Gaineri su dodaci mase s oko 80% ugljikohidrata i 10-20% proteina. Najvažniji učinci korištenja getera su povećanje energetskih resursa i debljanje kod ljudi koji treniraju snagu. Međutim, geteri imaju svoje nedostatke – nisu u stanju pokriti dnevnu potrebu za aminokiselinama, a mogu izazvati i nuspojave. Kada se isplati koristiti getere i kako ih dozirati da biste postigli najbolje rezultate?

Dobitnicisu hranjive tvari dobre za vitke osobe, tzv. ektomorfi, jer je glavni učinak njihove upotrebe povećanje mase. Gejneri neće raditi kod osoba koje imaju sklonost debljanju, jer mogu uzrokovati dodatno nakupljanje masti. U slučaju endomorfa, proteinski dodaci bit će bolji.

Sadržaj:

  1. Dobitnici - sastav
  2. Dobitnici - akcija
  3. Dobitnici - kome se preporučuju?
  4. Dobici - doza
  5. Gainers - kada uzeti regenerator?
  6. Dobitnici - na što trebate obratiti pažnju pri kupnji?
  7. Dobici - nuspojave

Dobitnici - sastav

Dobitnicikoriste se za povećanje mase i ubrzanje oporavka nakon treninga. U usporedbi s drugim suplementima, gaineri sadrže manje proteina, ali više ugljikohidrata i mali dodatak potpornih tvari. Dodatak od 100 g obično sadrži:

  • 60 do 90 g ugljikohidrata,
  • 10 do 30 g aminokiselina (proteina),
  • 3-10 grama pomoćnih tvari.

Zbog relativno niske cijene (najjeftiniji geteri koštaju oko 25 PLN po kilogramu, dok kvalitetni proteini sirutke od 60 PLN / kg), početnici u teretani željno posežu za dobitnicima. Najčešće su to mladi, neiskusni ljudi, uvjereni da će im svakodnevno korištenje regeneratora pomoći da steknu željene mišiće.

Jesu li dobitnici stvarno učinkoviti? Kome konzumacija getera daje rezultate?

Dobitnici - akcija

Djelovanje dobitnika ovisi o vremenu u kojem će biti dostavljeni tijelu. Konzumirani prije treninga, dodaju energiju i odgađaju pojavu umora tijekom vježbanja. Uzeti odmah nakon treninga, obnavljaju zalihe glikogena u mišićima i podržavaju rast mišićnog tkiva.

Također, radivisok sadržaj ugljikohidrata, geteri povećavaju razinu masnog tkiva u tijelu. Istraživanja provedena 90-ih na skupini sportaša pokazala su da su nakon 4 tjedna suplementacije sudionici eksperimenta imali porast masnoće od 700 g i to je samo oko dva puta manje od ukupnog povećanja mišićnog tkiva.

Dobitnici - kome se preporučuju?

Iz rezultata istraživanja može se zaključiti dadobivanja najbolje djeluju za osobe s niskom tjelesnom težinom , jer osim rasta mišića, povećavaju tjelesnu masnoću. Ovo je dobra vijest za ektomorfe, odnosno ljude koji su prirodno mršavi, krhkog tijela, koji teško dobivaju na težini. Korištenjem getera lako mogu povećati dnevni kalorijski unos (porcija od 100 g dodatka sadrži 300-400 kcal).

Mnogo manje koristi od korištenja getera uočene su kod naprednih bodybuildera i ljudi koji uglavnom žele povećati mišićnu masu. U takvim slučajevima bolji se rezultati postižu redovitom konzumacijom proteina sirutke, koji se odlikuje najvećim sadržajem esencijalnih aminokiselina (ovisno o proizvodu, one čine od 75 do 95% sastava).

Provjerite: Whey protein - koji odabrati? Vrste, učinci, doziranje

Dobici - doza

Na pakiranjima getera možete pronaći smjernice o preporučenoj dnevnoj dozi suplementa - najčešće se preporuča uzimanje suplementa 3 puta dnevno po 50-150 g. No, ovo su vrlo indikativne smjernice koje ne uzimajte u obzir individualne potrebe za hranjivim tvarima.

Iz tog razloga najbolje je samostalno procijeniti dnevnu potrebu za proteinima i ugljikohidratima, prebrojati koliko ovih sastojaka unosite prehranom i u slučaju nedostatka jednog od njih odrediti odgovarajuću dozu dobitnika.

Ovdje pogledajte kako izračunati svoje dnevne kalorijske potrebe (BMR)

Gainers - kada uzeti regenerator?

Osobe koje žele povećati mišićnu masu trebale bi uzimati geters odmah nakon vježbanja kao dio obroka nakon treninga. Budući da geter sadrži relativno malu količinu proteina, u sljedeća 2-3 sata treba uzeti dodatni dio aminokiselina - najbolje u obliku svježih, prirodnih sastojaka, npr. pileća prsa ili svježi sir (ili protein sirutke).

Vidi također: Obroci s visokim udjelom proteina - recepti

U iznimnim situacijama, kada nemamo vremena za pripremu zdravog obroka, geter se može jesti i tijekom dana kao zamjena za obično jelo, npr. umjesto ručka.Osim gore navedenih slučajeva, upotreba getera kod osoba s normalnom brzinom metabolizma nije potrebna, pa čak i ne preporuča se zbog rizika od prekoračenja dnevnih kalorijskih potreba.

Ektomorfi mogu uzimati dobitke u većim količinama i češće. Prvu dozu treba popiti ujutro, sljedeću 1-2 sata prije treninga, sljedeću nakon treninga. Osim toga, možete koristiti geter za povećanje kalorijske vrijednosti konvencionalnih jela - na primjer, pijte regenerator kao desert ili ga pijte dok jedete.

Dobitnici - na što trebate obratiti pažnju pri kupnji?

Kada se odlučite za kupnju getera, morate obratiti pažnju na vrstu i kvalitetu sastojaka koji se koriste u njegovoj proizvodnji. Na tržištu su dostupni mnogi jeftini, ali slabo probavljivi suplementi ove vrste, čija je upotreba praktički neučinkovita.

Bit će vam korisno

Koje bi karakteristike trebao imati dobar kvalitetan dobitnik?

  • visokokvalitetni geter karakterizira visok sadržaj proteina - trebao bi biti najmanje 20 g na 100 g proizvoda;
  • također je važna visoka probavljivost aminokiselina - često se u jeftinijim proizvodima proteini sirutke ili kazeina zamjenjuju proteinima pšenice, koji su manje probavljivi i imaju manju nutritivnu vrijednost;
  • dobro ako sastav uključuje sljedeće vrste aminokiselina: leucin, izoleucin, lizin, histidin, metionin, fenilalanin, valin, triptofan, treonin (što je više proteina, to je raznolikije vrijeme njihove apsorpcije i brži mišići anabolizam);
  • nekvalitetni dobitnici sadrže m altodekstrin, dekstrozu i fruktozu - posljednja dva su štetni jednostavni ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. M altodekstrin, iako je u teoriji složen ugljikohidrat, zapravo se razgrađuje u tijelu brzinom sličnom glukozi, te stoga također uzrokuje brze skokove inzulina. Najbolje je tražiti dobitke koji sadrže škrob dobiven iz pšenice ili kukuruza - imaju najniži GI i ne povećavaju naglo razinu šećera u krvi;
  • ako se gainer koristi samo za ubrzanje oporavka nakon treninga i izgradnju mišićne mase, trebao bi sadržavati minimalnu količinu masti (u slučaju ektomorfa to nije potrebno);
  • dobro je ako geter sadrži potporne tvari kao što su beta-alanin, kreatin, arginin kao i vitamine i minerale (ipak treba paziti na njihov postotak jer se može ispostaviti da su zapravo količine u tragovima, koje je proizvođač dodao samo kako bi proširio popis sastojaka).

Dobitnici- nuspojave

Upotreba getera u skladu s vašim kalorijskim potrebama općenito je sigurna i ne uzrokuje nuspojave. Samo u rijetkim slučajevima uočeni su blagi poremećaji probavnog sustava - najčešće su to nadutost uzrokovana uzimanjem agenasa za povećanje tjelesne težine s visokim udjelom glutena (to se odnosi na nutrijente koji sadrže proteine ​​biljnog porijekla). Osobe s kožom sklonom aknama mogu primijetiti pogoršanje stanja kože dok uzimaju gainere - to je prirodna reakcija tijela na povećanu količinu jednostavnih šećera u prehrani.

Najozbiljnija nuspojava nepravilne upotrebe getera može biti nekontrolirano debljanje povezano s prekoračenjem dnevne doze dodatka. Zatim se dodatne kalorije dobivene s regeneratorom talože u obliku masti, uglavnom oko struka.

Jednako nezdrava je i česta zamjena tradicionalnih, zdravih obroka s porcijom dobivanja. Treba imati na umu da je ovaj dodatak lišen mnogih sastojaka potrebnih za funkcioniranje tijela, uključujući vitamine, elemente u tragovima i vlakna, stoga ne može biti temelj raznolike prehrane. U svakom slučaju, glavni izvor ugljikohidrata i proteina trebali bi biti svježi, prirodni proizvodi, a ne dodaci u prahu, koji su namijenjeni samo za podršku rastu mišićnog tkiva.

Kategorija:

ABC vježbi