Ako ste odlučili proširiti svoju obitelj, zapamtite da su zdravlje i dobrobit vašeg partnera, kao i vaša, važni za vaše buduće potomstvo. Znanstvena istraživanja su pokazala da muška plodnost opada s napretkom civilizacije. Kvaliteti muške sperme desetljećima sve više narušavaju onečišćenje okoliša, nezdrav način života, pušenje i stres. Što možete učiniti da poboljšate vlastitu plodnost?
Konačno je došao trenutak kada ste si rekli: želimo imati dijete! Čestitamo - pripadate stalno rastućoj skupini parova koji svjesno donose odluku o roditeljstvu. Ali što obično slijedi? Buduća majka razmišlja o tome da se spremi: ide ginekologu, radi pretrage, počinje više paziti na sebe kako bi beba što bolje krenula. Pa ipak, i majka i otac su pola života 'prolili' u novi život. Ponekad je njegovo zdravlje, dobro fizičko i psihičko stanje ono što određuje učinak pokušaja da dobije potomka. I također - što će biti otac kad se beba rodi.
Zdrav način života ima pozitivan učinak na plodnost
Prema znanstvenim istraživanjima, plodnost muškaraca - odnosno kvaliteta sperme - značajno opada. Desetljećima su zagađenje okoliša, sveprisutne (također u hrani) kemikalije, nezdrav način života i stres sve štetnije utjecali na kvalitetu sperme. Kako biste se suprotstavili ovim nepovoljnim čimbenicima, trebali biste se početi brinuti o sebi
Počnite sa svojim životnim stilom. Ako volite puno tulumariti ili imate posao koji vas angažira prekovremeno, vrijeme je da razmislite i razmislite o usporavanju
Nema više slomljenih noći! Kako bi se tijelo pravilno regeneriralo potrebno vam je barem 7-8 sati sna.
Ne zaboravite mudro planirati pauze za godišnji odmor - ne samo dugi odmor ljeti, već i nekoliko dana putovanja s vremena na vrijeme. Zatim otiđite sa suprugom, pokušajte se otrgnuti od stresa na poslu i svakodnevnih problema
Ako imate sjedilački posao ili volite sjediti ispred računala surfajući internetom, ne zaboravite to uravnotežiti odgovarajućom dozom vježbanja, po mogućnosti na otvorenom. Jogging, vožnja bicikla, plivanje, nordijsko hodanje ili lagani trening u teretani – što god odaberete, to će donijeti samo dobrobit, sve dok se sportom redovito bavite (2-3 puta tjedno). Omogućit će vam opskrbiti tijelo kisikom,spriječiti aterosklerozu (koja je jedan od najčešćih uzroka problema s erekcijom) i ublažiti stres, koji će - znate već dugo - učinkovito ubiti vašu želju za ljubavlju.
Ako imate stresan posao i prelazak na drugi nije opcija, prijavite se na jogu ili tai-chi; tamo ćete naučiti tehnike opuštanja i kontrole negativnih emocija. Ovo će vam također dobro doći u prvim napornim tjednima nakon rođenja djeteta: natjerat će vas da u teškim situacijama reagirate smirenije i zrelije, neće vas ometati plač vaše bebe ili loše raspoloženje vaše žene.
Ovisnosti (pušenje, pijenje alkohola) smanjuju plodnost
Pušite li cigarete? Krajnje je vrijeme za prestanak ove ovisnosti. Dokazano je da pušačiimaju spermumanje pokretnu, što otežava oplodnju. Cigarete štetno utječu na cijeli organizam, sadrže - osim nikotina - desetke otrovnih tvari, uključujući doprinose stvaranju krvnih ugrušaka, povećavaju sadržaj lošeg kolesterola u krvi, a time posredno potiču aterosklerozu.
Ako prestanete pušiti, ne samo da ćete povećati svoje šanse za očinstvo, nego i stvoriti bolje uvjete za razvoj vašeg djeteta. Poanta je da dim cigarete udiše i tzv pasivni pušači koji su s vama u istoj prostoriji. Nezdravo je za sve, ali bi ga posebno trudnice trebale izbjegavati (djeca pušačica ili pasivnih pušača rađaju se manjih dimenzija i sklonija su plućnim bolestima i alergijama), posebice dojenčad, koja je puno osjetljivija na bilo kakvo onečišćenje. Spavanje bebe u zadimljenoj sobi može čak dovesti do sindroma iznenadne smrti dojenčadi!
Ograničite konzumaciju alkohola. Njegov višak može uzrokovati probleme s erekcijom, dok pivo sadrži fitoestrogene dobivene iz hmelja, koji smanjuju sposobnost sperme da se oplodi.
Droge, čak i one "meke", kao što je marihuana, također su zabranjene. Često pušenje može značajno (čak i za pola) smanjiti količinu sperme koju proizvodi vaše tijelo. U njemu se nalaze i tvari koje mogu oštetiti sposobnost spermija da se pomakne i prodre u jajnu stanicu
Ne pretjerujte s ispijanjem kave. Šalica dnevno neće škoditi, ali kada se popije u višku, isprati će magnezij iz tijela. Zato se muškarci koji piju puno kave brže umaraju - i tijekom ljubavnih igrica.
Pregrijavanje testisa negativno utječe na proizvodnju sperme
Da bi se spermije razvile, temperatura u skrotumu mora biti oko 2ºC niža od one u trbušnoj šupljini. Priroda je to uredila tako da su muške spolne žlijezde s razlogom vaninju.
Zaključak? Mora se izbjegavati pregrijavanje testisa jer to negativno utječe na proizvodnju sperme. Dakle, nosite li uske gaćice, zamijenite ih boksericama, izbjegavajte uske traperice. Povremeno koristite saunu – ona također povećava temperaturu u testisima.
Zanimljivo je da je jedna studija pokazala da povećanje temperature u skrotumu može uzrokovati vožnju samo 2 sata dnevno. Dakle, ako svaki dan dugo stojite u prometnoj gužvi, možda se isplati prijeći na usluge javnog prijevoza, barem nakratko?
Masna prehrana ima negativan učinak na plodnost
Dnevni jelovnik također je važan za vašu mušku vitalnost. Ako ste vegetarijanac, budite oprezni sa sojom – istraživanja su pokazala da fitoestrogeni u soji mogu uskratiti spermiju sposobnost oplodnje. Tradicionalna poljska kuhinja bazirana na masnom mesu također je nepovoljna za kvalitetu intimnog života.
Dakle, zaboravite na svinjski kotlet i svinjsku koljenicu. S druge strane, jedite nemasnu perad, morsku ribu, plodove mora, jetru, kruh od cjelovitih žitarica, maslinovo i biljna ulja te što više svježeg povrća i voća (osobito celera, češnjaka, peršina, patlidžana, šparoge, paprike, zelene salate i kupusa , avokado, kivi itd.) ananas, orasi). Kada je riječ o slatkišima, preporuča se tamna čokolada. Ovi proizvodi su bogati selenom, cinkom, magnezijem, vitaminima E, C i folnom kiselinom, omega-3 kiselinama i zdravim proteinima. To su sastojci koji pozitivno djeluju na sintezu spolnih hormona.
Ako živite vrlo intenzivno, brzo se umarate, možete uzeti pripravak na bazi ginsenga koji podržava regeneraciju muške vitalnosti.
Čovjekovo tjelesno stanje određuje njegovu plodnost
Čovjek koji pristupi pitanju osnivanja obitelji odgovorno brine o svom zdravlju. Ovo uopće nije hipohondrija, već pametna mjera opreza. Unatoč napretku znanosti i medicine, suvremeni način života potkopava stanje tijela mnogo brže nego prije 20-30 godina. Tako i osnovne pretrage: EKG, krvna slika, pretraga urina, lipidogram (tj. razina kolesterola razbijena na frakcije), razina šećera, krvni tlak. Ako imate tegobe koje vas muče ili vam otežavaju život - često ste prehlađeni, imate glavobolje, probleme sa uspavljivanjem - sada je dobra prilika, a ujedno i posljednji poziv, da za njih zainteresirate svog liječnika.
"M jak mama" mjesečno