Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
COVID-somnija može biti posljedica mnogih stresora kojima smo izloženi tijekom pandemije. Oni uključuju, između ostalih strah od zaraze, briga za najmilije, brige oko financija i ograničena socijalizacija. Simptomi vezani uz tzv COVID-somniju, odnosno poremećaje spavanja, prijavljuje sve veći broj ljudi. Kako održati zdrav san?
San nam je neophodan zbog brojnih prednosti koje pruža za mentalno i fizičko zdravlje. Njegov nedostatak može poremetiti psihološko funkcioniranje i donošenje odluka, ugroziti imunološki odgovor, povećati broj nesreća, dovesti do promjena raspoloženja, povećati medicinske troškove i učiniti ljude podložnijima zarazi virusom zbog slabog imuniteta.
Oko 56 posto Amerikanci kažu da pate od pogoršanja poremećaja spavanja. 57 posto ljudi koji prijavljuju ove poremećaje kažu da imaju problema sa zaspavanjem. Oko 46 posto ljudi manje spavaju; 45 posto doživljava lošiju kvalitetu sna; i 36 posto ima uznemirujuće snove, prema istraživanju koje je naručila Američka akademija za medicinu spavanja (AASM).
U našem istraživanju, muškarci su češće prijavljivali poremećaje spavanja, a oni u dobi od 35 do 44 godine imali su najvišu stopu nesanice povezane s COVID-om (70%). Osobe starije od 55 godina najčešće su prijavljivale probleme s uspavljivanjem ili ostajanjem u snu.
Nesanicu često uzrokuju stres ili čimbenici načina života koji su se dosta promijenili u posljednje dvije godine pandemije. Pandemija je promijenila navike ljudi - neredovno ustajanje, više vremena provode gledajući TV ili pregledavajući kanale društvenih medija.
COVID-somnija nije samo problem nesanice. Njegovi učinci su također tragični – izrazita iscrpljenost, pospanost i razdražljivost tijekom dana.
"Najbolji način da se dobro naspavate u ovim neviđenim vremenima je da uključite svoje navike spavanja i rutine", rekla je Jennifer Martin, licencirana klinička psihologinja i predsjednica odbora AASM-a.
Može pomoći u održavanju dosljednog rasporeda. Pokušajte spavati sedam sati u noći, pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme sedam dana u tjednu.
Također vrijedi smanjiti vrijeme korištenja ekrana, gledati vijesti ipomicanje društvenih mreža prije spavanja.
Pobrinite se za mir i rutinu spavanja u hladnoj, tihoj i mračnoj sobi. Prije spavanja pokušajte se opustiti – to može biti topla i aromatična kupka, čitanje zanimljive knjige ili meditacija.
Ako problemi sa spavanjem potraju, razgovarajte sa svojim liječnikom.