Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Proljetni solsticij povezan je s padom raspoloženja i smanjenjem tjelesnog imuniteta. Stoga se u tom razdoblju dobro usmjeriti na sport i tjelovježbu. Povećana količina tjelovježbe poboljšat će opće stanje, a također će, zahvaljujući povećanom lučenju serotonina, pozitivno utjecati na raspoloženje. Ako mu dodate elemente tjelesnog kaljenja, lako ćete preživjeti proljetni solsticij.

Proljetni solsticijoduzima volju za životom, ali vrijedi se slomiti i krenuti u neki sport.Vježbapoboljšat će vaše raspoloženje serotoninom, koji se također oslobađa kroz vježbanje. Stoga, čak i ako se ne volite kretati, pokušajte se na to prisiliti i nakon nekoliko dana osjetit ćete da uživate u pokretu. I nakon desetak - da ste opet puni energije i … malo lakši. Ali to nije sve!

Proljetni solsticij: prednosti vježbanja

Vježbate li na zraku, tijelo ćete oksigenirati, poboljšati protok krvi kroz kožu, zglobove, kosti i unutarnje organe, što će ih bolje nahraniti, a tijelo će lakše ukloniti toksine. Također, vježbanje kod kuće ili u fitness klubu donijet će vam niz pogodnosti. Tijekom zimskih mjeseci povećava se sklonost debljanju, pa će vam treninzi pomoći da izgubite višak kilograma i dođete u formu za ljeto. Štoviše, bilo koji oblik tjelovježbe utječe na pojačano lučenje endorfina, odnosno hormona sreće. Zahvaljujući trudu izbjeći ćete razdražljivost i depresiju, a također ćete biti manje skloni promjenama raspoloženja.

Proljetni solsticij: koliko često vježbati?

Profesionalci preporučuju da vježbate po pravilu 3x30x130, što znači da se trebate kretati 30 minuta 3 puta tjedno, takvim intenzitetom da vam otkucaji srca dosegnu 130 otkucaja u minuti. Ovo je optimalna doza tjelovježbe za svaku zdravu osobu koja želi održati svoje tijelo u dobroj formi.

Međutim, ako želite smršaviti, morate raditi malo duže, jer masno tkivo izgara oko 20 minuta nakon početka treninga. Stoga, što više vremena provedete vježbajući, to ćete sagorjeti više kalorija. Počnite s 30 minuta 3-4 puta tjedno i postupno produžite trening za 5 minuta svaka 2 tjedna.

Proljetni solsticij: koje vježbeodabrati?

Nemate pojma što učiniti? Potražite vrstu vježbe koja će vam pružiti najviše zadovoljstva. To može biti i hodanje, vožnja biciklom ili rolanje. Ne zaboravite, međutim, da sport na kotačima zahtijeva odgovarajuće uvjete – temperatura mora biti pozitivna, a površina suha i bez soli. Vožnja po mokroj cesti s bljuzgavicom i solju nije samo opasna, već i brže degradira vašu opremu.

Ako je vrijeme još uvijek promjenjivo, odaberite aktivnosti koje se mogu prakticirati u zatvorenom prostoru. Plivanje je dobar izbor, jer ne samo da pospješuje cirkulaciju krvi i jača mišiće cijelog tijela nego i učvršćuje tijelo.

Proljetni solsticij: odaberite vježbe za sebe

Sljedeće vježbe odlično utječu na rad krvožilnog sustava, poboljšavaju učinkovitost, sagorijevaju kalorije i daju puno pozitivne energije. Odaberite ih ako ste umorni, pospani ili želite svakodnevno mršaviti svoju figuru. Vrijedi ih raditi u većoj grupi, npr. s prijateljima - tada će vam još učinkovitije poboljšati raspoloženje.

  • Nordijsko hodanje - prve treninge najbolje je raditi pod nadzorom trenera ili nekoga tko to poznaje (važno je pravilno držati motke i pravilno se odbijati od tla). Hodanje s motkama posebno preporučamo osobama koje imaju problema sa zglobovima koljena (degeneracija), jer je tijekom takvog treninga opterećenje na tim dijelovima tijela znatno manje nego u slučaju hodanja ili trčanja (istraživanja pokazuju da je opterećenje na koljena su smanjena za približno 5 kg);
  • trčanje ili trčanje - počnite trenirati oko 2 sata nakon posljednjeg obroka. Možete početi hodanjem, zatim trčanjem, a zatim trčanjem. Ako se osjećate umorno, ponovno počnite hodati;
  • plivanje - ovo je sport koji će se svidjeti i najvećim protivnicima pokreta. Samo se morate natjerati da izađete iz kuće – tada je puno ljepše u bazenu. Mislite da nećete naći vremena za to? Kupite pretplatu za cijeli mjesec i pokušajte plivati ​​ili neposredno prije posla (bazeni su otvoreni i od 6 sati ujutro) ili nakon njega;
  • rolanje - kada savladate njegove osnove, rolanje postaje čisti užitak. Zahvaljujući njemu možete poboljšati svoje stanje, ojačati mišiće nogu i dosta smršaviti (pola sata jahanja je 350 kcal manje!). To je također sport koji potiče razvoj društvenih kontakata - u mnogim gradovima organiziraju se masovne vožnje noćnog klizanja na kojima možete upoznati ljude svih dobnih skupina: od mladih, preko obitelji s djecom, do starijih osoba;
  • biciklizam - ovovrsta treninga koja vam daje mnoge prednosti, ali ne zahtijeva puno truda. Jedan sat ležerne vožnje omogućuje vam sagorijevanje čak 500 kcal! Osim toga, pozitivno djeluje na organizam: snižava razinu lošeg kolesterola, normalizira razinu šećera u krvi, oksigenira, a zahvaljujući vožnji u prekrasnoj prirodi opušta i popravlja raspoloženje. Da bi vožnja bila učinkovita i sigurna, bicikl mora biti u dobrom tehničkom stanju, pa kad počnete trenirati u proljeće, pažljivo pregledajte;
  • teretane na otvorenom - početak proljeća je dobro vrijeme za promjenu tradicionalne teretane u onu na otvorenom. Većina ovih objekata opremljena je opremom koja vam omogućuje da trenirate gotovo cijelo tijelo. Štoviše, vježbanje na svježem zraku oksigenira i dodaje više energije nego vježbanje u zatvorenim prostorijama. U idealnom slučaju, trebali biste doći do vanjske teretane za trčanje ili trčanje, a zatim nastavite s treningom koristeći dostupnu opremu;
  • zumba - kako prevladati proljetni blues? Idi zumba! Grupne vježbe uz vruće latino ritmove probudit će vas iz zimske letargije. Prije nego se prijavite u fitness klub, pokušajte sami trenirati tako što ćete raditi jednostavnu merengue rutinu za početnike.
Bit će vam korisno

Za stres odaberite opuštajuće vježbe

Svatko drugačije prolazi kroz proljetni solsticij. Neki ljudi pate od glavobolje, bolova u mišićima i manje otpornosti na stres od umora. Kako biste smirili živce i opustili tijelo, redovito radite umirujući trening. Kombinira prednosti joge i vježbi disanja. Savršeno opušta, oksigenira, pomaže osloboditi se nakupljenih napetosti u slabinama, ramenima, vratu i potiljku.

Stvrdnjavanje je također način proljetnog solsticija

Proljetni solsticij povezan je s općom slabošću i padom imuniteta, što vas čini osjetljivijim na infekcije. Stoga je vrijedno provesti mini program očvršćavanja:

  • promjena kućne temperature - 20 °C tijekom dana, 18 °C noću;
  • naizmjenični tuš svaki dan - toplo i hladno;
  • posjeta sauni - pod utjecajem temperaturnih promjena, krvne žile se šire i skupljaju, poboljšavajući protok krvi, a koža luči znoj i njime izbacuje toksine. Osim toga, ova izmjena hlađenja (npr. pod tušem) i grijanja (u sauni) tjera tijelo na obrambenu reakciju i na taj način uzrokuje proizvodnju antitijela koja povećavaju imunitet;
  • gaženje u hladnoj vodi - napunite kadu ili veliki umivaonik hladnom vodom do sredine listova. Provedite nekoliko minuta dnevno - počnite s 3 minute, a zatim produžite to vrijeme svaki dan za 1,5 minute dok ne dođete do 15 minuta;
  • kupanjehladna i topla voda – kada ste u bazenu, nakon izlaska iz sportskog bazena s hladnom vodom idite u topliji dječji bazen. Opustite se nekoliko minuta, a zatim se vratite u sportski bazen. To možete učiniti 2-3 puta tako da završite trening hladnim plivanjem.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija