Pušenje je ovisnost s kojom se nije lako prekinuti. Budući da već pušite cigarete, barem pažljivo pazite na svoje tijelo. Evo nekoliko savjeta što učiniti kako biste barem malo smanjili negativne učinke ovisnosti.

Ako se godinama neuspješno borite s ovisnošću, itekako ste svjesni razaranja kojepušenjeuzrokuje vašem tijelu. Još uvijek pušite jer jeovisnostjača. Sigurno ćete naći snage da ga jednom dokrajčite.

Prije nego što se to dogodi, dajte sve od sebe da smanjite katastrofalne posljediceposljedice pušenja . Slušajte svoje tijelo kako biste na vrijeme uočili opasnost.

Učinci pušenja - kontrolirajte svoj krvni tlak

Ugljični monoksid u duhanskom dimu otežava prenošenje kisika krvi. Već minutu nakon pušenja cigarete, krvne žile se sužavaju u obrambenoj reakciji.

Da biste dobili kisik u sve stanice vašeg tijela, vaše srce mora raditi više. Osjećate da brže kuca, da vam raste krvni tlak. Ako pušite, morate kontrolirati svoj krvni tlak i svakako liječiti svoj visoki krvni tlak.

Ne zaboravite da se rizik od srčanog i moždanog udara kod pušača višestruko povećava! Pritisak oko srca, osobito nakon vježbanja, često je prvi simptom angine. Obično se događa kod pušača u dobi od 40-50 godina, koji još nisu razvili tzv kolateralna cirkulacija u području začepljenih koronarnih arterija.

Učinci pušenja - uradite testove kolesterola

Pod utjecajem pušenja, količina "dobrog" kolesterola se smanjuje, a količina "lošeg" kolesterola povećava. Stoga biste u svakodnevnoj prehrani trebali izbjegavati hranu bogatu kolesterolom. Birajte bijelo meso umjesto crvenog, jedite morsku ribu. Pržiti samo na ulju, koristiti maslinovo ulje što češće. Smanjite maslac i žute sireve.

Zaštitite svoje kosti i želudac dok pušite

Cigarete su na popisu "kradljivaca kostiju" odgovornih za osteoporozu. Studije su pokazale blisku vezu između pušenja cigareta i učestalosti prijeloma kuka, kralježaka i podlaktice. Najbolji način za izbjegavanje osteoporoze je prehrana bogata kalcijem. Najviše ga ima u mlijeku i mliječnim proizvodima. Odrasla osoba treba 1000 mg kalcija dnevno, u trudnica, dojilja i žena u postmenopauzi ta se potreba povećava na 1500mg. Cigarete povećavaju lučenje želučanog soka i smanjuju količinu prostaglandina koji štiti sluznicu želuca. Lakše tada nastaju čirevi, a teže ih je izliječiti kod pušača. Stoga jedite redovito, 5 puta dnevno.

Važno

Što ćete dobiti ako prestanete pušiti

  • tlak i otkucaji srca vraćaju se u normalu nakon 20 minuta;
  • pada za 50% nakon 8 sati. razina nikotina i ugljičnog dioksida u krvi, razina kisika se vraća na normalu;
  • nakon 24 sata, ugljični dioksid nestaje, pluća se počinju čistiti;
  • nakon 48 sati tijelo se oslobađa nikotina;
  • bronhi se opuštaju nakon 72 sata;
  • nakon 2-12 tjedana poboljšava se dotok krvi u organe;
  • nakon 3-9 mjeseci kašalj nestaje, funkcija pluća se poboljšava za 10%;
  • nakon godinu dana, rizik od srčanog udara pada upola;
  • nakon 10 godina, rizik od raka pluća pada za 50%;
  • nakon 15 godina rizik od srčanog udara sličan je onom kod nepušača.

Kako da prestanem pušiti?

Pušite li cigarete? Progutajte vitamine

Pušač ima povećanu potrebu za vitaminima. Jedna cigareta uništi cca 25 mg vit. C. Dnevna potreba je 100 mg, pa je lako pronaći nedostatak. Ima ga u izobilju u citrusima, kiviju, ribizu, posebno crnom ribizu, brokuli, paprici, kupusu, rajčici i peršinu. Također morate nadoknaditi nedostatak vitamina B, posebno B1. Ima ga dosta u smeđoj riži, kruhu od integralnog brašna, orašastim plodovima, sušenom voću i mahunarkama.

Pušač! Pratite svoja pluća

Redovito jednom godišnje obavljajte rendgenski snimak prsnog koša. Obratite pažnju na jutarnji kašalj – to je prirodna obrana pluća od iritacije. Kako se vaša pluća navikavaju na vaš redoviti duhanski dim, počinju proizvoditi više sluzi i višak sluzi se uklanja dok kašljete. Ovo su prvi simptomi kroničnog bronhitisa. Nakon godina uništavanja zračnih vrećica u plućima, može se pretvoriti u kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB). Spirometrijski test otkriva ovu podmuklu bolest već u ranoj fazi. Promuklost bez infekcije, ako traje dulje od 2 tjedna, zahtijeva liječničku konzultaciju, kao i kronična upala grla. Kašalj koji traje više od 3 tjedna i ne reagira na tradicionalno liječenje je još jedan razlog za zabrinutost i potrebna je rendgenska slika prsnog koša. Kada je kašalj povezan s hemoptizom, ne oklijevajte! Poteškoće s gutanjem ili prolaskom hrane niz jednjak je još jedan alarmantan znak. Dakle, ako pušač ima poteškoća s gutanjem i nema upalu grla, trebao bi ga vidjeti što je prije mogućedoktore.

Pušenje i hormonska kontracepcija

Budite oprezni s oralnim kontraceptivima! Ako koristite hormonske tablete i puno pušite i imate 35 godina, riskirate tromboemboliju. U ovom slučaju, cigarete su ozbiljna (ali ne i apsolutna) kontraindikacija za ovu vrstu kontracepcije. Kada planirate zatrudnjeti, a niste uspjeli unatoč uzastopnim naporima, uzmite u obzir da može biti kriva ovisnost. Istraživanja su pokazala da cigarete mogu uzrokovati sterilitet, pogotovo ako pušite više od 20 cigareta dnevno, a počeli ste prije 18. godine. Vrijedno je znati da oni također utječu na mušku neplodnost. Jesu li cigarete doista vrijedne takvih napora i tretmana? Ili bi možda bilo lakše jednostavno prestati, što više postoji sve učinkovitije metode i mjere koje će vam pomoći da se oslobodite ovisnosti. Uvijek vrijedi pokušati …

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija