Što god radili - sjedite, zijevate, radite za računalom - vaši zglobovi rade. Kad su zdravi, ne obraćaš pažnju na njih. Ako se razbole, postoji bol. Žene češće obolijevaju od reumatskih bolesti. Naučite kako se brinuti za svoje zglobove kako vas nikada ne bi iznevjerili.
Naš skeletni sustav sastoji se od 206 pojedinačnih kostiju povezanih različitim tipovimazglobova . Neki su sićušni, kao što su zglobovi prstiju, drugi veliki, kao što su zglobovi ramena ili koljena.
Krajevi kostiju koji čine zglob prekriveni su savršeno glatkom hrskavicom. Omogućuje kostima da klize jedna o drugu uz samo minimalno trenje, što štiti zglob od oštećenja.
Do nedavno se vjerovalo da je abrazijazglobne hrskaviceprirodni proces koji je rezultat starenja tijela. Danas je poznato da mu favoriziraju, između ostalog, abnormalna struktura zglobova (npr. displastični zglob kuka), genetska predispozicija, ozljede, poremećaji opskrbe krvlju, dijabetes.
Abrazija zglobne hrskavice dovodi do osteoartritisa. Njegov razvoj ubrzava pretilost, kao i često ponavljane aktivnosti koje preopterećuju zglobove. Možda nije ispravno - na ravnim nogama - podizati teške predmete, baviti se nekim sportom (npr. tenisom), sjediti pogrbljenih leđa.
Zašto žene češće pate od reumatskih bolesti
Različite vrste reumatskih bolesti, uključujućiartrozu , boluje od preko 7 milijuna Poljaka. Žene su bolesne tri puta češće.
Razlog za statistiku koja je nepovoljna za ljepši spol je činjenica da žene više naprežu zglobove od muškaraca: nose teške torbe za kupovinu, obavljaju tisuće kućanskih poslova. Stanje zglobova se pogoršava i svakom trudnoćom i njegom djeteta, što zahtijeva stalno saginjanje i nošenje bebe na rukama.
Osim toga, žene imaju tendenciju ignorirati manje bolesti, umiruju bol pomoću masti ili tableta. To ne eliminira preopterećenje zglobova i s vremenom se javljaju degenerativne promjene.
Zglob je zaštićen zglobnom kapsulom. Ona je ta koja ga čvrsto obavija, stvarajući oko njega snažnu, vaskulariziranu i inerviranu fibroznu membranu. Zglobna kapsula je napravljena od dva sloja. Vanjski se sastoji od vlakana, od kojih su neki ligamenti koji povezuju kosti. Unutarnji sloj zglobne čahure je tzvsinovijalno tkivo - vrlo vaskularizirana membrana koja proizvodi sinovijalnu tekućinu, gustu tekućinu koja olakšava "klizanje" i osigurava bezbolno kretanje kosti.
Od gubitka zglobne hrskavice do gubitka stabilnosti
Bolest najčešće zahvaća koljena, kukove, šake, stopala, uključujući vratnu i lumbalnu kralježnicu. Prvo, hrskavica koja prekriva površine kostiju koje čine zglob postaje hrapava, neravna. Godinama kasnije može potpuno nestati, a zatim se kosti koje su skinule štit trljaju jedna o drugu. Subhondralni sloj se zadeblja i u njemu nastaju brojne ciste (šupljine ispunjene mukoznim tkivom).
To mijenja oblik zgloba i može dovesti do, na primjer, skraćivanja noge ili deformacije prstiju. Ribnjak gubi stabilnost. Na mjestu nekadašnje granice između kosti i zglobne hrskavice rastu osteofiti - izrasline koje ne samo da iskrivljuju zglob, već i ograničavaju njegovo kretanje i uzrokuju bol pri kretanju. Može doći i do sinovitisa, kontrakture ligamenata, zglobnih kapsula i mišića.
Prati ga bol - stalno pojačavajuća i tupa - koja se pojačava nakon naprezanja zgloba nakon dugotrajnog hodanja ili stajanja. Većina pacijenata se žali i na ukočenost zglobova, osobito ujutro i nakon dugog odmora. Potrebno im je dosta vremena da počnu. Kada je stanje uznapredovalo, zglobovi mogu "škripati".
Degeneracije u zglobovima šake su vrlo karakteristične. Obično pate distalni interfalangealni zglobovi (oni ispred noktiju). Oni su bolni, zadebljani i izobličeni. Proksimalni interfalangealni zglobovi su rjeđe zadebljani i bolni (nalaze se
u sredini prsta).
Dovoljne su manje promjene načina života
U međuvremenu, tako je malo potrebno da bi zglobovi bili učinkoviti i fleksibilni dugi niz godina. Što im to čini dobro?
» Kretanje - tjelesna aktivnost pomaže u jačanju kostiju i mišića, održavanju pravilne pokretljivosti zglobova i sprječavanju njihove ukočenosti. Ne mora biti bavljenje sportom (ne zahtijeva ujednačeno kretanje), dovoljna je svakodnevna gimnastika, jer jača mišiće koji pružaju dodatnu potporu zglobovima, posebno onima u kralježnici. Idealan sport je plivanje i gimnastika u vodi jer poboljšavaju sve mišiće.
» Uniformni tereti - teške kupovine moraju se podijeliti u dvije mreže, tako da svaka ruka ima manje-više iste kilograme . Time se štite zglobovi ramena, zapešća i koljena. Teške predmete, poput namještaja, bolje je pomicati nego podizati. A ako morate podići nešto teško s poda, čučnite (držite leđa na podu!) i uspravite se ispravljajući noge u koljenima.
» Udobne cipele - svaki dannajbolji su oni s debljim i fleksibilnim potplatom koji učinkovito apsorbira udarce kada hodate.
Mediteranska prehrana - ona koja se temelji na ribi, peradi, povrću, voću i maslinovom ulju - njezina redovita uporaba poboljšava pokretljivost, smanjuje bol i sprječava ukočenost zglobova. Preporučuju se masne ribe: losos, skuša, haringa, tuna – vrste koje sadrže puno joda, proteina i omega-3 masnih kiselina. Među voćem, crni ribiz zaslužuje posebnu pažnju. Sadrže vitamin C koji je neophodan za proizvodnju kolagena koji osigurava elastičnost tetiva. Vrijedni su i laneno ulje, maslinovo ulje i orasi – kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina E koji se nalaze u njima sprječava upalu zglobova.
» Namještaj koji odgovara vašoj visini i poslu - što manje napora morate uložiti da ustanete sa stolice ili kreveta, to ste ispravniji dok pripremate obrok, što manje pate vaši zglobovi, uklj. kralježnice i ramena.
» Oblikovana figura - svaki dodatni kilogram nepotrebno opterećuje zglobove, slabi ligamente i pridonosi bržem trošenju zglobne hrskavice.
» Seksualna vjernost - jer slučajni seks može završiti infekcijom klamidijom, mikroorganizmima koji su iznimno opasni za zglobove. Klamidija obnavlja imunološki sustav tako da tijelo samo počinje razbijati koštane veze.
» Svakodnevno opuštanje - stres potiče napetost i preopterećenje mišića stabilizirajući zglobove. Emocionalni problemi pokreću fizičke reakcije: refleksne napetosti i kontrakcije leđnih mišića. Kada se mišić steže dulje vrijeme, on sužava svoje krvne žile, čime se oduzima kisik. Kao posljedica nedostatka kisika povećava se napetost mišića, a bol se pogoršava. Zato morate naučiti oslobađati napetosti i brinuti se za svoju psihičku udobnost.
Vježbajte stopala
Za poboljšanje stopala nije potrebna posebna oprema. Najlakša vježba je prstima pokupiti mali rupčić ili vrećicu napunjenu kašom ili suhim graškom. Sljedeća vježba je istezanje nožnih prstiju – jednom ih povucite prema podu, a zatim ih savijte prema gore. Gležnjevi će olabaviti krugove koji se uvijaju nogom naprijed-natrag. Ove jednostavne vježbe možete raditi u slobodno vrijeme. Važno je raditi ih redovito. Znanstvenici su dokazali da je za zglobove stopala bolja sustavna gimnastika od masaže.
mjesečnik "Zdrowie"