San je neophodan za zdravlje tijela i uma. Nije uzalud rečeno da je san najbolja kozmetika. Dok spavate, vaš mozak popravlja oštećenja, organizira i pamti nove informacije, a ponekad čak i rješava probleme s kojima se ne možete nositi dok ste budni.

Koja jeuloga spavanja ? Neki ljudi kažu da jesengubljenje vremena. U suvremenom društvu postoji čak i tendencija produljenja razdoblja dnevne aktivnosti nauštrb sna. Ovo je pogreška. Znanstvena istraživanja pokazuju da je san temelj zdravlja, a nedostatak sna može dovesti do smrti brže od nedostatka hrane.

Nakon 2-3 neprospavane noći, fizičko i psihičko stanje se dramatično pogoršava, pamćenje i koncentracija pogoršavaju. Nedostatak sna negativno utječe na aktivnost, smanjuje otpornost na bolesti i povećava rizik od nesreća. Ukratko: san je dobar za zdravlje. Ali što se zapravo krije iza ovog slogana?

Spavanje - trenutni popravak tijela

Tijekom spavanja, cijelo tijelo se regenerira, a prije svega popravlja oštećenja naneta u mozgu tijekom budnosti - S medicinskog stajališta, san je jednostavno isključivanje aktivnosti središnjeg živčanog sustava i njegovo obnavljanje na fizičkoj razini. To je najosnovnija funkcija spavanja, ali naravno ne i jedina - objašnjava dr. Michał Skalski, psihijatar s Odjela za psihijatriju na Medicinskom sveučilištu u Varšavi. Tijekom spavanja postoje dva stanja koja se izmjenjuju jedno s drugim tijekom noć. Stanje NREM (Non Rapide Eyes Movement - bez brzog pokreta očiju) znači dubok, miran, sporo valni san (frekvencija moždanih valova je tada najniža). Podijeljen je u četiri faze. Prvi traje svega nekoliko minuta, a predstavlja poluspano, polubudno stanje. U drugoj i trećoj fazi san se postupno produbljuje da bi ušao u četvrtu, najdublju. Tada moždana aktivnost gotovo potpuno prestaje. U toj se fazi mozak intenzivno regenerira na staničnoj, čisto kemijskoj razini.- Neki znanstvenici tvrde da je to najvažnija, pa čak i jedina funkcija sna. Vjeruju da snovi nemaju veliku važnost za naše zdravlje - kaže dr. Michał Skalski. - Ali kako objasniti činjenicu da se kod ljudi nakon nesreća, s oštećenjem mozga, povećava količina REM spavanja, odnosno faze sa snovima,što ubrzava oporavak?

10 pravila za dobar san

obrada podataka o spavanju

REM spavanje (Rapide Eyes Movement), tijekom kojeg se stvaraju snovi (također poznat kao paradoksalan), je aktivan san. Mozak tada intenzivno radi, iako na drugačiji način nego kad je budan. U zdrave odrasle osobe, ovo stanje traje oko četvrtine noći i ciklično je (izmjenjuje se s NREM), a sljedeće REM faze postaju sve dulje (zbog toga imamo najviše snova ujutro). U ovoj fazi naši mišići mlohaju, zahvaljujući čemu ne slijedimo svoje snove (tijelo nam ostaje nepomično, iako npr. trčimo u snu).Svakako, tijekom REM spavanja mozak obavlja iznimno važan posao. Tada se informacije prikupljene tijekom dana organiziraju i segregiraju - Tijekom REM faze senzibiliziraju se receptori koji će tijekom dana reagirati na razne vanjske podražaje - objašnjava dr. Michał Skalski. - Obnavljaju se i neurotransmiteri. Mozak njima puni svoja skladišta i crpi iz njih dok je budan. To je važno jer u slučaju nedostatka neurotransmitera dolazi do bolesti, npr. depresije.Pojednostavljeno se može reći da se u NREM fazi odvija fizička regeneracija mozga, au REM fazi funkcionalna regeneracija. Stanje paradoksalnog sna također je stanje tijekom kojeg se čuvaju tragovi sjećanja. Tada se odvija proces učenja novih informacija. Mozak raspoređuje i arhivira. Ona je poput domaćice koja čisti police, odlučuje što je korisno, a što ne, što se može odložiti, a što baciti. Glavni kriterij koji mozak koristi tijekom ovog rada je kriterij preživljavanja, pa se pamti informacija za koju mozak misli da je trenutno najpotrebnija.

