Trening s fitness trakama (koji se nazivaju i pilates trakama) jedan je od načina za mršavljenje i oblikovanje tijela. Za vježbanje ne trebate komplicirane sprave ili dodatne utege - sve što trebate je komad fleksibilne trake za jačanje bilo kojeg dijela mišića, uklj. trbuh, bedra, stražnjica, ruke. Pogledajte vježbanje sa 7 svestranih vježbi s fitness trakama.

Trening s gumicamasavršeno je rješenje za zaposlene ljude koji nemaju puno vremena za vježbanje. Ima slične učinke kao trening u teretani, ali je mnogo jednostavniji i može se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Važno je da vježbe s gumom ne samo da modeliraju tijelo, već i poboljšavaju ravnotežu, motoričku koordinaciju i jačaju duboke mišiće odgovorne za pravilno držanje.

Isprobajte sljedeću gumu trening sa 7 vježbi za svaki dio tijela.

Trening s gumicama - kako vježbati?

Za trening možete koristiti elastike s posebnim hvataljkama na krajevima, ali možete koristiti i jeftiniji, fleksibilan remen bez ručki. Boja gume nije previše bitna - opterećenje se podešava držanjem remena užim ili širim hvatom.

Za optimalne rezultate, ponavljajte trening 3 puta tjedno (ali nikad dan za danom - mišićima je potrebno najmanje 24 sata da se regeneriraju).

Prije nego počnete vježbati, svakako se zagrijte nekoliko minuta - na primjer, na sobnom biciklu ili cross trenažeru. Također, ne zaboravite temeljito istegnuti mišiće nakon treninga.

Trening gume: vježba za gornji dio leđa

Stanite malo razmaknuto i uhvatite pojas malo širi od širine ramena. Ispružite ruke i ispružite se ispred sebe do visine prsa. Ispružite ruke širom u stranu dok skupljate lopatice. Zadržite sekundu, a zatim ponovno spojite ruke kako biste oslobodili žvaku. Ponovite 15 puta.

Trening s gumicama: vježba za deltoidne mišiće

Stanite malo razdvojeno, uvucite trbuh i ispravite leđa. Lijevom nogom pređite preko jednog kraja trake. Desnom rukom uhvatite drugi kraj (lijeva ruka može slobodno visjeti uz tijelo). Istegnite desni podižući desnu ruku ispred sebe do visine glave. Držite ruku uspravno u svakom trenutku. Zadržite sekundu i spustite garuka labavi gumu. Napravite 15 ponavljanja lijevo i desno (ne zaboravite stati na traku desnom nogom kada radite vježbu za lijevu ruku).

Trening gume: Vježba za bicepse

Pomaknite jednu nogu lagano naprijed, a drugu unatrag. Zakoračite prednjom nogom do sredine trake, a krajeve primite na ruke (za bolje držanje traku možete vezati oko ruku). Ispružite ruke, tako da su unutarnje strane zapešća okrenute prema van. Dok savijate oba lakta, zategnite gumenu traku, a zatim spustite ruke dok se potpuno ne ispruže. Ponovite 15 puta.

Važno

Pravilno disanje je vrlo važno tijekom svakog treninga snage, također uz korištenje gumenih traka. Izdišite dok rastežete remen, odnosno dok stežete mišiće. Izdahnite dok popuštate desni.

Također je važno zategnuti trbušne mišiće tijekom svake vježbe i držati leđa uspravno - zahvaljujući tome, figura će se bolje stabilizirati.

Trening s gumicama: vježba za triceps

Desnom rukom uhvatite jedan kraj remena, ispravite ruku i podignite je okomito prema gore. Savijte lakat i stavite ruku preko glave. Drugu ruku (lijevu) savijte pod pravim kutom i stavite je iza leđa tako da uhvati traku otprilike na sredini njezine duljine (što je razmak između ruku manji, otpor je veći). Lijeva ruka treba cijelo vrijeme ostati mirna. Istegnite desni podižući desnu ruku iznad glave dok ne bude potpuno ispružena. Zatim olabavite traku spuštanjem ruke pod kutom od 90 stupnjeva. Napravite 10 ponavljanja na obje strane.

Trening s gumicama: vježba za trbuh

Sjednite na pod u ravnom položaju. Uhvatite gumu u širini ramena, ispravite ruke i ispružite ih ispred sebe. Savijte noge u koljenima, a stopala oslonite na pete. Nagnite torzo malo unatrag. Ne zaboravite imati snažan, napet trbuh i ravna leđa. Podignite stopala s poda i približite koljena prsima i približite rastegnutoj gumi. Zatim spustite noge i ponovno se lagano oslonite na tlo. Snažno utegnite koljena radeći trbušnjake. Napravite 10 takvih kratkih hlačica.

Trening gume: vježba za stražnjicu

Nastavite u ležeći položaj sa savijenim koljenima. Uhvatite zavoj u širini ramena i položite ga ravno uz bokove. Držite ruke ravno uz tijelo. Dok izdišete, podignite kukove dok vam bedra i trup ne tvore jednu liniju. Istodobno, čvrsto držite krajeve trake i pritisnite na pod. Zatim spustite stražnjicu i bokove, ali ih nemojte potpuno spuštati na pod (mišići trebaju ostati napeti). Napravite 10 ponavljanja.

Trening s gumicama: vježba za stražnjicu i bedra

Stanite malo odvojeno. Omotajte gumu oko nogu odmah ispod koljena. Savijte koljena i sagnite setrup blago naprijed. Oslonite ruke na bokove. Napravite ritmične iskorake lijevo i desno, ispružite jednu nogu, a zatim dodajte drugu nogu. Što više savijate torzo, to će vaši glutealni mišići intenzivnije raditi. Pazite da guma uvijek ostane zategnuta, inače bi vam mogla skliznuti s nogu. Napravite 30 dinamičnih iskora u oba smjera.

Kategorija:

ABC vježbi