Trudnoća je vrijeme kada se žena treba posebno brinuti o sebi, bez odustajanja od fizičke aktivnosti. Nordijsko hodanje je siguran, lagan i vrlo ugodan oblik vježbanja. Izvrstan za trudnice. Nordijsko hodanje omogućit će budućoj majci da ostane u dobroj formi, rastereti kralježnicu i opusti mišiće leđa.

Je li treningnordijsko hodanjesigurnotrudna ? Tehnikanordijsko hodanjenije ništa drugo do hodanje u ravnomjernom koraku uz istovremeno označavanje svakog koraka udaranjem štapa (kada skočite desnom nogom, zabijte štap lijevom rukom i lagano odgurnite; kada vam je lijeva noga ispred, zabodete desnu palicu). To je kao kombinacija hodanja i skijaškog trčanja, koji jača i gornji i donji dio tijela. Nordijskim hodanjem mogu se baviti ljudi različite dobi i tjelesne kondicije - mladi, atletski, neaktivni, stariji i ženetrudnice . Tijekom cijele godine.

Nordijsko hodanje tijekom trudnoće donijet će olakšanje preopterećenoj kralježnici

Nordijsko hodanje omogućuje budućim majkama da ostanu u formi itjelesnu aktivnostprije trudnoće, pa čak i nježno povećavaju učinkovitost tijela. Zahvaljujući "dodatnom paru nogu" moguće je marširati puno učinkovitije - tijekom ovog oblika kretanja uključeno je čak 85 posto. mišići cijelog tijela! Također ne uzrokuje bolove u kuku ili kralježnici, što se kod budućih majki često javlja dok hodaju ili stoje. Naprotiv - nordijsko hodanje rasterećuje kralježnicu, opušta napeto područje vrata i ramena te poboljšava pokretljivost sakroilijakalnih zglobova, koji su posebno izloženi preopterećenju tijekom trudnoće.

Štoviše, mnoge trudnice izvještavaju da bolovi u kukovima i kralježnici nestaju kada se uključi nordijsko hodanje. To je siguran, gotovo prirodan oblik vježbanja. Ni žena ni njezino dijete nisu izloženi padovima, osjećaj napora je slab, a boravak na otvorenom omogućuje bolju oksigenaciju tijela.

sportovi za trudnice

Nordijsko hodanje u trudnoći sigurno je za zglobove

Štapovi za nordijsko hodanje pružaju amortizaciju, zahvaljujući kojoj ovaj oblik aktivnosti ne opterećuje zglobove trudnica, koji su zbog opuštajućeg učinka posebno skloni ozljedama. Ovaj hormon uzrokujepopuštanje ligamenata zdjelice i olakšava prolazak novorođenčeta kroz porođajni kanal. Njegova nuspojava je, međutim, nestabilnost svih zglobova u tijelu. Vježbanje nordijskog hodanja rasterećuje zglobove kuka, sakroilijačne i koljenske zglobove izložene ogromnom naporu (i u isto vrijeme oslabljene), povećava pokretljivost ovih zglobova i, širenjem mišićnog tkiva, smanjuje rizik od ozljeda.

Nordijsko hodanje u trudnoći pomaže u održavanju tjelesne težine

Istraživanja pokazuju da hodanje s motkama sagorijeva do 40 posto više kalorija nego hodanje bez motki. Zahvaljujući tome, budućoj majci je lakše kontrolirati debljanje i izbjeći prekomjerno debljanje. Vrijedi dodati da su vitke žene s BMI manjim od 23 statistički manje vjerojatno da će razviti komplikacije tijekom trudnoće i poroda. Redovita tjelesna aktivnost stoga je izvrsno ulaganje u vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.

Nordijsko hodanje ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu

Za vježbanje nordijskog hodanja ne treba vam puno - potrebna vam je samo dobra volja, udobna obuća (po mogućnosti sportska, iako možete hodati i u sandalama), široka odjeća koja se lako kreće, prilagođena vremenskim uvjetima i par štapova za nordijsko hodanje. Fleksibilni su (apsorbiraju vibracije uzrokovane udarcem o tlo), s oblikovanim ručkama i osloncima za zapešće. Takvi štapići koštaju oko 200-500 PLN; također se obično mogu iznajmiti od instruktora.

Satovi nordijskog hodanja organiziraju se gotovo u cijeloj Poljskoj. Obično se odvijaju u parkovima, na trgovima, u prigradskim šumama.

Napomena: ponekad je potrebna potvrda liječnika zaduženog za trudnoću da nema kontraindikacija za tjelesnu aktivnost.

mjesečnik "M jak mama"

Kategorija:

Trudnoća