ZMA je vitaminski dodatak koji sadrži cink, magnezij i vitamin B6. Osobe koje treniraju snagu posebno su izložene gubitku ovih elemenata. U njihovom slučaju posebno je važna suplementacija ZMA, jer pravilna koncentracija cinka i magnezija u tijelu dovodi do viših razina testosterona i brže izgradnje mišićne mase.

Sadržaj:

  1. ZMA - sastav i radnja
  2. ZMA - učinci upotrebe
  3. ZMA - doza
  4. ZMA - kontraindikacije

ZMAje dodatak prehrani za sportaše koji se često zanemaruje. Puno je manje popularan od proteinskih dodataka, kreatina ili getera. To je zato što većina ljudi nije svjesna uloge vitamina u izgradnji mišićne mase. Ograničavaju svoju dopunu na tvari koje grade mišiće, ali zaboravljaju na sastojke koji reguliraju procese sinteze proteina. Takve tvari uključuju, između ostalog magnezij, cink i vitamin B6, koji su uključeni u sastav ZMA.

ZMA - sastav i radnja

ZMA dolazi u obliku gotovih kapsula, koje obično sadrže oko 450 mg magnezija, 30 mg cinka i 10,5 mg vitamina B6. Svaki od sastojaka ZMA ima drugačiji učinak na organizam sportaša. Zajedno stvaraju mješavinu koja se dobro upija i omogućuje vam da brzo poboljšate svoje sportske performanse.

  • Cinkigra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona kod muškaraca i žena. Zauzvrat, testosteron je jedan od najjačih hormona koji stimulira sintezu proteina (ima anabolički učinak). Njegov nedostatak u tijelu usporava proces izgradnje mišićne mase. Štoviše, testosteron utječe na proizvodnju dva druga anabolička hormona, GH (hormon rasta) i IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta). Jednostavan zaključak je da ispravna razina cinka u tijelu osigurava optimalnu koncentraciju hormona koji određuju brzinu povećanja mišićne mase.
  • Magnezijje uključen u prijenos živčanih impulsa do mišića. Osjetljivost mišića na podražaje koji se isporučuju tijekom treninga ovisi o njihovoj koncentraciji u staničnim tekućinama. Kada ga nema dovoljno, mišićni sustav radi manje učinkovito, a samim time - i razvija se sporije. Magnezij također igra važnu ulogu u sintezi i razgradnji ATP-a te je tako omogućujedobivanje energije i građevnog materijala za naše tijelo iz priskrbljene hrane. Osim toga, ovaj mineral pozitivno utječe na koncentraciju, omogućuje potpuniju regeneraciju nakon treninga i produbljuje san.
  • Vitamin B6nadopunjuje učinke cinka i magnezija povećavajući njihovu apsorpciju.

ZMA - učinci upotrebe

  • prirodno povećava proizvodnju testosterona i drugih anaboličkih hormona, što se prevodi u brži rast mišića,
  • osigurava pravilnu kontraktilnost i funkcioniranje mišićnog sustava,
  • sprječava grčeve i smanjuje rizik od ozljeda,
  • skraćuje vrijeme potrebno za potpunu regeneraciju tijela između treninga,
  • povećava koncentraciju,
  • smanjuje osjetljivost na stres i tako inhibira učinke kortizola, koji ima katabolički učinak,
  • pruža dubok, regenerativni san.
  • Trening hormona rasta - pravila, dijeta, plan treninga
  • Kreatin monohidrat - učinci, doziranje, nuspojave

ZMA - doza

Detaljne upute za doziranje trebale bi se naći na pakiranju dodatka, ali općenito proizvođači preporučuju konzumiranje dvije tablete dnevno prije spavanja. Kapsule treba uzeti 30-60 prije spavanja na prazan želudac s vodom.

ZMA - kontraindikacije

Ne preporučuje se uzimanje ZMA prije treninga, jer magnezij djeluje umirujuće i smanjuje napetost mišića.

Također se ne preporučuje korištenje ZMA kod muškaraca mlađih od 21 godine zbog rizika od prekomjernog povećanja testosterona u tijelu.

Tijekom liječenja suplementom ne smijete uzimati druge suplemente s cinkom, magnezijem i vitaminom B6.

Vrijedi znati

ZMA - kome se preporučuje?

Prednosti korištenja ZMA-a mogu uživati ​​svi sportaši koji su, kao rezultat intenzivnog treninga, izloženi prekomjernom gubitku cinka i magnezija. Oba ova elementa izlučuju se u velikim količinama sa znojem. Znanstvena istraživanja su pokazala da gubitak cinka tijekom dvosatnog vježbanja iznosi 8-9% preporučene dnevne doze. Također se procjenjuje da ljudi koji treniraju trebaju 50% više magnezija od preporučene doze za odraslu osobu – to odgovara cca 450 mg dnevno. Za cink, ova vrijednost je 30 mg dnevno.

Kategorija: