Nakon 40 godina povećava se rizik od koronarne bolesti srca. Ako jedete nezdravu prehranu, pušite cigarete i malo spavate, vaše srce vas možda neće poslušati. Pogledajte što je vašem srcu potrebno da ostane u dobroj formi godinama koje dolaze.
Podaci pokazuju da danas žene obolijevaju od srčanih bolesti jednako često kao i muškarci, ali kasnije (za oko 10 godina) i nešto drugačije. Međutim, bolesti srca i krvožilnog sustava češće uzrokuju smrt kod žena (54%) nego kod muškaraca (39%). Po mortalitetu kod žena one su na prvom mjestu. I ubijaju dvostruko više žena od raka! Ovo su vjerojatno dovoljni argumenti da počnete brinuti o srcu…?
Kardiovaskularne bolesti ne pogađaju samo žene u postmenopauzi, iako se u tom razdoblju smanjuje lučenje estrogena, odnosno ženskih spolnih hormona koji štite srce (proširuju i elasticiziraju krvne žile, drže loš kolesterol pod kontrolom). Ali ovaj proces počinje postupno od 40. godine života. Tada se povećava koncentracija masti u tijelu, uključujući loš kolesterol, što potiče aterosklerozu, a također udvostručuje rizik od ishemijske bolesti srca i srčanog udara.
Stanje srca će se poboljšati promjenom načina života
Činjenica da se sve mlađi od nas žale na kardiološke probleme također je povezana s visokim zahtjevima koje pred žene postavlja suvremeni svijet. Nastojeći podmiriti sve svoje obaveze, zbog nedostatka vremena, loše se hranimo, ne spavamo dovoljno, pušimo cigarete, zlorabimo alkohol, sve više uzimamo lijekove. Uz ovaj način života, zaštitni učinak estrogena možda neće biti dovoljan.
Kardiovaskularne bolesti se potajno razvijaju tijekom godina. Možete im pratiti pomoću testova - krvnog tlaka, razine kolesterola i triglicerida, glukoze. Da biste ih izbjegli, od mladosti vodite računa o svom srcu. Evo što radi:
Dobra vježba za srce
Zahvaljujući njemu, srce postaje jače, učinkovitije pumpa krv u žile i manje se umara. Po mogućnosti modificira lipidni profil (omjer lošeg kolesterola i dobrog kolesterola i koncentraciju ukupnog kolesterola), regulira razinu glukoze u krvi, usporava otkucaje srca u mirovanju i snižava krvni tlak. Najbolji je dugi napor srednjeg intenziteta (npr. hodanje, vožnja biciklom), koji se izvodi sustavno - svaki dan 15minuta ili 3 ili 4 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta.
Promijenite svoje navike: češće se penjite stepenicama, pređite dio puta do posla pješice ili biciklom.
Dijeta koja je dobra za srce
Nema mjesta za masne životinjske proizvode bogate kolesterolom. Hranite se kao ljudi na Mediteranu – oni imaju najmanju incidenciju kardiovaskularnih bolesti u Europi. Jedite morsku ribu i maslinovo ulje (sadrže omega-3 masne kiseline vrijedne za srce), svježe povrće i voće, žitarice, griz i mahunarke (bogate su vlaknima koja snižavaju kolesterol).
Hrskati orahe i lješnjake, bademe, sjemenke sezama, suncokretove sjemenke (sadrže tvari korisne za srce, uključujući vitamin E, folnu kiselinu, kalij, magnezij, kalcij, selen, omega-3 kiseline, vlakna, biljne sterole ), posegnite za hurmama (izvorom prirodnih salicilata koji djeluju poput aspirina).
Dodajte češnjak u hranu (pomaže u snižavanju kolesterola, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka). Umjesto soli koristite bilje (povećava krvni tlak). Jednom dnevno možete popiti čašu crnog vina – polifenoli koji se nalaze u njemu djeluju antiaterosklerotično. Takav jelovnik pomaže pri mršavljenju. To je važno jer svaki višak kilograma tjera srce da radi jače, a abdominalna pretilost predstavlja zdravstveni rizik.
San i opuštanje dobri za srce
Srcu je potreban odmor. Zanemarivanje ove potrebe narušava imunološki sustav i može biti kobno za zdravlje. Američki istraživači otkrili su da ljudi koji spavaju manje od 6 sati imaju povišene razine tvari koje su znak upale u tijelu.
Pozornost znanstvenika privukao je CRP, tj. protein akutne faze - njegova povišena razina može ukazivati, između ostalog, na s povećanim rizikom od srčanog udara. Stoga spavajte 8 sati dnevno. Drijemajte – istraživanja pokazuju da pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Svaki dan odvojite si vremena za opuštanje i ne odustajte od godišnjeg odmora, jer stalno povećana koncentracija hormona stresa (adrenalina i noradrenalina) dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka te povećava zgrušavanje krvi.
"Zdrowie" mjesečno