Aqua aerobik je najbolji oblik aktivnosti za trudnice. Vježbe u vodi ublažavaju bolove u zglobovima i kralježnici, sprječavaju proširene vene i otekline. Također pomažu u održavanju odgovarajuće težine, borbi protiv celulita i pripremaju tijelo za porođaj. Provjerite prednosti aqua aerobika u trudnoći i na što obratiti pažnju prilikom pohađanja takvih tečajeva.

Aqua aerobikje siguran oblik aktivnosti koji se preporučuje za ženetrudnice . Bazen je savršeno mjesto za vježbanje u ovo posebno vrijeme: u vodi tijelo ima cca 90 posto manje težine, što rasterećuje kralježnicu i zglobove. Istodobno, otpor vode znači da svaki pokret zahtijeva pojačan rad mišića od vježbača. Aqua aerobik vam omogućuje da se odmorite od nošenja rastućeg trbuha, a s druge strane jača cijelo tijelo, uključujući mišiće dna zdjelice koji igraju veliku ulogu tijekom poroda.

Ako nema kontraindikacija, aqua aerobic možete sudjelovati do 9. mjeseca trudnoće. Ne morate znati plivati ​​da biste sudjelovali u nastavi, jer se vježbe odvijaju u vodi do pojasa ili do prsa.

Zašto se isplati ići na aqua aerobik tijekom trudnoće?

Vrijedi pohađati aqua aerobik, jer se dobro fizičko stanje buduće majke odražava i na zdravlje njenog djeteta. Kretanje u vodi uzrokuje pojačan protok krvi kroz maternicu i posteljicu, zahvaljujući čemu je fetus bolje oksigeniziran i bolje se razvija. Osim toga, opuštajuća svojstva vode smanjuju živčanu napetost, smanjuju bolove u području lumbalne kralježnice, što također pozitivno utječe na tijek trudnoće.

Aqua aerobik također pomaže u kontroli debljanja. Iako se trening izvodi umjerenim tempom, pokreti koji se izvode su prilično dinamični. Zahvaljujući tome, buduća majka može sigurno i učinkovito sagorijevati višak kalorija, a nakon poroda lakše će se vratiti na figuru koju je imala prije trudnoće.

Važna prednost aqua aerobika je i njegov utjecaj na stanje kože. Trudnice se često boje da će nakon poroda završiti s neuglednim strijama, celulitom i proširenim venama. Vježbanje u bazenu može spriječiti nastanak ove vrste promjena – tekuća voda djeluje kao hidromasaža, što poboljšava prokrvljenost kože, oksigenira je i razgrađuje nakupljene masne stanice. Kao rezultat toga, smanjuje se rizik od strija i proširenih vena, a celulit postaje manje vidljiv.

To ti se dogodilokoristan

Prednosti aqua aerobika u trudnoći

  • poboljšava metabolizam sprječavajući prekomjerno debljanje,
  • ublažava bolove u kralježnici i zglobovima,
  • čini kožu elastičnom, smanjujući rizik od strija i celulita,
  • poboljšava cirkulaciju, sprječavajući tako proširene vene i oticanje,
  • jača mišiće cijelog tijela,
  • omogućuje vam da bolje podnesete porođaj i brže se vratite u oblik prije trudnoće,
  • opušta i opušta,
  • poboljšava vaše raspoloženje i omogućuje vam razmjenu iskustava s drugim majkama.

Kako se pripremiti za aqua aerobik?

Kada idete na satove aqua aerobika, ne zaboravite ponijeti japanke, ručnik, udoban kupaći kostim (po mogućnosti jednodijelni) i kapu. Boca mineralne vode također će biti korisna za redovitu nadopunu tekućine.

Važno

Možete pohađati satove aqua aerobika od otprilike 20. tjedna trudnoće. Međutim, ovo je samo opće pravilo - sve ovisi o individualnom zdravlju buduće majke. Stoga, prije nego što se odlučite baviti aqua aerobikom tijekom trudnoće, svakako posjetite svog ginekologa i raspitajte se o mogućnosti sudjelovanja na takvim satovima. Liječnik treba izdati potvrdu o odsustvu kontraindikacija, koju treba predočiti organizatoru.

Vježbe koje pokazuje instruktor trebaju biti posebno prilagođene stanju i pokretljivosti trudnica. Međutim, može se dogoditi da tijekom treninga ostanete bez daha. Zatim, nemojte se ustručavati uzeti pauzu i mirno se odmoriti. Budući da ste trudni, ne smijete se prenaprezati ili raditi sva ponavljanja pod svaku cijenu – trebali biste vježbati koliko god možemo.

Na što obratiti pažnju kada se prijavite za aqua aerobik?

Prije nego se prijavite na aqua aerobik, vrijedi se detaljnije informirati o uvjetima u kojima se nastava odvija i vodi li ih kvalificirani instruktor. Obratite pažnju da li je temperatura vode u bazenu odgovarajuća (treba biti cca 32-33 stupnja Celzijusa) i jesu li polaznice nastave samo trudne. Ako ne, znači da je organizator neprofesionalan, jer aktivnosti za širu skupinu ljudi onemogućuju prilagođavanje vježbi zahtjevima trudnica.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Trudnoća