Mnogi trkači čuju od svojih "kauč" prijatelja - vidjet ćete, u starosti ćete imati problema sa zglobovima. To je istina? Jesu li trkači amateri koji sudjeluju u uličnim trčanjima osuđeni na probleme s prometnim aparatima? Mitove koji okružuju ovu temu razotkriva Ewa Piotrowska-Witek, fizioterapeutkinja i trkačica.

Svaki trkač, prije ili kasnije, imat će problema sa zglobovima - MIT

Da li trkač ima problema sa zglobovima ovisi o načinu na koji koristi svoje tijelo. Ogromna preopterećenja nikada nisu preporučljiva, pogotovo kada zaboravimo na regeneraciju. Trčanje 10 maratona godišnje zapravo neće pomoći u održavanju zglobova u dobrom stanju, već su oni koji se ne bave sportom osuđeni na probleme s pokretnim aparatom.

Zglob je spoj između dvije kosti. Svaki zglob je s unutarnje strane prekriven hrskavicom, gdje se kosti međusobno dodiruju. To je vrlo "sklisko" tkivo koje omogućuje klizanje površina jedna u odnosu na drugu. Zdrava hrskavica mora biti tvrda, elastična, ne deformirana, mora biti jako dobro hidratizirana i nahranjena. Tvar koja hrani zglob je sinovijalna tekućina koju proizvodi sinovij. Sinovij je meko tkivo koje prekriva zglobnu čahuru. Žljeb se proizvodi u pokretu.

Zato ljudi kojima je, primjerice, ud imobiliziran u gipsu, nakon njegovog uklanjanja imaju tako velika ograničenja kretanja, čak i u onim zglobovima koji nisu zahvaćeni prijelomom. Ako nema mogućnosti kretanja, osim kontrakture zglobne čahure, smanjuje se hidratacija hrskavice, smanjuje se količina sinovijalne tekućine, a samim tim i pokretljivost zgloba. Samo pravilna rehabilitacija, uključujući istezanje mekih struktura, odnosno zglobne čahure i mišića, kao i kretanje u zglobu, pomoći će da se vrati puna kondicija.

Važno

Kod tjelesno neaktivne osobe dolazi do procesa dehidracije hrskavice i njenog omekšavanja, tzv. hondromalacija, može se pojaviti oko 40-50 godina života (razlikuje se pojedinačno). Meka hrskavica, koja još nije nahranjena i nije opterećena, osuđena je na daljnju degeneraciju, sve dok se u njoj ne stvore šupljine. Boli samo kada se u kosti stvore "rupe". Sama hrskavica nije inervirana i nema opskrbu krvlju,zato je tako teško uhvatiti trenutak kada nešto "ne igra" sa zglobovima.

Pauza u trčanju i uzimanju glukozamina izliječit će bolesne zglobove - MIT

Trkač amater koji ide liječniku često čuje: “Trčanje je nezdravo, u budućnosti ćete imati protezu. Molimo prestanite trčati i uzmite glukozamin. Ali uzimanje ovog dodatka prehrani neće vam nimalo pomoći. Supstanca djeluje poput placeba, što se može pročitati u mnogim znanstvenim izvještajima.

Ako se pravilno hranimo, ne trebaju nam dodatni suplementi. I definitivno se ne mogu tretirati kao droga. Glukozamin, baš kao i svaka hrana koju jedemo, mora se razgraditi u kratke lance. Dodatak ne može prodrijeti izravno u zglobnu hrskavicu. Kao i druge molekule, hvataju ga crijevne resice i apsorbiraju u krv, a zatim isporučuju u sva tkiva.

Trčanje potiče bol u leđima - MIT

Koliko ste trkača ili onih koji se bave sportom čuli da imaju problema s leđima? Najčešći i ovaj proces uključuje "sendviče". Zbog dugotrajnog sjedenja kralježnica dolazi u neprirodni položaj, a mišići slabo rade i oslabljeni. Sada sve što trebate učiniti je nešto podići, uvrnuti, sagnuti se i možete doživjeti diskopatiju, tj. ispadanje diska (nucleus pulposus iz fibroznog prstena). Disk koji spaja dva kralješka jedan s drugim također je svojevrsna hrskavica, a također ju je potrebno hidratizirati da bi bio elastičan, kako kralješci ne bi ležali direktno jedan na drugom, već da između njih ima prostora. Nedostatak pokreta unutar kralježnice uzrokuje dehidraciju diska i smanjenje njegove debljine. Ovo je disk koji se najčešće oštećuje.

Trkači imaju problema sa stopalima - MIT

Trkači rijetko imaju problema sa stopalima. Naprotiv, stopala neaktivnih ljudi počinju se izravnati zbog sve slabijih mišića. Obično cijeli dan nosimo cipele i stopalo se ne može slobodno kretati. Osim toga, kod osoba koje imaju genetske sklonosti ili hodaju u loše odabranim cipelama, odnosno uskim cipelama ili štiklama, razvija se hallux valgus, tzv. hallux vulgatus.

Tjelesna aktivnost sprječava bolesti zglobova - TOČNO

Zašto djeca imaju tako dobro nahranjene zglobove? Osim, naravno, male dobi, djeca redovito koriste zglobove u punom rasponu pokreta. Ako pogledate bebine kukove, možete vidjeti da bebe puze, visoko podižu noge i penju se na visoki namještaj. Sve to pogoduje vježbanju kretanja u najvećoj mogućoj mjeri. Svaki komad hrskavice je utegnut, skliznut ihranio. Zato je toliko važno dopustiti sebi sve ono što djeci ponekad zabranjujemo.

