Je li sigurno i brzo trčati po snježnoj i zaleđenoj cesti? Da, jer suprotno nekim mišljenjima, trčanje zimi još uvijek može biti zabavno. Pogledajte koje cipele odabrati za trčanje po snijegu i ledu.

Redovnotrčanje zimikada su dani kratki, a staze ledene, to je pravi izazov. Lakše se nosi s njim zahvaljujući pravilnoj pripremi za trening u težim uvjetima. Sve što trebate je volja i pridržavanje nekoliko pravila.

Prije svega, nabavite si prikladne zimske tenisice za trčanje (poznate i kao šiljci) ili metalne navlake za cipele kako biste izbjegli prevrtanje na ledu. Drugo, odjenite se primjereno sezoni. Imajte na umu, međutim, da se tijelo može brzo pregrijati tijekom vježbanja, stoga birajte odjeću koja odvodi vlagu.

Ako se odlučite trčati u zimskim uvjetima, odaberite cipele koje se neće brzo smočiti, a potplat će biti konstruiran na način da sprječava klizanje po snježnim ili zaleđenim površinama. možete nabaviti protuklizne navlake ili gamaše - ovisno o težini terena na kojem trčite.

Sigurno trčanje po snijegu i ledu: cipele sa šiljcima (šiljcima)

Ispravno dizajnirane cipele ne zagrizu samo u led, već i u bljuzgavicu i korijenje - osiguravaju stabilnost i smanjuju rizik od klizanja. Šiljci dobro funkcioniraju na snijegom prekrivenom i zaleđenom asf altu, planinskim stazama i ledom prekrivenim dinama.

Trkač u dobro dizajniranim zimskim tenisicama za trčanje ne izgleda kao da hoda po snježnoj, zaleđenoj stazi, ali može brzo trčati i prijeći velike udaljenosti.

Dobre zimske tenisice za trčanje (šiljci) počinju od 500 PLN.

Jastučići protiv klizanja za zimsko trčanje

To je pletena konstrukcija izrađena od izdržljivog materijala nalik na "košaru" koja je pričvršćena na tenisicu za trčanje po cesti i pričvršćena čičak trakom na leđima. Prednost prekrivača su metalne kopče pričvršćene na dno, koje povećavaju prianjanje na teške površine.

Protuklizne navlake za cipele savršene su za ledeni asf alt ili sa slojem nabijenog snijega. Loše se snalaze na površini prekrivenoj svježim paperjem - jer snijeg pada između podloga i potplata cipela, koji se skuplja i otežavatrčanje.

Tehnika trčanja u cipelama s preklopima se ne mijenja u odnosu na cestovni bicikl, tako da se ne morate navikavati na drugačiji način trčanja. Jedino iznenađenje je da možete trčati brzo i bez nekontroliranog klizanja na teškoj podlozi.

Neklizajući prekrivači za tenisice koštaju oko 100 PLN.

Cipele s membranom

Za trčanje po snijegu i ledu vrijedi odabrati vodootporne i prozračne cipele, po mogućnosti s Goretex membranom. Ne zaboravite, međutim, da će takve cipele dobro funkcionirati samo u zimskim i jesenskim uvjetima, ali će u njima biti teško trčati u proljeće i ljeto, jer se na većim udaljenostima može u njima zagrijati stopalo. Nedostatak cipela s membranom je što zadržavaju vlagu samo do određene točke, a zatim se vrlo brzo smoče i dugo suše.

Tenisice za trčanje s membranom već od 300 PLN.

Gamaše

Gamaše će biti korisne za trčanje po dubljem snijegu. Izrađene su od vodootpornog materijala i materijala otpornog na prljavštinu. Izgledaju kao profilirani listovi plastike koji se nose preko teladi i gornjih dijelova cipela. Gamaše sprječavaju da snijeg, blato i kamenje upadnu u cipele.

Gamaše počinju od oko 30 PLN.

Kako se obući za zimsko trčanje?

Odijevanje za vani je vrlo važno. Obucite odjeću koja će zaštititi tijelo od hladnoće i pomoći zadržati toplinu.

1. Birajte odjeću od prozračnih, laganih tkanina, poput termo donjeg rublja od fine, mekane vune koja prenosi znoj prema van i sprječava hlađenje. Pamučni outfiti nisu dobro rješenje jer se znojni lijepe za tijelo i nepotrebno hlade tijelo. Loše odabrana odjeća čest je uzrok hipotermije, zbog čega su majice dugih rukava vrlo važan element opreme trkača zimi.

2. Opće pravilo: nosite kolutiće luka. Zrak se skuplja između slojeva odjeće i djeluje kao izolator. Osim toga, imate mogućnost ukloniti sloj ako postane jako topao.

3. Nemojte se pretoplo odijevati. Ne zaboravite da će vam se tijelo zagrijati nakon nekoliko minuta trčanja, pa se odjenite kao da je vani 7 stupnjeva C toplije. Tako ćete izbjeći prekomjerno znojenje, koje se brzo može pretvoriti u prehladu.

4. Provjerite jesu li vaši udovi pravilno zagrijani – nosite debele, prozračne čarape, rukavice i šešir. Zimske tenisice za trčanje mogu biti upola veće za deblje čarape.

5. Ako je temperatura pala ispod nule, a disanje je bolno, možete se opskrbitimasku za trčanje u mraznim danima ili pokrijte usta šalom.

Pročitajte više: Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

O autoruAnna JakimiukPo obrazovanju trgovac farmaceutskim proizvodima. Kao urednica surađivala je s izdavačkim kućama Akademije likovnih umjetnosti, PAX Publishing Institute, jednim od varšavskih IT sveučilišta te brojnim udrugama i zakladama. Od 2013. godine zaokupljena je zdravstvenim problemima - posebno je zainteresirana za antropologiju medicine, društvene promjene u pristupu liječenju i njegovu dostupnost, kao i smjer razvoja medicine u sprezi s tehnologijom. Aktivno prati razvoj novih medija i sudjeluje u kreiranju online zdravstveno edukativnih kampanja. Slobodno vrijeme provodi u njedrima prirode, čitajući izvještaje i tragajući za tragovima bizona u Bjelovješkoj šumi.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Trčanje