Vježbe za opuštenu kožu na trbuhu osmišljene su za sagorijevanje masti, jačanje mišića i povećanje elastičnosti kože oko struka. Radeći ih redovito, barem tri puta tjedno, učinit ćete svoj trbuh vitkijim i čvršćim. Pogledajte video u kojem trenerica Kasia Wanat prikazuje set vježbi za opuštenu kožu trbuha.

Opuštena koža na trbuhumože se eliminirati saerobnim vježbamai vježbama za jačanje. Prvi su dizajnirani da potaknu metabolizam i sagorijevaju masnoće nakupljene oko struka. Druga vrsta vježbe osmišljena je za jačanje mišića i potpomaganje proizvodnje kolagena - zahvaljujući tome, koža na trbuhu će postati čvršća i elastičnija.

Vježbe za opuštenu kožu trbuha - pravila

Predstavljeni trening sastoji se od zagrijavanja s kardio vježbama i vježbama jačanja. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko 5 minuta. Broj ponavljanja svake vježbe treba odrediti pojedinačno ovisno o razini uvježbanosti. Za početak, dobra je ideja započeti s 10 ponavljanja, a zatim ih povećavati za 2 svaki sljedeći tjedan

Da biste ubrzali sagorijevanje trbušnog masnog tkiva, vrijedi koristiti dodatni intervalni trening (npr. korištenjem metode Tabata). Sastoje se od izmjeničnih kratkih razdoblja intenzivnog napora s kratkim razdobljima odmora ili umjerenog napora. Dokazano je da ova vrsta vježbe daje najbolje rezultate u smanjenju tjelesne masnoće, posebno oko bedara i trbuha.

Pogledajte video: Skup vježbi za opuštenu kožu na rukama

Vježbe za opuštenu kožu trbuha - zagrijavanje

U sklopu zagrijavanja napravite 10 ponavljanja gore navedenih vježbi. Možete ih koristiti i u intervalnom treningu. Međutim, zapamtite da kada se odlučite za ovaj oblik napora, svaku vježbu morate izvesti sa 100% svojih sposobnosti.

Rompers s ljuljajućim rukama

Napravite kombinezon tako što ćete jednom zamahnuti rukama iznad glave, a zatim spojiti ruke ispred sebe. Pobrinite se da imate najveći mogući raspon pokreta. Održavajte konstantno visok tempo.

Samoubilački skokovi

Stanite uspravno, napravite čučanj dodirujući tlo rukama, zabacite obje noge unatrag u isto vrijeme, vratite se u čučanj, napravite dinamički skok. Svaki pokret napravite glatko, bez zaustavljanja. Sjetite se napetog trbuha.

Sprint kao podrška

Zauzmite početni položaj kao za sklek (prednji oslonac na ravnim rukama, stopala na prstima, trup i noge u jednoj liniji). Počnite naizmjenično savijati koljena, povlačeći ih prema prsima. Neka vam leđa budu paralelna s podom i trbušnjaci.

Nakon zagrijavanja, možete prijeći na vježbe jačanja abdomena.

Pogledajte video u kojem osobna trenerica Kasia Wanat pokazuje vježbe za učvršćivanje kože na trbuhu

Vježbe za opuštenu kožu trbuha - trbušnjaci s podignutim nogama

Lezite na leđa, ispravite noge i podignite ih okomito. Izvodite intenzivne trbušne pritiske podižući lopatice i pokušavajući rukama dodirnuti stopala. Izdahnite kada ste napeti, udahnite kada se opustite. Da biste povećali učinkovitost vježbe, koristite dodatnu težinu - npr. tanjur ili dvije bučice. Držite ih u ispravljenim rukama i podignite ih da napravite kratki rez.

Vježbe za opuštenu kožu na trbuhu - zatezanje do punog sjedišta

Sjednite na pod, spojite tabane, posjetite koljena vani. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, a zatim stegnite trbuh tako što ćete se vratiti da sjednete i dodirnete pod ispred sebe.

Vježbe za opuštenu kožu trbuha - podizanje nogu s opterećenjem

Legnite na leđa, uzmite uteg nalik tanjuru (ili dvije bučice) u ruke i podignite ga okomito prema gore na ravnim rukama. Podignite ispravljene noge prema gore i spustite ih dok lumbalni dio kralježnice još uvijek nije zalijepljen za pod (leđa trebaju biti u ravnini s tlom). Ne savijajte noge ili ih spuštajte prenisko.

Vježbe za opuštenu kožu trbuha - lopta i morska zvijezda

Zauzmite položaj lopte: sjednite na stražnjicu, savijte koljena i rukama ih prinesite prsima, podignite stopala nekoliko centimetara iznad tla. Zatim prijeđite u položaj morske zvijezde: čvrsto stegnite trbušne mišiće i polako, održavajući ravnotežu, nagnite torzo unatrag dok vam leđa ne budu na tlu u visini lopatica. Istodobno, postupno ispravite noge, ispružite ih u stranu. Zadržite ovaj položaj 1-2 sekunde, a zatim se vratite na sjedenje. Zapamtite da ne stavljate noge na tlo i držite trbuh napet.

Kategorija:

Trbuh