Koliko dugo spavate da biste naspavali dovoljno? Spavanje je vrlo individualna stvar. Nekima je dovoljno 5 sati sna da se osvježe, drugi spavaju 10 i osjećaju se pospano. Zašto se ovo događa? Djelomično zato što nije važna samo količina, već i kvaliteta vašeg sna. Koliko je vremena potrebno za spavanje da biste bili u formi?
Pitate seKako spavati da biste naspavali dovoljno ? Odlazite rano u krevet, kasno ustajete i osjećate se stalno umornim. Vaša prijateljica vam, pak, stalno govori koliko je dugo spavala, a opet pršti od energije. Varanje? Nije nužno! Kako se ispostavilo, san je vrlo individualna stvar. Koliko dugo morate spavati da biste naspavali dovoljno?
Kako spavati da biste naspavali dovoljno: četiri stupnja sna
- Spavanje nije homogeno stanje. Sastoji se od tri faze NREM spavanja (N1, N2, N3) i REM spavanja. Tijekom prva dva san nam je plitak. Samo tijekom faze N3 spavamo duboko. REM spavanje je zauzvrat odgovorno zasnovei obradu informacija - izvještava dr. Adam Wichniak, psihijatar i klinički neurofiziolog iz Centra za medicinu spavanja Instituta za psihijatriju i neurologiju u Varšavi. Stoga, da bismo se dovoljno naspavali, potrebno nam je što više N3 i REM sna. - Prvi je odgovoran za biološki odmor, a drugi za očuvanje pamćenja i oblikovanje intelektualnih funkcija - objašnjava naš stručnjak. Zanimljivo je da se dvije najvažnije faze spavanja ne događaju uzastopno, već su uvijek odvojene stadijima N1 i N2 spavanja. Ako se, pak, probudimo usred noći, cijeli ciklus spavanja je poremećen i obično ponovno počinjemo spavati u prvoj fazi N1.
Neki ljudi spavaju 5 sati, drugi 12
Osim kvalitete sna, važna je i genetika. Odrasla osoba obično ima 4 do 6 ciklusa spavanja koji traju između 80 i 120 minuta. Tako se u ekstremnim slučajevima događa da jednoj osobi za odmor treba samo 5 sati i 20 minuta (4 x 80 minuta), a drugoj čak 12 sati (6 x 120 minuta). - Većina ljudi treba 7,5 - 8 sati sna. Nažalost, obično spavamo barem pola sata manje nego što bismo trebali, što utječe na formu tijekom dana, kaže dr. Wichniak. Cirkadijalni ritam ima određeni utjecaj na količinu sna koja je potrebna za odmor, iako mnogo manji od genetike. - U jesenskim i zimskim mjesecima spavamo nešto duže nego u proljeće i ljeto. Oni su međutimmale razlike, reda veličine desetak ili najviše nekoliko desetaka minuta.
Što učiniti da se dovoljno naspavate?
Nije važna dužina nego dubina sna
Ponekad nam se čini da ako je netko aktivan tijekom dana, treba dugo spavati. U međuvremenu, takvi ljudi dulje spavaju, što učinkovito utječe na njihovu regeneraciju. Jednostavno rečeno, samo bolje spavaju. Nasuprot tome, neaktivni i pod stresom ljudi spavaju pliće, što smanjuje duljinu sna N3. Pa što ako provode duge sate ležeći u krevetu, kada ne spavaju u snu tijekom kojeg se najbolje odmaraju.
Od nedostatka sna do visokog krvnog tlaka
Nedostatak sna je problem koji se često zanemaruje. Kad ste umorni, obično se spašavate kavom. Ovo djeluje kratkoročno, a nakon nekog vremena ponovno vam se spava. Srećom, jedna ili dvije neprospavane noći vjerojatno neće naštetiti vašem tijelu. Brzo ćete ih otpisati. Još je gore kada se redovito, nekoliko godina, odričete prave doze noćnog odmora. Takvu nepažnju možete platiti ozbiljnim bolestima. - Dugotrajno nedovoljno sna uzrokuje ne samo pospanost i umor, već i pogoršanje intelektualnih funkcija, slabljenje učinkovitosti i imuniteta organizma. Nije sve. Godine nedostatka sna također doprinose depresiji, pa čak i hipertenziji i drugim srčanim bolestima - upozorava dr. Wichniak.