Vježbanje tijekom trudnoće uopće ne škodi, naprotiv – može samo pomoći u pripremi poroda. Bili ste aktivni prije trudnoće, a sada mislite da vježbanje nije za trudnice? Prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće uvjerit će svaku buduću majku koja želi održati zdravo tijelo i dobrobit u trud. Pogledajte video i provjerite koje su grupne aktivnosti napravljene posebno za vas.

Kojevježbe za trudniceodabrati? Aktivnosti na otvorenom najbolja su za buduću majku. Možete odabrati šetnju od pola sata ili gimnastiku u parku. Međutim, ako se počnete baviti plesom ili plivanjem, pobrinite se da vaši treninzi ne budu previše teški za vaše tijelo.

Koje su prednosti vježbanja tijekom trudnoće?

Vježbe tijekom trudnoćepreporučuju se tijekom cijelog trajanja trudnoće, osim ako je žena u opasnosti od trudnoće. Aktivnost mora biti prilagođena tjelesnim sposobnostima žene. Buduće mame mogu birati sve one discipline tijekom kojih se ne osjećaju previše umorno i nisu praćene lupanjem srca. Sustavne vježbe jačanja ne samo da poboljšavaju fizičku izdržljivost žene, sprječavaju oticanje i povećavaju raspon pokretljivosti kralježnice, već i olakšavaju porođaj.

Predložene vježbe opuštanja i disanja imaju pozitivan učinak na krvožilni sustav i poboljšavaju učinkovitost dišnog sustava. Svaka tjelesna aktivnost povećava razinu endorfina u krvi, zbog čega se žene koje ne prestanu s aktivnostima osjećaju sretnije i lakše prihvaćaju svoju novu figuru.

Vježbe protiv bolova u leđima u trudnoći

Trening u drugom tromjesečju trudnoće s primaljom na VIDEU

Trening u trećem tromjesečju trudnoće s primaljom na VIDEU

Koje se vježbe ne preporučuju tijekom trudnoće?

Odaberite vježbe opuštanja i vježbe u kojima uživate. Plivanje, duge šetnje, aerobik ili možda nordijsko hodanje? Možete odabrati ono što vam se sviđa. Preporučuju se i joga i pilates, koji djeluju smirujuće na buduće mame. U ovo posebno vrijeme, međutim, odustanite od bavljenja ekstremnim sportovima i aktivnostima koje izlažu tijelo snažnim udarima.

Zato budite oprezni s biciklizmom i jahanjem, gdje riskirate pad. Također nije preporučljivo roniti zbog velike količinerazlika tlaka. Također, čuvajte se snažnog trčanja, penjanja, skijanja i snowboarda.

- Također izbjegavajte dinamične vježbe, poput skakanja, izvođenja naglih pokreta i vježbi praćenih bolovima u trbuhu - savjetuje dr. Barbara Grzechocińska, dr. med.

Pogledajte video i uvjerite se da je vježba tijekom trudnoće također za vas!

Izvor: Fokus TV

Vježba za trudnice - plivanje

Plivanje opušta, smanjuje napetost mišića, rasterećuje koštani sustav. Zahvaljujući ovom obliku aktivnosti, žena se priprema za porođaj vježbajući dah, istezanje i jačanje mišića. Plivanje poboljšava rad krvožilnog sustava i pospješuje metabolizam, osim toga, omogućuje ženi da se ponovno osjeća lagano kao prije trudnoće!

Ako ne volite plivati ​​sami ili se ne osjećate baš samopouzdano u vodi, možete iskoristiti ponudu vodenog aerobika posebno za trudnice.

Vježbe za trudnice - nordijsko hodanje

Ako vam je jednostavna šetnja dosadna, prijavite se na tečajeve nordijskog hodanja za trudnice. Trening uključuje oko 90% mišića cijelog tijela, jača koštani i mišićni sustav, pomaže u održavanju dobre kondicije i vitke figure. Osim toga, ova vrsta hoda rasterećuje kralježnicu, kukove, ramena i ramena te tako rasterećuje napeta i preopterećena mjesta. Zato hodanje s motkama ima sve više pobornika, i među trudnicama.

Važno

Hodanje je jedan od najboljih oblika trudničke aktivnosti. Osim oksigenacije tijela i poboljšanja rada krvožilnog sustava u tijelu buduće majke, povećava se i lučenje vitamina D – iznimno važnog ne samo za zdravlje žene, već i fetusa. 90% dobivamo iz sunčeve svjetlosti.

Trudnice trebaju obratiti posebnu pozornost na koncentraciju vitamina D u krvi, jer je u fetusu 20% niža. Osim toga, djeca žena sa smanjenom razinom vitamina D u tijelu su u opasnosti od mnogih ozbiljnih bolesti koje se mogu manifestirati tijekom razvoja djeteta. Tijekom šetnje povećava se lučenje vitamina D u tijelu žene, zbog čega je manje sklona njegovom nedostatku.

Vježbe za trudnice - pilates

Ako još uvijek ne znate što odabrati, naučite o prednostima pilatesa. Ova tiha, opuštajuća aktivnost je izvor dobrobiti za buduće majke! Redovita tjelovježba ne samo da sprječava tegobe u trudnoći, smanjujući otekline i bol od prenaprezanja, već vas i priprema za trud oko poroda.

Sustavnim jačanjem mišića zdjeličnog dna i abdomena, oni također omogućujuizbjeći problem stresne urinarne inkontinencije. Satovi pilatesa sastoje se od nekoliko sekvenci vježbi za različite dijelove tijela, relativno su jednostavne za izvođenje i nakon nekoliko sati daju zapažene rezultate.

Vidi također: Trening pilatesa za trudnice

Vježbe za trudnoću - yoga

Ako ste već prakticirali jogu, ne morate je se odreći tijekom trudnoće. Vježbe rasterećuju rad srca, reguliraju disanje, poboljšavaju rad krvožilnog sustava i metabolizam. Dodatno izvedene asane pripremaju kralježnicu i zglobove za opterećenja povezana s viškom kilograma. Vježbe disanja i opuštanja pomažu ženama da se osjećaju sigurnije prije poroda.

Vježbanje za trudnice - ples

Međutim, ako su sve predložene aktivnosti previše mirne za vas, odaberite ples. Grupna nastava učinit će da se osjećate sigurnije, plesni ritmovi stimuliraju vas na djelovanje i pozitivno utječu na vaše dobro. Osim toga, ples omogućuje sagorijevanje više kalorija, poboljšava rad krvožilnog sustava i povećava fleksibilnost zglobova. Također poboljšava koordinaciju buduće majke i tjera je da se kreće gracioznije, unatoč suvišnim kilogramima. Plesačice se brže oporavljaju nakon poroda!

Kategorija:

Trudnoća