Bol u leđima u trudnoći je prilično tipična bolest koja obično ne nagovještava ozbiljne probleme. Adekvatan odmor, ne nužno pasivan, trebao bi vam brzo donijeti olakšanje. Bazen i izležavanje u kadi su dobri, kao i nježna gimnastika i masaža. Ako ste pokretna osoba bez problema s leđima, ne biste trebali brinuti o bolovima u leđima.

Ako niste imali posturalni defekt prijetrudnoćei vodili ste aktivan stil života,vaša kralježnicasada bi trebala dobro funkcionirati. To je gotovo savršena struktura: elastična, fleksibilna, spremna na promjene. Stoga je redovito debljanje i savijanje torakalne i lumbalne kralježnice prema naprijed, tipično za vrijeme trudnoće (zbog rastućeg trbuha) ne bi trebalo ozbiljno opterećivati.

Zapuštena kralježnica će se osjetiti tijekom trudnoće

Još gore kada godinama zanemarite svoj sustav kostiju i zglobova. Još u djetinjstvu vam je ortoped preporučivao korektivnu gimnastiku, a vi ste ignorirali vježbe? Često prekrižiš nogu? Pognute li se? Spavate li na neravnom madracu? Volite se odmarati na fotelji ispred televizora, a ne volite sport? Jedete li puno više nego što vam je potrebno (optimalno povećanje tjelesne težine je 9-14 kg za porod)? Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, vjerojatno će se skela koja se sastoji od kostiju, zglobova, mišića i ligamenata koji podupiru kralježnicu pobuniti.

Važno

Što je s lijekovima protiv bolova?

Sljedeće vrijedi tijekom trudnoće: bez liječničkog nadzora bez liječničkih lijekova, uključujući biljne lijekove. To se ne odnosi samo na oralna sredstva, već i na masti, kreme, gelove, ulja itd. Ne zaboravite da sastojci vanjskih preparata također prodiru u tijelo. Njihov protuupalni ili zagrijavajući učinak može biti nepoželjan u trudnoći, uzrokujući, na primjer, kontrakcije maternice ili štetno utječući na neurološki sustav djeteta u razvoju. Ako je ovo prvi put da osjetite jake bolove u leđima, a prirodni lijekovi ne donose olakšanje, prepustite odabir lijekova ginekologu ili ortopedu kojem vas liječnik može uputiti ili progutajte (jednom!) tabletu paracetamola, koja vam je potrebna. smatra se sigurnim tijekom trudnoće i odmah dogovorite pregled kod stručnjaka.

Bol u leđima u trudnoći

Može doći do pomaka diskova, prekomjerne napetosti u paraspinalnim mišićima u tom područjulumbalni dio, kao i pritisak na živčane završetke.Bol u leđimamože se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće, ali obično je problematična u posljednjem tromjesečju. Obično se odnosi na lumbosakralni dio, poznatiji kao križ. Ponekad zrači na stražnjicu i noge. Iako ga najčešće doživljavate "na vlastiti zahtjev", ne morate ponizno patiti i čekati da se slegne.

Kako spriječiti bolove u leđima u trudnoći?

Čak se i zdrava kralježnica neugodno osjeća kada predugo stojite, nepravilno sjedite ili nosite neprikladnu obuću. Ako morate duže ostati, s vremena na vrijeme pokušajte jednu ili drugu nogu nasloniti na stepenicu ili rubnik. Na taj način prebacujete svoju težinu s noge na nogu i aktivirate različite mišićne skupine. Nemojte sjediti na rubu stolice i pružajte čvrstu potporu leđima i mogućnost da se vaša stopala podignu više, npr. zahvaljujući osloncu za noge. Promijenite položaj jer mirno sjedenje uzrokuje pritisak na maternicu i bolnu napetost u mišićima leđa.

Morate to učiniti

Obavezno se obratite svom liječniku kada:

  1. Bolovi u donjem dijelu leđa su ritmični i ne nestaju kada promijenite položaj tijela i odmorite se. Mogu biti uzrokovane kontrakcijama maternice i otvaranjem cervikalnog kanala (tzv. bol u leđima). Najbolje je odmah otići u bolnicu, pogotovo ako je prerano za porod.
  2. Bolesti se pojavljuju ili pogoršavaju prilikom mokrenja ili su popraćene pečenjem ili bolom oko uretre. Najvjerojatnije nemate problem s leđima, nego infekciju mokraćnog sustava. To se događa prilično često u trudnoći. Vaš ginekolog će vam propisati odgovarajući tretman, obično antibiotik. Važno je da prije uzimanja lijekova napravite urinokulturu – vrijedi znati jesu li vas bakterije zapravo napale i kojim mjerama se najbolje borite protiv njih.
  3. Osjećate jake bolove koji zrače u nogama, u kombinaciji s oslabljenim osjetom i slabljenjem snage nogu. Možda patite od nukleusne kile (popularno poznate kao "prolapsirani disk") ili išijasa. Vjerojatno ćete imati konzervativno liječenje (analgetsko liječenje, eventualno blagu rehabilitaciju, prilagođeno vašem stanju), ali to treba biti pod nadzorom ortopeda. Ponekad se preporučuju posebni trbušni pojasevi.
  4. Imate bolove u pubičnoj simfizi i zglobovima kuka, što otežava kretanje. To bi mogao biti simptom dehiscencije simfize. Liječenje ove bolesti nije komplicirano: uglavnom se sastoji od uzimanja lijekova protiv bolova, ekonomičnijeg načina života ili uvođenja prehrane bogate želatinom (za jačanje hrskavice, odgovornoza nevolje), ali u ovom slučaju trebate i liječničku skrb.

Potrebno tijekom trudnoće - udobne cipele

Stalna potraga za ravnotežom nije samo nepoželjna za kralježnicu, već je i opasna jer se možete prevrnuti. Čak i ako ste se glatko kretali na visokim potpeticama, sada imate svoje središte gravitacije negdje drugdje i vaše prijašnje vještine nisu dovoljne. No, obuća ne mora biti potpuno ravna. Optimalna visina pete je 1,5 cm. Potplati trebaju biti debeli i fleksibilni, a cipela (također po širini) treba biti prilagođena stvarnoj veličini stopala. U suprotnom ćete se kretati pogrešno i time dodatno opteretiti svoju kralježnicu.

Promjena načina života tijekom trudnoće

Iako je trudnoća prirodno fiziološko stanje, nije istina da ne morate mijenjati svoj način života. Za vašu kralježnicu važno je izbjegavati određene kućanske poslove, kao što su kopčanje zavjesa, usisavanje (zahtijeva savijen položaj), a posebno nošenje i podizanje teških tereta. Ako ne možete ne glačati, učinite to na dovoljno visokoj dasci da se ne morate saginjati. Također, nemojte ribati pod nagnut – zaista ga je dovoljno obrisati krpom. Samo neka vam ne padne na pamet da prije toga pomaknete punu kantu vode za pranje! Možete naštetiti ne samo kralježnici, već i trudnoći općenito. Prilikom postavljanja dnevnog jelovnika zapamtite da vaša kralježnica nije napravljena od gume i da ne treba više naprezanja nego što je priroda zamislila. Tijekom trudnoće potreba za kalorijama se povećava samo za 20%, što je zapravo jedan dodatni mali obrok dnevno. To ne bi trebali biti slatkiši ili masno meso, već npr. mliječni proizvodi s voćem i povrćem.

Udoban madrac potreban za trudnicu

Mnoge buduće majke obično imaju bolove u leđima ujutro ili navečer. Teško je udobno leći za spavanje s rastućim trbuhom. Najbolje ćete spavati na boku – natkoljenica savijena u koljenu, ispod nje možete staviti jastuk. Ovaj položaj rasterećuje leđa i olakšava disanje. Međutim, od male je koristi kada spavate na pogrešnom madracu. Ne smije imati zavoje ili izbočine, ne može biti dovoljno tvrd da vam ozlijedi kosti, niti dovoljno mekan da u njega utonete.Krevet bi trebao stvoriti ravnu površinu – tako da rasklopne sofe padaju. Odustanite od velikog i mekog jastuka ispod glave. Ona je ta koja obično uzrokuje bolesti vratne kralježnice. Nakon čak i najboljeg sna, ustajte postupno. Malo istegnite mišiće nakon dugotrajnog ležanja nisu u potpunosti spremni za nove zadatke. Tijekom dana, ako vas bole leđa, nemojte se vraćati na ležanjekrevet. Bolje lezite na leđa s lagano podignutim nogama (neke žene preferiraju bočni položaj) i nekoliko puta lagano udahnite.

Bazen i kada - preporučuje se tijekom trudnoće

Ako vas bole leđa, pronaći ćete olakšanje u vodi. Redovitim korištenjem njegovih prednosti možete u potpunosti izbjeći probleme s leđima. Plivanje je savršeno (na početku trudnoće sa žabom, zatim - na leđima), samo ležanje na njenoj površini, nježna gimnastika (tzv. aqua aerobik) ili čak hodanje po vodi. Zahvaljujući tome rasterećujete umornu kralježnicu, a ujedno povećavate izdržljivost mišića bez pretjeranog napora. U vodi su sigurni i vaši zglobovi koji su u trudnoći skloniji ozljedama (usljed djelovanja hormona postaju labaviji, pa se zdjelične kosti mogu raširiti tijekom poroda). Možete sami brčkati (iako je bolje da vas netko prati u bazenu) ili se odlučite za grupne aktivnosti za trudnice. Instruktor će vam pomoći da odaberete pravi set vježbi i pružit će vam sva pomagala (pjenasti rezanci, daske). Aktivnost se uvijek preporučuje kada trudnoća teče dobro. Stoga, prije nego što počnete vježbati u vodi, obavijestite svog liječnika o svojim planovima kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija. Ako vas iznenada bole leđa, možete se okupati u kadi u vodi temperature do 36°C. Uronite u to na četvrt sata, sigurno će vam dobro doći. Ako osjećate da su vam mišići napeti, djelotvoran će biti čak i redoviti topli tuš.

Masaža za trudnice

Kada vas bole leđa ili leđa, možete zamoliti partnera da nježno masira ta područja. Lezite na bok i pustite ga da polako, kružnim pokretima, pomiče ruke uz vašu kralježnicu. Najbolji rezultati postižu se masažom desetak minuta neposredno prije spavanja. Lumbosakralnu bol možete ublažiti i ako legnete na leđa i stavite noge iznad tijela, na primjer, na nekoliko jastuka. Partner vam tada može maziti i gnječiti noge ili ih lagano tresti. Pri trljanju i maženju važno je držati smjer prema srcu, odnosno praviti pokrete od stopala do bedara – to dodatno ublažava oticanje nogu. Možete, pa čak i trebate dobiti profesionalnu masažu. Najbolje je prvi put posjetiti specijalistu oko 12. tjedna trudnoće, jer ćete tada primijetiti posljedice nedostataka držanja, koje prije niste osjetili. Maser (po mogućnosti koje vam je preporučio liječnik za trudnoću) također će vam dati konkretne savjete o pravilnom načinu života i vježbama koje možete koristiti kod kuće. Tijekom tretmana koriste se samo nježne tehnike, bez jakog pritiska ili gnječenja. Preporučljivo jemilovanje ili nježno trljanje bolnih mjesta. Masaža se odvija u sjedećem položaju ili u takozvanom koljeno-laktnom položaju. Maser je posebno oprezan u lumbosakralnoj regiji, jer se tu nalaze korijeni živaca reproduktivnih organa. Primjena previše pritiska u ovom području može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda. Razmislite i o posjetu terapeutu za masažu tijekom prva tri mjeseca nakon poroda. Tada možete koristiti tehnike koje zahtijevaju veću snagu i uklanjaju mliječnu kiselinu iz mišića preopterećenih tijekom trudnoće. Niz od deset tretmana, u kombinaciji s kućnim vježbama, trebao bi vratiti vašu kondiciju prije trudnoće.

Joga je izvrsna za trudnice

Ako prije trudnoće niste bili fizički aktivni, počnite je pažljivo, postupno povećavajući napor. Ne zaboravite se ne prenaprezati – vježbanje bi trebalo biti ugodno. Joga je savršena za trudnice. Zaboravite na istezanje trbušnih mišića i unutarnje strane bedara, dodavanje koljena prsima, produbljivanje lumbalnog dijela kralježnice (leđni pregibi), vožnju bicikla, skakanje i balansiranje. Najbolje od svega, zatražite set vježbi od liječnika.

Kada imate defekt kralježnice - neophodan je nadzor fizioterapeuta

Ako patite od diskopatije ili bilo koje druge bolesti povezane s defektima kralježnice, od samog početka trudnoće trebate biti pod nadzorom ortopeda i fizioterapeuta. Pod utjecajem hormonalnih promjena smanjuje se elastičnost tkiva (ligamenti, zglobne kapsule i sl.), što olakšava klizanje struktura jedna u odnosu na drugu, pa se vaši problemi mogu produbiti tijekom trudnoće. Jedini savjet je stalni nadzor fizioterapeuta, redovite, posebne vježbe (tzv. "škola križobolje") i korištenje trbušnog pojasa u posljednjem tromjesečju trudnoće. Također bi moglo biti preporučljivo razmotriti carski rez. Obično nije potrebno, jer optimalna priprema kralježnice tijekom 9 mjeseci omogućuje joj da izdrži teškoće prirodnog porođaja. Međutim, o tome bi trebali odlučiti stručnjaci.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća