Iako je kolesterol neophodan za ljude, višak kolesterola je vrlo štetan za zdravlje. Možete li sniziti kolesterol bez lijekova? Što je potrebno da se to drži pod kontrolom? Osnova je prehrana i tjelovježba. Tek kada to ne pomaže u smanjenju kolesterola, uzimaju se lijekovi. Povišeni kolesterol - kako ga sniziti?

Kako sniziti kolesterol ? Najvažnija u prevenciji i smanjenju povišenogkolesterolajedijeta . Njegova je bit, s jedne strane, ograničavanje namirnica bogatih kolesterolom, as druge, osiguravanje onih koje će povećati udio dobrog kolesterola.

Zahvaljujući ovom odabiru, kolesterol možete održavati normalnim, a kada ga imate previše - smanjite ovu količinu za najmanje 15 posto. Najbolje je zamoliti dijetetičara da odredi najbolji jelovnik za nas, uzimajući u obzir individualne potrebe organizma. Dobra prehrana mora biti pravilno uravnotežena. Samoliječenjem možete sniziti ne samo ukupni kolesterol, već i dobar kolesterol.

Kolesterol - jaja, iznutrice i životinjske masti na cenzuriranom

Potpuna eliminacija kolesterola s jelovnika nije niti moguća niti potrebna. Ali njegova doza u hrani ne smije prelaziti 300 mg (tijelo apsorbira 40-50% kolesterola koji se isporučuje hranom). To znači da morate koristiti svoj zdrav razum.

Na crnoj listi prednjače jaja, jer je njihov žumanjak prava kolesterolska bomba (gotovo u potpunosti pokriva dnevne potrebe organizma). S druge strane, daje lecitin, koji sprječava njegovo nakupljanje u stijenkama žila. Nutricionisti dopuštaju zdravim ljudima da jedu ne više od 3-4 jaja tjedno.

Osobe s povišenim kolesterolom ne bi smjele jesti više od 1-2 jaja tjedno. Pored jaja na cenzuriranom, ima iznutrica. Zdrava osoba ih može jesti jednom mjesečno, ali ako ima povišen kolesterol, mora ih se odreći.

Osnova dobre prehrane je smanjenje životinjskih masti, jer one uglavnom podižu razinu kolesterola u krvi.

Umjesto masnog mesa i narezaka, birajte proizvode od peradi bez kože. Izbjegavajte mast, maslac, vrhnje, punomasno mlijeko i mliječne proizvode. Maslacuopće nije zdravo. Sadrži puno zasićenih masnih kiselina i kolesterola, pa ga ne treba tretirati kao glavni izvor vitamina A.

Djeca ne smiju jesti puno maslaca, odrasli ga ne bi trebali mazati na kruh. Zamijenite životinjske masti uljima i mekim margarinom, imajući na umu da ukupna količina ne smije prelaziti 2 žlice dnevno. Masna morska riba je od posebne važnosti – sadrži omega-3 masne kiseline koje snižavaju razinu ukupnog kolesterola i povećavaju dobar kolesterol.

Prema mišljenju stručnjakadr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medicinsko sveučilište u Varšavi, predsjednica Vijeća za promicanje zdrave ljudske prehrane

Započeta terapija se ne smije prekinuti

Poremećen metabolizam lipida ne može se zanemariti jer dovodi do ozbiljnih bolesti srca i krvožilnog sustava. Stoga osobe s povišenim kolesterolom u krvi zahtijevaju sustavno liječenje pod nadzorom liječnika. Svojom prehranom možete učiniti puno toga. Ali kada ne pomaže, ponekad morate staviti svoje lijekove.

Mnogi ljudi vjeruju da će gutanjem tableta moći jesti koliko žele. Ali dobro liječenje lijekovima mora se kombinirati s prehranom. Osim toga, trebali biste znati da ćete nakon davanja lijeka morati uzimati lijek do kraja života. U međuvremenu, pacijenti često prestanu uzimati lijekove kada otkriju da im se kolesterol vratio u normalu. To se ne smije učiniti. Zapamtite da pripravci djeluju tako što inhibiraju aktivnost enzima potrebnih za proizvodnju kolesterola. Održava se na pravoj razini zahvaljujući lijekovima. Nakon što se tretman prekine, ponovno će porasti, i to s udvostručenom snagom.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Zapamtite da će pravilno odabrana prehrana pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi dijetetičara. Brinite o svom zdravlju i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Saznaj više

