Mnoge žene osjećaju umor tijekom trudnoće. Ako ste anksiozni, jer još uvijek imate manjak energije, ništa vam se ne da, po mogućnosti spavali biste cijeli dan, pa prestanite brinuti. Niste jedini koji ima ovaj problem, a mi znamo učinkovite načine za smanjenje snage u trudnoći. Savjetujemo vam kako se nositi s stalnim umorom u trudnoći.

Mnoge se žene žale na ogromantrudnički umor , osobito u prvim mjesecima trudnoće. Naravno, ima i mama koje pršte energijom tijekom cijele trudnoće. Međutim, velik dio žena osjeća neodoljivnedostatak snage u trudnoći . Odakle dolazi ovaj problem?

Umor u trudnoći je obično normalan

Umor može biti jedan od simptoma nedostatka željeza u krvi (anemija), poremećaja štitnjače ili gestacijskog dijabetesa. Ali javlja se, i to vrlo često, i kod zdravih žena koje su pravilno trudne. Liječnici čak kažu da je osjećaj stalne iscrpljenosti normalan tijekom trudnoće.

Osjećaj umora može pratiti buduću majku do 9 mjeseci.

Promjene koje se u ovom trenutku događaju u tijelu omogućuju zdrav razvoj djeteta, iako bi se kod netrudnice mogle smatrati simptomom ozbiljne bolesti. Glavni krivac su hormoni – povećanje razine progesterona prvenstveno je zaslužno za osjećaj umora. Srećom, ovo stanje nije opasno ni za ženu ni za dijete, ali "prevladavajuća lijenost" može ozbiljno zakomplicirati život budućoj majci. Jer kako ovdje raditi, naučiti kad misli još uvijek lutaju po toplom krevetu?

Ako se osjećate umorno, odmorite se

Nema drugog izlaza - morate prihvatiti promjene koje se događaju u vašem tijelu. Ako se osjećate umorno, napravite pauzu. Važne su svakodnevne obaveze, ali najvažnija je vaša dobrobit, jer o tome uvelike ovisi zdravlje vašeg djeteta. Ako radite, s vremena na vrijeme ustanite od stola i prošetajte – najbolje je izaći van. Pokušajte organizirati svoj dan kako biste našli vremena za opuštanje.

San je obavezan tijekom trudnoće

Sada biste trebali spavati najmanje 9 sati. Ali kako se dovoljno naspavati kada je trbuščić sve veći? Najzdravije je i najsigurnije spavati na lijevoj strani. Kada spavate na leđima, vaša beba može vršiti pritisak na aortu (što smanjuje opskrbu posteljice oksigeniranom krvlju) i venu.glavni (što može dovesti do oticanja nogu ili pada tlaka). Na leđima možete spavati samo u polusjedećem položaju s nekoliko jastuka.

Ako ne možete zaspati, isprobajte neke provjerene trikove. Večerajte 2-3 sata unaprijed. Neka bude bogata proteinima i ugljikohidratima – oni povećavaju razinu serotonina koji djeluje opuštajuće. Prozračite spavaću sobu, uzmite 15-ak minuta toplu (ali ne previše toplu) kadu ili tuš. Nekim majkama pomaže poseban jastuk ispod trbuha, meditacija ili biljni čaj s opuštajućim učinkom, npr. kamilica ili matičnjak.

Dobra trudnička dijeta

To je pola bitke. Sada vam treba više vitamina i elemenata u tragovima. Odustanite od brze hrane, grickalica i gaziranih pića, a birajte kuhano meso, ribu, povrće i voće, sokove i mineralnu vodu. Najbolji izvori složenih ugljikohidrata za vas su, osim povrća, kruh od cjelovitog zrna, neočišćena riža, žitarice i tjestenina od pšenice, tzv. durum. Tijelo ih polako probavlja pa ne riskirate pad razine glukoze, a to omogućuje mozgu proizvodnju serotonina, što odgovara npr. za vaše raspoloženje.

Kava i čaj revitaliziraju, ali se ne smiju zloupotrijebiti. Granica dnevne doze kofeina je 300 mg, odnosno oko 2-3 šalice lagane kave ili 4-5 šalica čaja. Zapamtite da ovi napitci uništavaju vitamine B i njihov nedostatak može pogoršati vašu nervozu. Stoga ih zamijenite voćnim čajevima i kavom bez kofeina.

Jedite često i u malim porcijama. To će održati razinu šećera u krvi konstantnom. Tako će osigurati opskrbu energijom i ujedno ublažiti nelagodu u želucu.

Možete li koristiti gotove vitamine? Da, ali uvijek pod nadzorom liječnika. Prije nego što kupite neki od preparata, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Možda će u vašem slučaju biti preporučljivo uzeti npr. preparate željeza.

Više pokreta za trudnice

Kretanje ima veliki utjecaj na psihu i dobrobit. Čak i ako padnete s nogu, potrudite se – brzo ćete osjetiti nalet energije. Ne mora to biti naporna tjelovježba – bit će dovoljna samo obična dnevna šetnja ili redoviti odlasci na bazen. Također se možete prijaviti na posebne tečajeve za trudnice. Bojite li se da to nećete moći? Nastava za trudnice prilagođena je svakom tromjesečju, s velikim trbuhom sigurno nećete morati raditi skokove. A svaka tjelesna aktivnost poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, dodaje energiju, poboljšava dobrobit. Ako vaša trudnoća nije u opasnosti, možete se dogovoriti i za termin kod masera. Nježna masaža ne samo da će poboljšati cirkulaciju krvi i limfe – što će smanjiti otekline i bolove u leđima – već iopušta te i opušta.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća