GABA, ili gama-aminomaslačna kiselina, je dodatak koji bodybuilderi koriste za ubrzavanje anaboličkih i regenerativnih procesa u mišićima. Ovaj spoj ima niz svojstava koja utječu ne samo na izgradnju mišića, već i na živčani sustav - uklj. olakšava zaspati, smiruje simptome anksioznosti, opušta i smiruje. Iz tog razloga treba ga koristiti s oprezom i samo tijekom razdoblja povećanog fizičkog napora. Pogledajte što GABA djeluje i kako sigurno dozirati ovaj dodatak.
GABAje kemijski spoj iz skupine aminokiselina, koji, međutim, u svojoj strukturi nema proteine. Važan je neurotransmiter koji ograničava aktivnost cijelog živčanog sustava – smanjuje razdražljivost, olakšava koncentraciju, smiruje i opušta.
GABA se prvenstveno koristi u liječenju živčanih bolesti i poremećaja, na primjer epilepsije, anksioznosti, napadaja panike, ADHD-a. Također je dokazano da u manjim dozama od 2-3 g GABA pozitivno djeluje na rast mišićnog tkiva i ubrzava regeneraciju tijela nakon vježbanja. Stoga ovaj spoj revno koriste sportaši tijekom razdoblja intenzivnog treninga, kada su posebno izloženi fizičkoj iscrpljenosti.
GABA - djelovanje i učinci upotrebe
GABA utječe na živčani sustav povećavajući prag ekscitabilnosti živčanih stanica i tako smanjujući njihovu osjetljivost na podražaje. Kao rezultat toga, nakon uzimanja tvari osjećate se opušteno, smireno i - zbog povećanog oslobađanja endorfina - opće poboljšanje dobrobiti i raspoloženja.
Vrlo važna prednost GABA dodatka je njegov hipnotički učinak. Kada se uzme neposredno prije odlaska u krevet, uzrokuje brže zaspanje i produbljuje san. Kako se tijelo regenerira uglavnom noću, korištenje GABA pridonosi bržoj i učinkovitijoj obnovi mišićnih vlakana oštećenih tijekom vježbanja.
Ova činjenica je od velike važnosti za sportaše koji se svakodnevno suočavaju s velikim trenažnim opterećenjem i žele maksimalno ubrzati regenerativne procese koji se odvijaju tijekom noćnog odmora.
Još jedan aspekt GABA aktivnosti važan sa stajališta bodybuildera je povećanje proizvodnje GH, tj. hormona rasta. Također igra ključnu ulogu u izgradnji mišićne maseolakšava sagorijevanje masti. Vrijedi dodati da se 70% GH proizvodi tijekom spavanja, pa se dublji odmor uzrokovan uzimanjem GABA prevodi u veću koncentraciju hormona rasta u tijelu.
Ostali učinci korištenja GABA uključuju:
- sprječava grčeve mišića,
- ublažavanje negativnih simptoma stresa,
- poboljšanje koncentracije i sposobnosti udruživanja,
- snižavanje razine kortizola (hormona stresa koji povećava kataboličke procese u mišićima),
- bolje funkcioniranje imunološkog sustava,
- snižavanje krvnog tlaka,
- intenziviranje proizvodnje kolagena,
- povećajte apetit.
GABA - doza
Na početku perioda suplementacije najbolje je uzimati GABA u količini od 1-2 g dnevno (žene i osobe s malom tjelesnom masom 1 g, ostatak 2 g). Ako nakon 5 minuta ne primijetite učinke tvari (blago opuštanje, smirivanje, brzo uspavljivanje), sljedeći put možete povećati dozu za 50% i promatrati reakciju tijela.
Nemojte uzimati više od 5 g GABA dnevno zbog rizika od nuspojava. Optimalna doza kojoj bismo trebali težiti je 2-3 g bez daljnjeg povećanja. Nakon nekoliko dana, osjećaji vezani uz uzimanje iste količine tvari trebali bi se značajno smanjiti i na kraju nestati. Ovo je učinak povećane tolerancije na učinke spoja.
Važno
GABA se ne smije uzimati duže od nekoliko tjedana. Indikacija za njegovu primjenu kod sportaša je prvenstveno razdoblje intenzivnog treninga, tijekom kojeg tijelo pokazuje veću potražnju za energijom. Prekoračenje dnevne doze GABA (maksimalno 5 g), kao i produljenje suplementacije, stvara rizik od ovisnosti. Strogo je zabranjeno kombinirati GABA s alkoholom, koji pojačava njegovo djelovanje.
GABA - kada uzeti?
GABA treba uzimati jednom dnevno oko 30-60 minuta prije spavanja - samo na prazan želudac. Zahvaljujući tome, suplement će bolje utjecati na kvalitetu sna te će drugi dan imati više energije. Neki ljudi preporučuju uzimanje dodatne doze GABA-e ujutro kako biste dodatno povećali razinu GH.
Međutim, ne postoje znanstvene studije koje bi potvrdile da uzimanje gama-aminomaslačne kiseline ujutro potiče anaboličke procese u mišićima. Vrlo je važno ne uzimati GABA prije treninga. Ovaj spoj ima opuštajući učinak na skeletne mišiće, tako da oni neće moći podnijeti opterećenja koja nastaju tijekom intenzivnog vježbanja.
GABA - nuspojave
Kao i većinadodaci prehrani, GABA može uzrokovati nuspojave. Obično se javljaju s dozom većom od 3-4 g. To uključuje:
- trnci lica, vrata i udova,
- kratkoća daha (oba gore navedena simptoma mogu se primijetiti na početku upotrebe čak i pri niskim dozama i tada nisu razlog za zabrinutost),
- mentalna ili fizička ovisnost (kada se uzimaju u vrlo visokim dozama ili u kombinaciji s alkoholom)