Da biste razbili kolesterol, jedite zdravo, šareno

Jedite puno povrća i voća, žitarica od cjelovitog zrna, guste krupice. Sadrže vlakna koja ometaju apsorpciju kolesterola u probavnom traktu. Povrće i voće također su izvor antioksidansa koji sprječavaju oksidaciju lošeg kolesterola, a upravo taj oblik najviše pogoduje razvoju ateroskleroze. Ako imate priliku, jedite artičoke – sadržaj cinarina u njima, inhibirajući sintezu kolesterola u jetri i povećavajući proizvodnju žuči, može sniziti razinu ukupnog kolesterola i LDL frakcije do 20%.

Bijeli luk, laneno sjeme i mekinje imaju terapeutski učinak. Zeleni čaj snižava razinukolesterola i poboljšava omjere njegovih frakcija, a zahvaljujući polifenolima štiti kolesterol od oksidacije. Fermentirani proizvodi od soje također imaju antioksidativna svojstva. Rizik od ateroskleroze smanjuje se malom količinom alkohola. Iako standardi dopuštaju 30 g čistog alkohola dnevno za muškarce, a pola ove doze za žene, bolje je piti alkohol povremeno, jer redovito pijenje može izazvati ovisnost.

Kretanje snižava kolesterol

Kada ste se zadnji put bavili sportom? Krajnje je vrijeme da ga uključite u svoju dnevnu rutinu. Redovita tjelovježba snižava ukupni kolesterol i povećava dobar kolesterol. Važno je odabrati vrstu sporta. To bi trebalo uključivati ​​vježbe izdržljivosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili intenzivno hodanje.

Vježbajte 3-4 puta tjedno, najbolje svaki dan po pola sata (u borbi s viškom kilograma trening bi trebao trajati dulje – tek nakon 30 minuta tijelo počinje sagorijevati masnoće). Ako bolujete od bilo koje kronične bolesti, posavjetujte se s liječnikom o vrsti aktivnosti. Upamtite da je svaki potez bolji nego nikakav. Hodajte češće, idite stepenicama umjesto liftom i skačite na bicikl umjesto da idete automobilom.

Problem

korisni steroli i stanoli

Ove tvari se nalaze u mnogim biljnim proizvodima (kukuruz, orasi, soja, sjemenke sezama, ulja). Imaju sposobnost snižavanja koncentracije ukupnog kolesterola i LDL kolesterola djelomično inhibirajući njihovu apsorpciju u gastrointestinalnom traktu. Dnevna doza od 2 g sterola i stanola smanjuje LDL za oko 12%. Redovita konzumacija najmanje 2 g sterola smanjuje rizik od ishemijske bolesti srca za 25%. Problem je u tome što je količina tih tvari u normalnoj prehrani premala da bi se postigao terapeutski učinak. Zato su se počeli dodavati nekim namirnicama. U margarinima su: Flora pro.activ - 25 g (količina koju treba namazati na 3-4 kriške kruha) daje 1,6-2 g sterola; Benecol - mazanjem 3 kriške kruha pokriti ćete dnevnu potrebu za stanolima, a također i u Danacol jogurtu - pijte samo jednu bocu dnevno (1,6 g sterola).

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Snižavanje kolesterola: podrška ljekarni

Adekvatna prehrana i puno tjelovježbe obično će vratiti razinu kolesterola na normalu. Samo u nekim slučajevima potrebno je uzimati lijekove za snižavanje lipida u krvi. Liječnik ih odabire pojedinačno, uzimajući u obzir metaboličke mogućnosti tijela, opće zdravlje, dob, spol.

Prvo se preporučuje prosječna doza, a zatim se prilagođava liječenje. Međutim, ove vrste pripravaka smanjuju razinu ne samo loše, većnerijetko i dobar kolesterol, pa omjer vrijednosti obiju frakcija ostaje u konačnici isti. Lijekove treba uzimati pod nadzorom stručnjaka.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete sami mijenjati dozu ili prestati uzimati lijek. Također, nemojte uzimati preparate na svoju ruku, jer možete naštetiti sebi. U 10 posto Međutim, pacijenti s ovom vrstom lijekova imaju nuspojave.

Pročitajte više:

  • U zamci kolesterola
  • Što je s tim kolesterolom?

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija