Dugo putovanje autobusom, automobilom ili vlakom može biti iscrpljujuće i jako opterećuje tijelo. Što učiniti da prođe ugodno? Naučite pravila sigurnog putovanja i naučite kako biti sigurni kada putujete u inozemstvo.

Sadržaj:

  1. Kako sigurno putovati? Nemojte preopteretiti kralježnicu
  2. Kako sigurno putovati? Pazi što piješ
  3. Kako sigurno putovati? Brojevi za hitne slučajeve
  4. Kako sigurno putovati? Čuvajte svoje noge
  5. Kako sigurno putovati? Nemoj se razboljeti
  6. Kako sigurno putovati? Poremećaj cirkadijanskog ritma
  7. Kako sigurno putovati? Pazi na hranu
  8. Kako sigurno putovati? Ne pretjerujte s klima uređajem

Pred vama je dugo putovanjeputovanje ? Bez obzira što putujete, umor i stres možete značajno smanjiti. Slijedite ovih nekoliko pravila i vaše će se putovanje iz strašne muke pretvoriti u ugodno i sigurno.

Kako sigurno putovati? Nemojte preopteretiti kralježnicu

Kada sjedite satima,kralježnicapočinje uzimati svoj danak jer dugotrajni pritisak na živčane završetke uzrokuje bol. A kada dižete teške torbe ili ih nosite s mjesta na mjesto, silno opterećujete svoju kralježnicu. Ako se to često ponavlja, ligamenti se mogu trajno rastegnuti i diskovi se mogu iščašiti ili ispasti.

Naš savjet:

  • Podesite sjedalo u autu tako da se težina tijela prebaci s bedara na stražnjicu.
  • Kada ulazite u auto, prvo sjednite na sjedalo, a zatim uvucite noge.
  • Tijekom vožnje, nagnite retrovizor malo prema gore - morat ćete držati svoj položaj uspravno da biste ga u potpunosti iskoristili.
  • Ako ste putnik, nabavite jastuk u obliku polumjeseca - on sprječava naprezanje mišića oko vratne kralježnice. Vozači će trebati tzv lumbalni jastuk koji podupire donji dio kralježnice.
  • Na dugim putovanjima automobilom, stanite svaki sat i hodajte 5-10 minuta da istegnete kosti i napravite neke vježbe.
  • Kada putujete autobusom, vlakom, brodom, avionom, s vremena na vrijeme ustanite i prošetajte.
  • Spakirajte svoje torbe vješto - boljeuzmi dva manja od jednog velikog i vrlo teškog.
  • Kada dižete teške vreće, prvo čučnite, a zatim ih podignite, ispravljajući obje noge istovremeno.
  • Nosite prtljagu u obje ruke, ravnomjerno raspoređujući težinu. Još bolje rješenje su koferi na kotačima s ručkom na uvlačenje.

Kako sigurno putovati? Pazi što piješ

Kad idete u tropske zemlje ili putujete daleko od civilizacije, pazite što plašite (ali i isperite usta čime perete voće). Pitka voda nesigurnog porijekla može, u najboljem slučaju, završiti proljevom i temperaturom, u najgorem slučaju - bolešću koja je opasna po vaše zdravlje.

Kontaminirana ili prljava voda može sadržavati viruse, bakterije, spirohete, crijevne parazitske protozoe koje uzrokuju, između ostalog, amebijaza, kolera, dizenterija, trbušni tifus.

Tijekom putovanja, ne znamo je li voda u određenom području ispravna za piće. Ali možemo ga sami dekontaminirati pomoću prijenosnog SteriPen filtera. Koristi baktericidni val UVC svjetlosti koji uništava patogene klice. Ovaj uređaj (izgleda kao mala flomaster) vrlo je jednostavan za korištenje – samo ga umočite u posudu s vodom i pričekajte neko vrijeme. Košta oko 500 PLN.

Uvijek uz sebe imajte flaširanu mineralnu vodu.

Pročitajte također:

  • Je li moguće piti vodu iz slavine?
  • Kako se pripremiti za odlazak u inozemstvo? Savjet iz liječničke točke gledišta
Važno

Kako putovati sigurno? Brojevi za hitne slučajeve

U slučaju nesreće, opasnosti po sigurnost, zdravlje ili život, nazovite broj za hitne slučajeve:

  • Europski broj za hitne slučajeve - 112
  • Hitna pomoć - 999
  • Vatrogasna služba - 998
  • Policija - 997
  • Komunalna policija - 986
  • Hitna riječ na rijeci (upravlja se u ograničenom području) - 984
  • Gorsko spašavanje (koristi ga i TOPR) - 985

Kako sigurno putovati? Čuvajte svoje noge

Kada dugo putujete, sa savijenim nogama, odjećom koja je preuska, protok krvi u venama je značajno otežan. A kada krv ne može slobodno teći do srca, ona teče natrag prema nogama i ostaje u žilama, povećavajući njezin pritisak.

To može dovesti do oštećenja vena i zalistaka, što potiče nastanak proširenih vena. Osobito su ugroženi ljudi koji svakodnevno rade u sjedećem položaju i izbjegavaju kretanje.

Drugi problem koji se može pojaviti tijekom dugog putovanja je rizik od stvaranja ugrušaka (to su nakupine npr. netopivog fibrina, proteina ilinakupljene krvne stanice) u venama nogu. Oni uzrokuju sužavanje ili zatvaranje lumena žile, sprječavajući pravilan protok krvi.

Također postoji opasnost da se ugrušak odvoji od stijenke žile i putuje s krvlju prema srcu, a zatim začepi plućne arterije, uzrokujući po život opasnu plućnu emboliju.

Tromboza je obično asimptomatska, ali ponekad je povezana s oticanjem i ukočenošću u nogama. Rizik od bolesti za zdravog putnika je minimalan. Najranjiviji su, između ostalog, osobe nakon operacije, oboljeli od raka, stariji od 60 godina, prekomjerna tjelesna težina, trudnice, korištenje hormonske terapije (kontracepcija, hormonska nadomjesna terapija), pušači.

Naš savjet:

  • Puno mineralne vode na putovanju (izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom).
  • Svako malo ispružite noge ispred sebe (nemojte ih prekrižiti).
  • Masirajte svoje noge od gležnjeva do koljena s vremena na vrijeme.
  • Savijte noge kad god možete, ispružite ruke, migajte nožnim prstima, vrtite stopalo u krug, zategnite mišiće potkoljenice, prošećite, napravite nekoliko čučnjeva, udarite petama o pod.
  • Nosite laganu, neobvezujuću odjeću, bez manžeta.
  • Kako biste izbjegli oticanje nogu, nosite udobne cipele sa širokim prstima (kako biste prstima omogućili slobodno kretanje).
  • Ako imate proširene vene, nosite posebne čarape do koljena ili medicinske tajice.

Kako sigurno putovati? Nemoj se razboljeti

Mučnina kretanja (kinetoza) najčešće se javlja tijekom putovanja automobilom, vlakom, autobusom, rjeđe avionom, dok na moru ima drugi naziv - morska bolest.

Simptomi kinetoze - umor, glavobolja, mučnina i povraćanje - odgovor su tijela na proturječne signale koji dopiru do mozga.

Błędnik mu šalje informaciju da smo u pokretu (osjećamo udarce vozila), a oči to poriču - vide da sjedimo u stolici. Ovaj informacijski kaos čini mozak nesposobnim pravilno procijeniti situaciju.

Zanimljivo je da ljudi koji pate od ove bolesti dok voze kao putnik obično nemaju simptome dok sami voze. Kao vozači, u mogućnosti smo predvidjeti sljedeće kretanje vozila i na njega primjereno reagirati (nagnemo se, savijamo noge), zahvaljujući čemu su informacije koje se šalju u mozak konzistentne.

Naš savjet:

  • Ne idite na put praznog želuca - pojedite nešto lagano i popijte čaj od đumbira (đumbir se bori protiv mučnine). Dok putujete, sišite bombone od đumbira ili popijte hladan čaj od matičnjaka.
  • Prijena putovanju nemojte piti jaku kavu, čaj, alkohol, gazirana pića, ne pušiti.
  • Zagušljivost i vrućina pogoduju glavobolji, stoga širom otvorite otvor za zrak, otvorite prozor, a ako putujete automobilom, uključite klimu (postupno snižavajte temperaturu), pravite česte pauze.
  • Nemojte čitati dok putujete - gledajte naprijed, u točku na horizontu (nemojte očima pratiti promjenjivi krajolik, jer će vam se zavrtjeti u glavi), zatvorite oči u avionu. Oslonite glavu na naslon za glavu.
  • Izbjegavajte intenzivne mirise (npr. parfem, dim cigarete), ako to nije moguće, pokrijte nos maramicom.
  • Sjednite okrenuti prema smjeru vožnje i tamo gdje se najmanje trese: u autu - sprijeda, u autobusu - sprijeda (ali ne u kotaču) ili u sredini, na brodu - na krmi, u avionu - u blizini krila.
  • Uzmite plastične vrećice u slučaju da povraćate.
  • Ako osjećate mučninu tijekom vožnje, brzo izađite i nekoliko puta duboko udahnite. U drugim načinima prijevoza zatvorite oči, duboko dišite i ako je moguće otvorite staklo i udahnite svježi zrak. Ako dođe do povraćanja, dopunite tekućinu - nekoliko gutljaja svakih pola sata.
  • Ako iz iskustva znate da ništa ne djeluje, posegnite za pripravcima iz ljekarne.

Kako sigurno putovati? Poremećaj cirkadijanskog ritma

Kada putujete nebom i prelazite različite vremenske zone, nakon dolaska na odredište možete se osjećati slabo, razdražljivo, imati glavobolje, probavne smetnje, probleme sa spavanjem.

Ovi simptomi, poznati kao jet lag, povezani su s poremećajem prirodnog ritma dana i noći. Više su dosadni kada putuju sa zapada na istok (tjelu je lakše prebaciti se na duži dan nego izgubiti nekoliko sati), nestaju nakon nekoliko dana.

Probleme vezane uz jet lag nije lako riješiti, ali se mogu ublažiti. Kada putujete na zapad, idite na spavanje kasnije nego inače nekoliko dana prije polaska. Ako je moguće, odaberite let oko podneva. Budna sam dok putujem. Prošećite s vremena na vrijeme, pijte puno vode, jedite lako probavljiv obrok bogat proteinima (npr. riba, sir).

Kada stignete na odredište, nemojte se prepustiti pospanosti - možete si priuštiti spavanje samo navečer.

Ako idete na istok, učinite suprotno: idite ranije u krevet, pokušajte zaspati tijekom leta, ali izbjegavajte tablete za spavanje i alkohol (odgađa prilagodbu tijela novom ritmu), bolje jesti nešto što pomaže vam da zaspite (npr. riža, tjestenina).

Napomena: Ako uzimate lijekove u određeno vrijeme, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije putovanja. Da biste regulirali vrijeme uspavljivanja, možeteuzimajte pripravke s melatoninom (bez recepta).

Kako sigurno putovati? Pazi na hranu

Želučane tegobe su propast putnika. Jedenje u nepouzdanim barovima uz cestu, kušanje lokalnih specijaliteta ili loše pohranjena, ustajala hrana može završiti neugodnim proljevom, obično popraćenim bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, pa čak i temperaturom.

Naš savjet:

  • Nemojte jesti sirovo meso, nedovoljno kuhana jela, pite, salate od majoneze, sladoled i kremaste deserte.
  • Izbjegavajte sve što trebate isprati vodom (sirovo voće i povrće) prije jela. Možete ih sigurno jesti samo u hotelima s pet zvjezdica.
  • Pijte vodu samo iz poznatog izvora - po mogućnosti tvornički flaširanu.
  • Izbjegavajte dodavanje kockica leda u pića - mogu se napraviti od kontaminirane vode.
  • Operite ruke nakon izlaska iz WC-a i prije jela - ako to niste u mogućnosti, nosite sa sobom mineralnu vodu i maramice, tako da ih možete koristiti za pranje i sušenje ruku ako je potrebno.
  • Ako dobijete proljev, potražite pomoć u ljekarni.
  • Pijte najmanje 3 litre tekućine dnevno kako biste spriječili dehidraciju. Najbolja je visoko mineralizirana voda (nadoknađuje gubitke elektrolita), gorki čaj, biljne infuzije (npr. kamilica, menta), lagano slana voda.
  • Promijenite prehranu. Prvog dana samo pijte. Kad vam se povraćanje smiri i proljev povuče, posegnite za keksima. Sljedećih dana jedite normalnu hranu koja je lako probavljiva.
  • Ako ste u Africi, Aziji, Južnoj Americi i proljev traje više od pola dana, posjetite svog liječnika (po mogućnosti preko specijaliziranog lica). Specijalist će vam dati sredstva koja su mnogo učinkovitija protiv lokalnih bakterijskih sojeva od poljskih preparata.
Morate to učiniti

Kako putovati sigurno? Ne pretjerujte s klima uređajem

Klima uređaj ima mnoge prednosti. Međutim, suhi zrak je loš za kožu, usta i sluznicu očiju. Stoga, prije putovanja obavezno:

  • namažite kožu hidratantnom kremom s filterom (UVA zrake prodiru kroz prozore),
  • također uzmite termalnu vodu da je s vremena na vrijeme poprskate po licu
  • kada putujete avionom, ponesite uzorke hidratantne kreme kao i hidratantne maramice za lice - u avion možete unijeti samo tekućine do 100 ml.
  • pijte puno vode dok putujete (čak i ako ne osjećate žeđ).

Ako nosite kontaktne leće, ponesite sa sobom kapi (koje se nazivaju i umjetne suze) i povremeno ih koristite kako biste očnu jabučicu održali vlažnom. AliTakođer, imajte naočale sa sobom, jer kada vam kapi ne pomažu, samo izvadite leće.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Zdravlje