San - put do podsvijesti

U neometanoj tišini noći, kada naše tijelo miruje, a vanjski podražaji jedva da dopiru do nas, um koji sanja organizira tok informacija koje mu se dostavljaju u budnom stanju. Nije slučajno što kažemo: "Moram spavati s ovim problemom." U snu rješavamo teške životne zadatke. O tome ima dovoljno dokaza. Mnoga znanstvena otkrića, književna, glazbena i umjetnička djela inspirirana su snovima, a ponekad su se dogodila i u snu. Na primjer, dokumentiran je Mendeljejevljev san o tablici periodičnih elemenata. Poznato je da je Einstein na poslu koristio vlastite snove, Salvador Dali je vidio njegove slike u snu, a Wagner "čuo" u snu"Prsten Nibelunga". Primjere se može množiti beskonačno. Dakle, san poboljšava rad sivih stanica, ali i pomaže u suočavanju s negativnim emocijama? Kada je REM prvi put otkriven prije više od 50 godina, psihoterapeuti, posebno zagovornici teorije Sigmunda Freuda, zaključili su da bi proučavanje snova moglo biti od pomoći u liječenju depresije, neuroza i rješavanju osobnih problema. Snovi su nazvani "kraljevskim putem do podsvijesti". Danas smo suzdržaniji prema korisnosti psihoanalize u terapiji. - Ne može se sve objasniti skrivenim kompleksima, ali nema sumnje da je podsvijest ta koja uvelike vodi naše ponašanje, a snovi mogu biti od pomoći da do njega dođemo - naglašava dr. Skalski. - Podsvijest je iznimno važna struktura koja nam omogućuje normalan život. Tu su natrpani svi nemili događaji, sjećanja i činjenice. Ona nam dopušta da zaboravimo što nije u redu. Mehanizam poricanja u podsvijest primarni je obrambeni mehanizam koji nam omogućuje da živimo sretno. Međutim, ako je podsvijest natrpana previše smeća, to nam može smetati. Zato vrijedi tražiti put do toga, a snovi su za to korisni.

Zašto je vrijedno sanjati?

Samocenzura je onemogućena dok spavate. Umjesto toga, aktiviraju se naša mašta, kreativnost i sposobnost metaforičkog mišljenja. Većina snova su obični snovi, koji su transformirani odraz stvarnih iskustava. Spavanje također može odražavati naše strahove. Često sanjamo o čemu intenzivno razmišljamo, o čemu brinemo, čega se bojimo. Obično sanjamo od četiri do dvadeset snova po noći, ali tek nekoliko ili desetak posto snova može biti izvor informacija o našim skrivenim željama ili savjeta za rješavanje važnih problema. Trik je u razlikovanju važnih i nevažnih snova. Njihovu simboličku poruku još je teže otkriti. - Simboli su individualni, a ne univerzalni, pa pri tumačenju snova ne koristite knjige snova, već se vodite svojom intuicijom. Sadržaj snova treba razmatrati u kontekstu iskustava i znanja određene osobe. San je odraz toga kako percipiramo svijet, kako razmišljamo i kakve preferencije imamo - naglašava dr. Michał Skalski. - Mogu li snovi imati terapeutsku funkciju? Svakako da. Ako samo zato što se snovi često ostvaruju u snu, što daje utjehu i pomaže vam preživjeti teške trenutke. Vrijedi sanjati, jer zahvaljujući ovom čovjeku je jednostavno sretniji …

Morate to učiniti

Sačuvajte svoje snove

Svi sanjaju, ali se ne sjećamo uvijektvoji snovi. Ako želite sačuvati sadržaj iz snova, zapišite ga čim se probudite. Evo nekoliko načina na koje možete zaustaviti svoje prolazne dojmove iz snova:

  • Držite bilježnicu i olovku uz krevet.
  • Naspavaj se. Ako se dobro odmorite, lakše ćete se sjetiti sna.
  • Prije nego što zaspite, razmislite na trenutak o tome što se dogodilo tijekom dana, o svojim osjećajima i emocijama.
  • Probudite se prirodno, bez budilice - tada ćete se probuditi iz REM spavanja.
  • Nakon što se probudite, lezite neko vrijeme i razmislite o slikama koje su se pojavile u snu.
  • Bez žurbe zapišite čega se sjećate (čak i u obliku kratke bilješke).
  • Ako ste zaboravili što je san govorio, pokušajte se sjetiti i zapisati sve osjećaje ili bilo što što vam padne na pamet čim se probudite.
  • Ako se sjećate nekoliko snova, odlučite koji od njih vrijedi zapisati.
  • Konačno, pokušajte protumačiti simboliku sna na temelju vlastitih iskustava.
mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija