Kako sniziti krvni tlak bez lijekova? Ispostavilo se da postoje načini za to. Ponekad je mala promjena načina života dovoljna za snižavanje krvnog tlaka. Vrijedi ih uvesti kako bi se izbjegla potreba za sustavnim uzimanjem lijekova za hipertenziju. Ako ne promijenite prehranu i navike, bit ćete u opasnosti od arterioskleroze, srčanog i moždanog udara.

Malo ljudi znada je mogućesniziti krvni tlak bez lijekova .Idealan tlak je 120/80 mmHg, jer kada srce pumpa krv takvom snagom, svi organi najbolje funkcioniraju. Još uvijek je dopušteno 139/89 mmHg. Ako je bilo koja od ovih vrijednosti (čak i jedna) stalno viša - možete sumnjati da imate hipertenziju. Idi doktoru da vidiš što se događa. Ako ne nađe ništa opasno, preporučit će promjenu načina života. Nemojte to podcijeniti, jer hipertenzija ubrzava razvoj ateroskleroze, povećava rizik od srčanog udara, može uzrokovati moždani udar, dovodi do zatajenja bubrega i oštećuje vid.

Pretilost potiče visoki krvni tlak

Smršavite jer pretilost potiče hipertenziju. Gubitak 1 kg uzrokuje pad tlaka od 2-3 mmHg, a 10 kg za čak 20-30 mmHg. Za odraslu osobu koja ne radi fizički dovoljno je 2000-2500 kcal dnevno. Da biste smršavili, ograničite se na 1500 kcal. Jedite 4-5 puta dnevno, ali malo. Odustani od slatkiša, masnog mesa i narezaka.

Važno

Simptomi visokog tlaka:

  • česte glavobolje, osobito nakon buđenja
  • mjesta ispred očiju
  • nesanica
  • eksplozivnost
  • lupanje srca
  • znojenje
  • tinitus
  • kratkoća daha
  • vrtoglavica
  • stalni umor

Manjak vitamina povećava krvni tlak

Jedite puno povrća i voća, koji osiguravaju vitamin C. Stalni nedostatak ovog vitamina može uzrokovati trajnu vazokonstrikciju. Stoga u svakodnevnu prehranu uvedite agrume, crni ribiz, aroniju i brusnice (također smrznute). Nedostatak vitamina D također povećava krvni tlak. Njegovu sintezu u tijelu potiče sunce. Zato iskoristite svaki trenutak za izlazak na svježi zrak.

Morate to učiniti
  • Prestanite pušiti- nikotin sužava krvne žile, krv gura kroz arterije sa sve većim poteškoćama, pa tlak raste, nakupljanje plaka se ubrzavaateroskleroza, a rizik od kardiovaskularnih bolesti se trostruko povećava.
  • Alkoholpodiže krvni tlak, ali pijenje malih količina alkohola (osobito crnog vina) usporava razvoj ateroskleroze. Previše alkohola održava hipertenziju, može dovesti do atrofije mišića i pareze udova. Možete nekažnjeno popiti 1-2 pića, 2-3 čaše vina ili 0,5 litara piva.
  • Kavadonekle povećava krvni tlak, ali nedavno objavljeno znanstveno istraživanje pokazuje da redovito ispijanje do tri male šalice kave može smanjiti rizik od srčanog udara.
  • Pazite na lijekove- čak i naizgled bezopasni lijekovi, poput gripe, mogu biti opasni za osobe sklone visokom krvnom tlaku. Obratite pažnju na one koji sadrže efedrin jer mogu značajno povećati krvni tlak.

Sol podiže krvni tlak

Ograničite unos soli na pola čajne žličice dnevno (oko 4-5 g) - to će vam omogućiti da snizite krvni tlak za 10 mmHg unutar nekoliko tjedana. Čovjeku je dnevno potrebno 1 g soli za učinkovito funkcioniranje organizma. Umjesto soli, koristite kim, mažuran, ljupku, timijan, origano, bosiljak ili drugo svježe i sušeno začinsko bilje.

