Preddijabetes je posljednji trenutak za suzbijanje dijabetesa. Šećer na gornjoj granici norme ne mora biti razlog za zabrinutost. Možda je to vaša osobna osobina… Ali za svaki slučaj, s vremena na vrijeme provjerite razinu glukoze i malo promijenite način života. Jer ako sada ništa ne poduzmete, za nekoliko godina možete se pridružiti skupini dijabetičara od gotovo tri milijuna.

Preddijabetesnije dijabetes, ali se može pretvoriti u dijabetes u bilo kojem trenutku. Postoji spor oko toga da li preddijabetes zahtijeva farmakološko liječenje ili je dovoljno promijeniti način života. Jedno je sigurno – ne treba ga shvaćati olako. Normalni šećer u krvi kod zdrave osobe kreće se od 60 do 100-110 mg% (ovisno o laboratoriju). Ako imate samo jedan test i on je povišen, to ne znači da imate dijabetes, ali bi vas trebao potaknuti da posjetite svog liječnika i odete na daljnje pretrage. Kada se nakon sljedećeg pregleda pokaže da ste u granicama normale – spavajte mirno, u vašem se tijelu ništa loše ne događa. Vjerojatno je da je vaša razina glukoze u krvi u gornjoj granici normalnog raspona vaša vlastita.

Prije nekoliko godina, razina šećera u krvi od 125 mg% smatrala se ispravnom. Norma je spuštena na 100 mg% jer su studije pokazale da konstantan šećer u krvi iznad ove vrijednosti povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Preddijabetes je upozorenje protiv dijabetesa

Problem s viškom šećera u krvi javlja se kada se nakon dva testa natašte (tj. najmanje 8 sati nakon posljednjeg obroka) pokaže da je njegova razina između 100 i 125 mg%. Ovo je preddijabetes ili, tehnički rečeno, abnormalna glikemija ili intolerancija na glukozu. Zatim je potrebno napraviti test tolerancije glukoze. Temelji se na činjenici da se prvo vadi krv na prazan želudac i određuje se razina šećera. Zatim, u roku od 5 minuta, trebate popiti 75 g glukoze otopljene u 250-300 ml vode. Svakih pola sata radi se još jedan test krvi. Ako je nakon 2 sata razina glukoze 140-190 mg%, tijelo se ne može nositi s glukozom.

Preddijabetes još nije bolest, ali shvatite to kao ozbiljno upozorenje. Ovo je trenutak kada još uvijek možete učinkovito spriječiti razvoj dijabetesa ili ga barem značajno odgoditi. Da biste vratili razinu glukoze u normaluMeđutim, morate promijeniti način života – morate smršaviti, povećati tjelesnu aktivnost i pravilno se hraniti.

Uzroci dijabetesa tipa 2

Glavni uzroci dijabetesa tipa 2 su prekomjerna tjelesna težina, abdominalna pretilost, nedostatak tjelesne aktivnosti i prehrana koja je previše kalorična. U opasnosti su i svi u obitelji s dijabetesom. Svake godine šećer bi trebale obilježavati osobe koje su pod visokim rizikom, odnosno: imale ili imaju obitelj dijabetičara, podvrgnute tzv. gestacijski dijabetes, imaju dijete teže od 4,5 kg, imaju niske razine dobrog kolesterola (HDL ispod 35 mg%), visoke razine triglicerida (preko 200 mg%) i hipertenziju (140/90 mm Hg ili više). Svatko u dobi od 45 i više godina trebao bi raditi test svake 3 godine.

Preddijabetes: zdrava prehrana sprječava dijabetes

Prehrana treba biti raznolika, bogata vitaminima i mineralima. I što je vrlo važno: treba držati omjere između proteina, masti i ugljikohidrata. Ugljikohidrati mogu pokriti 50-60 posto. dnevne energetske potrebe, proteini - 15-20 posto, a masti (vidljive i skrivene u proizvodima) - 20-30 posto. Polovica bjelančevina treba biti iz npr. ribe, svježeg sira, bjelanjaka, najmanje polovica masti - iz biljnih ulja, a najviše ugljikohidrata iz proizvoda koji se najmanje obrađuju (npr. povrće, kruh od cjelovitih žitarica, gusta krupica)

TEST>>PROVJERITE LI IMATE PREDIJABETIČKO STANJE

Važno

100 mg% je granicanormalnog šećera u krvi.Ovaj rezultat nije bolest, ali može biti navjestitelj toga.

Preddijabetes: vježbanje kod dijabetesa jednako je važno kao i prehrana

Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju pravilne tjelesne težine, što je vrlo važno u slučaju dijabetesa. Preporuča se hodanje, plivanje, skijanje, odbojka ili košarka. Gimnastika, jogging, aerobik i brze šetnje dobro funkcioniraju svaki dan. Tjelesni napori moraju biti redoviti. Najbolje je vježbati barem 30-60 minuta tjedno barem 3 puta tjedno. Vježbe treba započeti s lakšim, a završiti s onim umirujućima. Tijekom vježbanja trebali biste piti niskomineraliziranu, negaziranu vodu.

Inzulinska rezistencija

Gušterača proizvodi hormon važan za metabolizam - inzulin - zahvaljujući kojem se glukoza koja kruži krvlju pretvara u energiju potrebnu za život. Ako puno jedemo, a malo se krećemo, zalihe energetskog goriva će rasti. Stanice opterećene masnoćom lijeno reagiraju na inzulin. Gušterača stoga počinje proizvoditi sve više ovog hormona. Ali to ne pomaže – razvija se stanje zvano inzulinska rezistencija. Gušterača ne možeproizvoditi dovoljno inzulina i razviti dijabetes tipa 2: razine glukoze u krvi stalno su previsoke.

Promjene jelovnika za sprječavanje dijabetesa

  • Jedite redovito: 3 glavna obroka i 2 dodatna obroka (ručak, popodnevni čaj).
  • Obroci trebaju imati sličan sadržaj ugljikohidrata, odnosno jednostavnih i složenih šećera. Jednostavni šećeri (šećer, slatkiši, med) svode ih na minimum ili ih se potpuno odriču.
  • Izbjegavajte prženje hrane, umjesto toga pecite u foliji i na rešetki, kuhajte na pari i dinstajte s minimalnom količinom masnoće.
  • Ograničite sol, životinjske masti i svijetlosmeđi kruh.
  • Koristite niskokalorične zamjene, npr. prirodni jogurt umjesto vrhnja, nemasna šunka umjesto kobasice.
  • Birajte voće i povrće koje ima manje ugljikohidrata. Na primjer, grah, grašak, soju, leću ili kukuruz zamijenite - brokulom, cikorijom, rotkvicama, šparogama, krastavcima, vlascem, rajčicama. Umjesto crnog ribizla, banana, grožđa, sušenog voća - grejp, jabuke.
  • Žitarice, riža, tjestenina, jedite al dente, tj. malo nedovoljno kuhano - tijelo dulje vrijeme razgrađuje ugljikohidrate sadržane u njima.
  • Sokove za piće najbolje je cijediti kod kuće i razrijediti vodom. Zapamtite da su gotovi obično zaslađeni šećerom.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijabetes