Kolin (vitamin B4) igra vrlo važnu ulogu u tijelu, posebno kod trudnica. Prije svega, sudjeluje u razvoju mozga i živčanog sustava u fetusa i – poput folne kiseline – sprječava njegove nedostatke, a u kasnijem životu zaslužan je za njegovo pravilno funkcioniranje. Što još kolin igra u tijelu? Koji su izvori njegovog nastanka? Koji su simptomi i učinci nedostatka ili viška?

Kolinje inačevitamin B4 . U ljudskom tijelu kolin se uglavnom nalazi u fosfolipidima kao što su lecitin (fosfatidilkolin) i sfingomijelin. Lecitin čini više od 50 posto. fosfolipidi koji igraju važnu ulogu u funkcioniranju staničnih membrana, uključujući nervne ćelije. Zauzvrat, sfingomijelin je glavna komponenta mijelina (oplate živčanih vlakana).

Kolin (vitamin B4) - djelovanje. Koje funkcije kolin igra u tijelu?

Kolin je uključen u stvaranje i održavanje normalne stanične strukture, kontrolu funkcije mišića, dišnog sustava, funkcije srca i funkcije mozga povezane s pamćenjem. Istraživanja pokazuju da kolin poboljšava dugotrajno pamćenje. Neki stručnjaci tvrde da prehrana koja sadrži veliku količinu raspoloživog kolina (dijeta s jajima) može smanjiti rizik od demencije, demencije karakteristične za Alzheimerovu bolest. Kolin također pripisuje ulogu u smanjenju rizika od razvoja raka.

Osim toga, kolin je uključen u regulaciju metabolizma lipida. Pozitivno utječe i na rad jetre. Posebno se preporučuje u stanjima preopterećenja jetre zbog uporabe netočne, teško probavljive prehrane, alkohola ili lijekova.

Kolin (vitamin B4) važan za trudnice i njihovu bebu

Vitamin B4 je također važan u prehrani trudnica i dojilja jer:

  • podržava razvoj mozga i leđne moždine (središnji živčani sustav) fetusa i novorođenčeta
  • smanjuje rizik od urođenih mana
  • poboljšava protok krvi u posteljici i minimizira mogućnost preeklampsije
  • podržava transport hranjivih tvari kroz placentu
  • smanjuje rizik od dijabetesa tipa II i visokog krvnog tlaka u djeteta

Većina trudnica ima manjak kolina. Ova tvarosam puta smanjuje rizik od Downovog sindroma i autizma u djece

Izvor: biznes.newseria.pl

Kolin - tablete. Gdje kupiti, koja je cijena?

Kolin se može kupiti u ljekarnama, bilo kao zasebna tvar ili kao komponenta složenog pripravka. Između ostalog, to (i broj tableta) određuje njegovu cijenu, koja se obično kreće od 15 do čak 100 PLN po pakiranju.

Pogledajte galeriju od 10 fotografija

Kolin (vitamin B4) - učinci i simptomi nedostatka i viška

Nedostaci kolina dovode do prekomjernog nakupljanja kolesterola i triglicerida u jetri, te dalje do masne jetre.

Potreba za kolinom se povećava u slučajevima česte iritacije i povećane živčane napetosti te u slučaju zlouporabe alkohola.

Nedostatak ovog vitamina također može uzrokovati:

  • anksioznost
  • srčani problemi
  • glavobolje
  • zatvor

S druge strane, kod trudnica nedostatak kolina može dovesti do razvoja defekata središnjeg živčanog sustava kod djeteta, slabljenja imunološkog sustava i narušenog intelektualnog razvoja kasnije u životu.

Zauzvrat, prekomjerna konzumacija kolina također može uzrokovati:

  • pad krvnog tlaka
  • znojenje
  • muka
  • proljev

kolin (vitamin B4) - izvori pojave

Glavni izvori kolina su jetra (i ostali iznutrice) i žumanjak - jedno jaje sadrži čak 280 mg kolina, uglavnom u obliku fosfatidilkolina². Ograničavanje konzumacije jaja zbog straha od viška kolesterola u prehrani dovodi do manjka kolina.

Kolin je također prisutan u mesu goveda, pšeničnim klicama i suhim sjemenkama mahunarki, orašastim plodovima i ribi.

Što je kolin i kako utječe na zdravlje buduće majke i njezine bebe? Prof. Romuald Dębski, ginekolog, opstetričar

Izvor: x-news / Dzień Dobry TVN

Vrijedi znati

Kolin (vitamin B4) - doza

Norme kolina postavljene na razinu dovoljnog unosa (AI):

  • dojenčad - 125-150 mg
  • djeca: od 1 do 3 godine - 200 mg; od 4 do 9 godina - 250 mg
  • dječaci: od 10 do 12 godina - 375 mg; od 13 do 18 godina - 550 mg
  • djevojčice - od 10 do 12 godina - 375 mg; od 13 do 18 godina - 400 mg
  • muškaraca: 550 mg
  • žena: 425 mg
  • trudnica: 450 mg
  • dojilje - 550 mg

Izvor: Prehrambeni standardi za poljsko stanovništvo -amandman, Institut za hranu i prehranu, Varšava 2012.

Kategorija:

Zdravlje