna
  3. Higijena spavanja - vodite računa o uvjetima
  4. Higijena spavanja - fizička aktivnost i prehrana
  5. Higijena spavanja - disanje i stres
  6. Higijena spavanja - pića

Higijena spavanja - najvažnija pravila

  1. Nemojte provoditi vrijeme u krevetu tijekom dana (nemojte gledati filmove, nemojte jesti u krevetu).
  2. Uklonite izvore svjetlosti iz spavaće sobe - npr. mobilni telefon, tablet, koji mogu svijetliti noću.
  3. Fizički se umorite - ali ne navečer. Najbolja praksa poslijepodne.
  4. Izbjegavajte stimulirajuća pića - uključujući alkohol. Možda će to olakšati zaspati, ali će san učiniti plitkijim i neće biti regenerativni odmor.
  5. Topli tuš vam neće pomoći da zaspite - nemojte se kupati u vrućoj kupki preko noći.
  6. Nemojte jesti noću.
  7. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.

Higijena spavanja - redovitost je važna

Ako imate problema sa spavanjem ili redovitim pražnjenjem crijeva, trebali biste naučiti stabilan način života. To znači da tijekom dana trebamo jesti u isto vrijeme, ići spavati i ustajati u slično vrijeme. Također će pomoći u normalizaciji metabolizma.

Više: Što je metabolizam? Što ubrzava, a što usporava metabolizam?

Važno je ne pokušavati se prisiljavati na spavanje. Ne treba ležati u krevetu i čekati spavanje. Tijekom dana ne biste trebali provoditi vrijeme u krevetu – mnogi se ljudi naviknu na, primjerice, gledanje televizije u krevetu prije spavanja. To nam otežava zaspati, jer tijelo ne povezuje ležeći položaj s prisilom spavanja.

Higijena spavanja - vodite računa o uvjetima

U spavaćoj sobi trebaju postojati odgovarajući uvjeti. Prostorija treba biti prozračena, optimalna temperatura je od18 do 22 Celzijeva stupnja. Izbjegavajte izvore svjetlosti u spavaćoj sobi koji remete cirkadijalni ritam. Sat također treba maknuti iz spavaće sobe – neće nas opterećivati ​​ako se budimo noću. Svjetlost potiče našu budnost i potiče tijelo na aktivnost. Kao rezultat toga, smanjuje se proizvodnja melatonina, koji je sastojak odgovoran za uspavljivanje. Prilikom odabira svjetiljki za našu spavaću sobu, vodite se nijansom svjetla, ona bi trebala biti u prigušenoj boji.

Pročitajte više: NESPAVANJE - bolesti koje uzrokuju probleme sa SPAVANJEM

Što se tiče uvjeta, važna su i higijenska pravila. Posteljinu treba mijenjati jednom tjedno, prati na visokoj temperaturi (60 stupnjeva Celzijevih), ne smijemo ići u krevet mokre kose. Vrućina, vlaga i tama čine naš krevet sretnim za razmnožavanje grinja, na koje možemo biti alergični na izmet.

Trebali biste spavati u udobnoj, širokoj odjeći. Ako se probudite noću s hladnim nogama, nosite čarape bez pritiska kada idete na spavanje.

Higijena spavanja - fizička aktivnost i prehrana

Osobe koje imaju sjedilački posao trebale bi osigurati da imaju najmanje 30 minuta vježbanja dnevno. Važno je ne vježbati navečer, što će spriječiti endorfine da lako zaspiju. Ne biste trebali vježbati i jesti najmanje 3 sata prije odlaska u krevet. Noću treba jesti lagano, ništa masno, ništa teško probavljivo. Spavati bismo trebali ići na prazan želudac kako naše tijelo ne bi gubilo energiju za probavu noću.

Potpuna regeneracija je moguća samo ako damo tijelu odmor.

Higijena spavanja - disanje i stres

Osobe koje su tijekom dana praćene jakim emocijama i stresom imaju problema s uspavljivanjem i adekvatnim odmorom noću. Stoga, kada idete na spavanje, trebate se smiriti. U tu svrhu možete raditi vježbe disanja – čak i dok ležite u krevetu. Nekoliko dubokih udisaja, opuštanje mišića i pokušaj smirivanja trebali bi pomoći. Važno je ne razmišljati o negativnim aspektima, ne brinuti se nepotrebno prije odlaska u krevet.

Higijena spavanja - pića

Ne biste trebali piti alkohol noću. Možda pomaže zaspati, ali smanjuje san i tjera nas da se budimo umorni i nemamo snage tijekom dana. Slično je i s drugim pićima - kavom (kofein) i čajem (theine) te energetskim pićima. Ne smiju se piti od 14 sati nadalje.

Kategorija:

Psihologija