Ljudi koji ne mogu zamisliti život bez slanog okusa mogu se spasiti od tzv. dijetalna sol, tj. kalijev klorid. Slan je kao natrijev klorid, ali ne podiže tlak. No, ovaj savjet je samo za one kod kojih hipertenzija još nije postala trajna, što znači da nije postala bolest. Također je vrijedno zapamtiti da većina prerađene hrane i prethodno zapakiranog mesa i narezaka sadrži značajne količine soli. Na primjer, žlica zelenog graška iz konzerve ima istu količinu soli (1 g) kao 5 g matias haringe, čaša mlijeka ili jedan zalogaj hamburgera.

Gimnastika i plivanje pomoći će smanjiti krvni tlak

Umjerena tjelovježba može smanjiti vaš gornji krvni tlak do 10 mmHg i sniziti krvni tlak za 5 mmHg. Vježbajte svaki dan, najbolje četvrt sata ujutro s otvorenim prozorom. Započnite savijanjem, zamahom i nekoliko čučnjeva. U početku vježbajte što više možete. Postupno povećavajte napor. Ako se ne možete natjerati da redovito vježbate, hodajte bržim tempom. Gubit ćete nepotrebne kalorije hodajući svaki dan 3-4 kilometra. Ovo su samo dvije stanice gradskog autobusa.

Plivajte i idite na vožnju biciklom. To su sportovi koji su sigurni za osobe koje imaju umjerenu hipertenziju. Posebno se preporučuje gimnastika u vodi. Tada je lakše vježbati i smršaviti.

Stres i živci doprinose povećanju pritiska

Obično zaboravljamo da nam je potreban stres, baš kao voda, hrana ili zrak. Zahvaljujući njemu tijelo mobilizira snaguboriti se protiv nedaća. Ali dugotrajna napetost uzrokuje stalno povećanje razine hormona, što uzrokuje porast pritiska. Nepotreban stres je čimbenik koji uzrokuje tzv esencijalna hipertenzija, tj. hipertenzija čiji je uzrok teško utvrditi. Naučite donositi odluke o važnim stvarima bez žurbe. Ako se udaljite od onoga što ne možete promijeniti, bit ćete zdraviji. Kako biste kontrolirali stres, naučite tehnike opuštanja. Jednostavna vježba će pomoći – zatvorite oči, pokrijte uši rukama, savijte laktove u strane i pet puta duboko udahnite. Spustite ruke i pustite da se mišići opuste. Ponovite vježbu dva puta. Nakon nekoliko tjedana treninga, moći ćemo postići duboko opuštanje u samo jednoj minuti.

Boravak na moru dobar je za osobe sa srčanim oboljenjima

Preopterećenje svakodnevnim poslovima negativno utječe na krvni tlak. Opasno je koliko i loša prehrana ili pušenje. Nemojte dijeliti svoj godišnji odmor: on nije pogodan za istinsko opuštanje i pomlađivanje. Da biste se dobro odmorili, potrebna su vam minimalno dva tjedna godišnjeg odmora. Ostatak ostavite u rezervi, tako da možete uzeti nekoliko slobodnih dana za prisustvovanje bez uznemiravanja važnih kućanskih stvari ili pripremanja za praznike. Ako imate problema sa srcem, idite na more, a ne u planine. U planinama se osjećaj blagostanja pogoršava zbog manje količine kisika u atmosferi. Obično tlak raste i srce mora više raditi kako bi oksigeniziralo cijelo tijelo. Boravak na moru je dobar za otkucaje srca. Samo osobe koje pate od hipertenzije uzrokovane hipertireozom trebaju odustati od putovanja - višak joda može probuditi štitnjaču, koja je uspavana lijekovima.

Zdrav san snižava krvni tlak

Dobar, zdrav san jedan je od elemenata prevencije srčanih bolesti. Ne podcjenjujte probleme s uspavljivanjem svaki dan, jer oni mogu biti signal ozbiljnijih bolesti, npr. depresije. Zapamtite da lijekovi za spavanje koji se uzimaju bez konzultacije s liječnikom, čak i lijekovi koji se prodaju bez recepta, mogu negativno utjecati na krvni tlak. Ako morate, popijte čašu matičnjaka, toplog mlijeka ili uzmite tabletu melatonina sat vremena prije spavanja. Isključite: ne nosite svakodnevnu gnjavažu u spavaću sobu. Nemojte gledati TV u krevetu, pobrinite se da imate odgovarajuću temperaturu (16-18 °C), dobro zasjenjenje prozora, udoban madrac i posteljinu od prirodnih vlakana.

"Zdrowie" mjesečno

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Kategorija:

Kardiologija