Posebno bake koje čuvaju svoje unuke zabranjuju penjanje, trčanje, skakanje, objašnjavajući da će se unuče prevrnuti ili pasti. I dijete se mora moći slobodno kretati kako bi održalo zdrave zglobove.

Što smo stariji, to više živimo sjedilački. Čak se i kod školskog djeteta mogu vidjeti razlike u pogledu tjelesne aktivnosti. Na to utječe vožnja do škole, višesatno sjedenje za stolom, odlazak kući autom, izrada zadaće za klupom. Ako malo razmislite, možete vidjeti da beba cijelo vrijeme sjedi. Ima zgrčene mišiće na stražnjoj strani bedara (one koji ispravljaju koljena), fleksore kuka (one oko prepona), istegnute trbušne i glutealne mišiće, ali sam zglob je uvijek u položaju savijanja od 90 stupnjeva. To znači da je cijelo vrijeme samo jedan komad hrskavice pod opterećenjem. I podopterećenje i prekomjerno opterećenje izlažu ga brzom trošenju.

U razgovoru sa starijim osobama često čujemo da imaju istrošeni zglob kuka i da čekaju zahvat endoproteze. Osim patologija koje mogu postojati kod prijeloma zgloba ili bedrene kosti koje pate stariji ljudi, nedostatak tjelovježbe doprinosi trošenju zglobova.

Intenzivna specijalistička obuka u mladoj dobi pogoduje ozljedama - TOČNO

Profesionalni sportaš je krajnja suprotnost amateru. Ako je kao dijete i adolescent bio dobro uvježban, nije problem. Ali najčešće trener brine o rezultatima svog mentora u vrlo ranoj dobi. Instruktori to rade za bodove za klub, a također i za zapošljavanje i više učenika kao treneri. Nitko, međutim, ne razmišlja o tome što će se dogoditi za nekoliko ili desetak godina. Zbog toga je malo dijete ili tinejdžer često preopterećen.

Sudjeluje na nekoliko specijalističkih treninga, svaki tjedan vodi natjecanja, nema opće razvojne pripreme, odnosno jačanja i istezanja svih mišića, ne pazi na regeneraciju i biološku obnovu.

Ispostavilo se više puta da se igrač koji je kao mladić postigao vrlo dobre rezultate sada stalno bori s ozljedama, ne obećava, počinje se "raspadati". To je učinak preopterećenja u dobi kada dijete treba biti pripremljeno uglavnom za trening općeg razvoja s tehničkim elementima. U protivnom, čeka ga kratka sportska karijera, nakon čega slijede dugogodišnje liječenje, operacije i rehabilitacija.

Pojavljuju se problemi sa zglobovima kod trkača amaterazbog nedostatka regeneracije i biomehaničke disfunkcije - TOČNO

Amateri su srednje stanje između profesionalaca i fizički neaktivnih ljudi. To znači da najčešće njihovi organizmi nisu preopterećeni, ali se u isto vrijeme dosta kreću. Trenutno su svjesni amateri sve veća skupina ljudi. Puno čitaju, puno gledaju, znaju da za npr. trčanje treba raditi i vježbe općeg razvoja, ojačati mišiće, istegnuti se. Njihovi zglobovi rade puno, ali u granicama razumnog. Zar nemaju problema? Naravno da imaju. Ali najčešće u mnogo manjoj mjeri nego druge dvije skupine.

Njihovi problemi često proizlaze iz biomehaničkih poremećaja, npr. valgus ili varus koljena, rotacija zdjelice itd. Malo tko zna za takve poremećaje, dok se ne počnete baviti sportom. O njima saznajemo tek kada počnu boljeti koljeno, kuk, stopalo. Zglob radi nepravilno i stoga je "nešto oštećeno u njemu".

Moda bavljenja sportom privukla je i mnoge ljude u zreloj dobi, oko 40-50 godina, koji prije nisu ništa trenirali. Kod njih je rizik od ozljeda zapravo puno veći, jer tijelo nije pripremljeno za opterećenje koje trpi. Kod zrelih osoba prije početka treninga trčanja potrebno je posjetiti dobrog fizioterapeuta, provjeriti zdrave i abnormalne značajke tjelesne građe te uspostaviti program popravka. Zatim, polako i postupno, možete započeti trening općeg razvoja u kombinaciji s trčanjem. Međutim, morate biti spremni na činjenicu da će kod takvih ljudi napredak trajati sve duže i sporije.

Trkači amateri u modernom svijetu (npr. rade u korporacijama) žele biti viđeni među svojim prijateljima kao "gotovo" profesionalni sportaši. A danas trčanje maratona i hvalisanje time na poslu ne ostavlja veliki dojam, što drugo ako kažemo da smo radili triatlon, npr. Iron mena (skoro 4 km plivanja na otvorenom, 180 km bicikla i 42 km trčanja). To samo ostavlja dojam. Rijetko se, međutim, zapita po koju cijenu za tijelo je uspjelo postići takav učinak. Naravno, ima ljudi koji imaju motorni aparat u besprijekornom stanju i, unatoč ogromnim opterećenjima, ne trpe ozljede. Znam dosta takvih "tipova" iz svog iskustva, ali u svim ostalima, tako veliko opterećenje treningom (plus posao i kućanske obaveze), znači da se u jednom trenutku nikad ne prestanu oporavljati od ozljeda. Vidjet ćemo da su nisu stvoreni za profesionalni sport, pa bi prije ili kasnije morali oštetiti sustavpromet.

Koja aplikacija? Morate se kretati, trčati. Ovo je najbolji lijek ikad i tko god ga je izumio. Ali morate vježbati umjerenost i zdrav razum.

Kategorija:

Trčanje