Stidljivost je češći problem nego što mislite. Mnogi ljudi otežavaju postizanje zacrtanih ciljeva, a prije svega – izaziva nelagodu u odnosima s drugim ljudima, nemogućnost da se učini ili kaže ono što bi želio učiniti. Srećom, možete poraditi na sramežljivosti – saznajte 10 savjeta za prevladavanje sramežljivosti!

Sramežljivostse može boriti - uostalom, postoje neki isprobaninačini rješavanja sramežljivosti , iako to zahtijeva malo strpljenja. Prema posljednjim psihološkim istraživanjima, čak 60 posto. odrasli Poljaci smatraju se sramežljivim. I ovaj pokazatelj svake godine raste za oko 1 posto. Ali samo rijetki se pokušavaju izboriti sa svojim problemom, traže savjet ili podršku. Ostali pate skrivajući se.

Što možemo učiniti da prevladamo vlastitu sramežljivost? Prvo – i najvažnije – morate shvatiti: sramežljiva sam i želim to promijeniti. A onda poduzmite nešto. Ne znaš kako? Dajemo vam nekoliko provjerenih savjeta.

Kako pobijediti sramežljivost

1. Precizna samodijagnoza

Rijetko ste sramežljivi u svim situacijama. Gubite samopouzdanje kada se osjećate ugroženo. Ponekad se dogodi da netko bude blokiran kada mora javno govoriti, a u uskom krugu prijatelja je otvorena osoba, bez inhibicija. Stoga se nemojte etiketirati "sramežljiva sam" jer kada jednom počnete to raditi, problem će se proširiti na druga područja vašeg života. Morate promatrati situacije u kojima se osjećate ugroženo i pokušati se nositi s njima.

2. Tjedni plan

Koristite metodu malih koraka. Ali stavljajte ih sve više i više i nastavite naprijed. Ako biste, primjerice, željeli proširiti krug prijatelja, napravite dugoročni plan. Nemojte se odmah baciti u duboku vodu. Nemojte pretpostavljati da ćete, ako odete na banket, biti život zabave u jednoj večeri. To je nestvarno! A neuspjeh može samo pogoršati vašu sramežljivost.

Umjesto toga, tijekom tjedna prići ćete 5 stranaca na ulici i pitati ih za sat vremena ili način. Također možete pitati prodavačicu u trgovini da vas savjetuje o odabiru robe. Zatim označite točke u svojoj bilježnici koje ste već postigli. I nastavite sa sljedećim. Budite dosljedni. I osvojite nagradu za dovršetak cijelog plana.

Morate to učiniti

Zatražite pomoć

Ako vas sramežljivost sprječava da normalno funkcionirate (osjećate paralizirajući strah od kontakta s ljudima, zatvarate se u sebe, bojite se vlastite bespomoćnosti), tada svakako potražite pomoć psihologa. Što prije to bolje, jer će se s godinama problem pogoršavati i sve teže pronaći i otkloniti uzrok sramežljivosti. Zapamtite da je prvi korak uvijek najteži.

3. Igrajte glumicu

Zamislite vrlo odvažnu i odlučnu osobu, definirajte koje bi osobine trebala imati, a zatim ih samo igrajte kao da ste prirodna glumica. Važno je da što više vježbate i trudite se ne napuštati ulogu, čak ni nakon što napustite „scenu“. Zapamtite da što se duže pretvarate da jeste ono što želite biti, prije ćete postati ta osoba. Promjena načina na koji se ponašate mijenja način na koji razmišljate. Također sam.

4. Budite konkretni

Sramežljiva osoba ima tendenciju usredotočiti pažnju na sebe. Ona misli da je pupak svijeta, da svi okolo gledaju samo u nju, samo o njoj misle i pričaju o njoj. Uopće nije tako. Stoga, umjesto da preuveličavate svoje probleme, pronađite neka moguća rješenja za njih. Razmislite o pojedinostima.

Ako, na primjer, mislite da se nekome ne sviđate, nemojte se izolirati od te osobe niti se uvjeravati da ste sami krivi za to. Radije razmislite zašto ste stekli ovakav dojam. I navedite nekoliko mogućih razloga u točkama, a zatim ih hladno analizirajte. Možda te netko ne voli. Ali možda vas je ignorirao jer se osjećao loše ili zato što mu se žurilo, ili zato što je s njim nešto pošlo po zlu? Sve se može vidjeti u drugačijem, mnogo povoljnijem svjetlu.

Možete li kontrolirati stres?

Nisko samopoštovanje: uzroci, simptomi i metode suočavanja s problemom

9 savjeta kako ohrabriti sramežljivo dijete

5. Odvratite pažnju

Kada ste u društvu stranaca, nemojte biti opsesivni cijelo vrijeme oko činjenice da ćete se kompromitirati govoreći ili čineći nešto neprimjereno. Ako se ponašate neprirodno, onda ćete sigurno puno brže privući pažnju. I ne misliš na to!

Stoga pokušajte svom snagom ovu pažnju vješto usmjeriti na druge. Nagovještaj da gospođa koja sjedi nasuprot ima naušnice nesvakidašnje ljepote, da je upravo posluženo jelo ukusno i da se susjeda pozabavila vrlo zanimljivom temom. Vidjet ćete da će se razgovor brzo nastaviti putem koji ste postavili. I imat ćete vremena da se naviknete na novu situaciju.

6. Čuvaj sebe

Ako imatekompleksaoko ljepote, učinite nešto da poboljšate svoj izgled: otiđite kozmetičarki, frizeru, manikuri, kupite si neku lijepu odjeću. Ako se osjećate privlačnije, prestat ćete se skrivati. A ako se dobro osjećate, osjećat ćete se vrijednijom osobom. Želite li proširiti svoje znanje, imati hobi i sanjati se o razvoju u području znanosti, pretplatite se u interesnu grupu. Ne samo da ćete poboljšati svoju sliku u vlastitim očima, već ćete steći i mnogo prijatelja. Strast će vam pomoći da prevladate svoju sramežljivost i otvorite se drugima.

7. Polako

U kriznim situacijama vaše tijelo jednostavno "poludi". Srce kuca puno brže, mišići drhte i krvni tlak skače. Vaš mozak percipira informaciju: alarm! Znojiš se i crveniš, ruke ti počnu drhtati. Sve to uzrokuje poremećaj vaše jasnoće misli i još više paničarite.

Možete se zaštititi od toga uzimanjem tablete za umirivanje ili jednostavnim metodama opuštanja: opustite se, uspravite se i dišite polako i mirno. Nakon nekoliko minuta, vaš će parasimpatički živčani sustav vratiti cijelo vaše tijelo u normalnu funkciju.

8. Budite optimist

Pronađite cilj i ustrajno ga slijedite. Zapamtite da ako unaprijed pretpostavite da nećete uspjeti, zapravo nećete uspjeti. Morate vjerovati u svoju snagu i osjećaj onoga što radite. Razmislite i o pozitivnim posljedicama zadataka koje poduzimate. Kada ste kao dijete govorili: "Neću ići u dućan jer me je sram", majka vas je natjerala da shvatite koliko možete dobiti prevladavanjem sramežljivosti. "Ali ovi su kolačići tako ukusni da ih svakako morate probati."

Tada ste prestali razmišljati o tome koliko ste se bojali, jer je vaša mašta počela raditi, a ona vas je, zauzvrat, tjerala da djelujete. Ova metoda nije prikladna samo za djecu. Možete ga primijeniti i na sebe. Korist će biti dvostruka: učinit ćete nešto korisno i napraviti korak u borbi protiv sramežljivosti.

9. Nemojte ići na element

Prije nego započnete zadatak koji vas drži budnim noću, unaprijed se pažljivo pripremite. Na primjer, ako se trebate pojaviti u javnosti, vodite bilješke, a zatim vježbajte čitanje naglas ispred ogledala. Također možete zamoliti voljenu osobu da bude vaš slušatelj. U idealnom slučaju, kada biste se usudili pokušati pojaviti na obiteljskom forumu, tada biste se osjećali puno sigurnije.

Ipak, nemojte odlagati ovaj posao do sutra. Što prije počnete na sebis kojima radite, veće su šanse za uspjeh. Nemojte se zavarati – neposredno prije nastupa ionako ćete dobiti tremu. Poanta je biti konstruktivan, tako da se možete usredotočiti samo na temu govora.

10. Misli dobro o sebi

Postanite … vaš roditelj. Ali samo oni koji brinu o vlastitoj djeci, hvale ih za postignute uspjehe i motiviraju da nastave raditi. Stoga sagledajte sebe i svoj problem iz druge perspektive – zamislite sebe kao dijete, ali iz pozicije starije i iskusnije osobe, vodite unutarnji dijalog sa samim sobom, pazite na sebe. Uvjerite se da ste vrijedna i savjesna osoba, tako da se nemate razloga osjećati inferiorno u odnosu na druge.

Kad god se pojavi negativna misao, odmah je otjerajte. Nemojte misliti "ja sam glup" samo zato što nešto ne znate. Umjesto toga, razmislite: "Ne razumijem se u politiku, ali sam odličan u geografiji." A najbolje je zapisati svoje prednosti na papir u 10 točaka. To će vam pomoći da vjerujete u sebe. Upamtite, međutim, da je najvažnija samodisciplina.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija