Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Alfa-lipoična kiselina (ALA) je dodatak koji djeluje slično vitaminima, ali za razliku od njih, naše tijelo ju je u stanju proizvesti samo. Alfa-lipoična kiselina ima široku primjenu: liječi dijabetes, aterosklerozu, bolesti jetre i usporava proces starenja. Koriste ga i sportaši jer olakšava mršavljenje, podržava rad srca i poboljšava kapacitet vježbanja. Provjerite kako dozirati alfa-lipoičnu kiselinu i kakve nuspojave može imati njezin dodatak.

Sadržaj:

  1. Alfa-lipoična kiselina (ALA): djelovanje
  2. Alfa-lipoična kiselina (ALA): doza
  3. Alfa-lipoična kiselina (ALA): nuspojave
  4. Alfa-lipoična kiselina (ALA) i mršavljenje
  5. Preparati s alfa-lipoičnom kiselinom (ALA)
  6. Cijena preparata s alfa-lipoičnom kiselinom (ALA)
  7. Alfa-lipoična kiselina (ALA) u sportu
  8. Alfa lipoična kiselina (ALA): pojava

Alfa-lipoična kiselina (ALA)je dodatak sa svestranimučincimai nekolikonuspojava. ALA kiselina ima dvije važne funkcije u našem tijelu - prije svega, izvrstan je antioksidans (antioksidans), odnosno tvar koja neutralizira vodene radikale u cijelom tijelu, kako u vodenom i masnom okruženju, tako i unutar i izvan stanica .

Druga važna uloga alfa-lipoične kiseline je metabolizam - pretvaranje hrane u energiju. Količina alfa-lipoične kiseline koju naše tijelo proizvodi i konzumira hranom dovoljna je za odvijanje metaboličkih procesa, međutim, potrebna je suplementacija kako bi se oslobodio antioksidativni učinak alfa-lipoične kiseline.

U početku se smatralo da je alfa-lipoična kiselina vitamin i da se ljudskom tijelu mora unositi zajedno s hranom. Međutim, studije su pokazale da životinje i biljke, te - u manjim količinama - ljudi, imaju sposobnost proizvodnje ove tvari.

ALA također utječe na mnoge druge procese u tijelu, kao što je regeneracija jetre ili proizvodnja mišićnog glikogena, zbog čega se koristi u sportu.

Alfa-lipoična kiselina (ALA): djelovanje i primjena

Alfa-lipoična kiselina se široko koristi u medicini i sportu. Ovdjenjegova najvažnija zdravstvena svojstva.

  • Alfa-lipoična kiselina ubrzava metabolizam

Alfa-lipoična kiselina prvenstveno utječe na metabolizam. Uzrokuje povećanje potrošnje energije dok snižava apetit. Štoviše, snižava razinu glukoze u krvi i smanjuje težinu procesa glikacije (starenja) proteina, sprječavajući komplikacije kod dijabetesa.

  • Alfa lipoična kiselina liječi dijabetes

Posebno pozitivan učinak uočen je u liječenju dijabetičke neuropatije uz dodatak alfa-lipoične kiseline. Bolesnike s ovom bolešću prati bol i osjećaj utrnulosti, a alfa-lipoična kiselina, zahvaljujući svom antioksidativnom učinku, smanjuje nedostatak opskrbe živaca krvlju i oštećenje živčanih membrana te pomaže u smanjenju problematičnih simptoma. Supstanca također povećava osjetljivost tkiva na inzulin, čime se izravno eliminira uzrok bolesti.

  • Alfa-lipoična kiselina usporava proces starenja

Alfa-lipoična kiselina je koncentrirana u mišićima i organima, gdje pretvara ugljikohidrate u energiju, ali ako je možete nadopuniti u dovoljnoj količini da dobijete višak, ona također ima antioksidativna svojstva - djeluje u cijelom tijelo i jača učinke uzimanja drugih antioksidansa: vitamina C i vitamina E. Antioksidativni učinak alfa lipoične kiseline također usporava proces starenja tijela.

  • Alfa-lipoična kiselina regenerira jetru

Jetra je organ sa sposobnošću regeneracije, ali stalno djelovanje otrovnih tvari na nju može uzrokovati trajna oštećenja ne samo jetre, već i svih povezanih procesa u tijelu. Alfa-lipoična kiselina štiti jetru povećanjem razine L-cisteina. L-cistein ne samo da gradi keratin i glutation - antioksidans neophodan za zdravlje tijela - već i poboljšava naš imunitet i ima svojstva detoksikacije za jetru.

  • Alfa-lipoična kiselina štiti od ateroskleroze

Pokazalo se da alfa lipoična kiselina djeluje kao zaštita za jednostanični epitel koji oblaže krvne žile. Tvar snižava krvni tlak i opušta krvne žile, što je čini velikom pomoći u liječenju ateroskleroze. Koristi se i profilaktički kao zaštita od kardiovaskularnih bolesti.

  • Ostale upotrebe alfa lipoične kiseline

Alfa-lipoična kiselina se koristi u liječenju trovanja gljivama i teškim metalima zbog svoje sposobnosti keliranja,odnosno uklanjanje toksina iz tijela. Ovaj kemijski spoj koristi se i kod poremećaja periferne cirkulacije udova, degenerativnih bolesti zglobova i kroničnih upala. Alfa lipoična kiselina je čak našla primjenu u liječenju depresije i Alzheimerove bolesti. Također ga često biraju sportaši.

Bit će vam korisno

Alfa-lipoična kiselina (ALA): doza

Doziranje alfa-lipoične kiseline ovisi o svrsi za koju je uzimamo. U slučaju dijabetesa, specifične doze određuje liječnik, najčešće su 300 mg dnevno, a isto tako i za profilaktičko uzimanje alfa-lipoične kiseline.

Sportisti ga uzimaju u većim količinama - od 600 mg do čak 1200 mg dnevno, u nekoliko porcija.

Alfa-lipoičnu kiselinu treba uzimati zajedno s kreatinom jer olakšava njegovu apsorpciju i pojačava anaboličke procese.

Provjerite ostale dodatke:

  • Glutamin: djelovanje i učinkovitost dodataka glutamina
  • Beta alanin - djelovanje, doziranje i učinci upotrebe dodatka
  • Kreatin - doziranje, učinci i nuspojave

Alfa-lipoična kiselina (ALA): nuspojave

Alfa-lipoična kiselina je sigurna mjera, ali ako se uzme u prevelikim količinama, može uzrokovati nuspojave, posebno gastrointestinalne: proljev, bol u trbuhu i kožne alergije.

Zbog nedovoljne količine istraživanja o učincima alfa-lipoične kiseline na trudnice i dojilje, savjetuje im se da ne uzimaju ovaj dodatak.

Alfa-lipoična kiselina (ALA) i mršavljenje

Alfa-lipoična kiselina također služi kao podrška tretmanima mršavljenja. Sve zahvaljujući činjenici da pospješuje metabolizam lipida i ugljikohidrata te normalizira razinu šećera u krvi, pretvarajući glukozu u neutralni glikogen koji se nakuplja u jetri.

Štoviše, zahvaljujući alfa-lipoičnoj kiselini, povećava se brzina metabolizma masti i glukoze, što smanjuje tjelesnu masnoću. Uzimanje ovog spoja također pomaže smanjiti osjećaj apetita.

Vrijedi znati

Koje preparate s alfa-lipoinskom kiselinom odabrati?

Prilikom odabira pripravka koji sadrži alfa-lipoinsku kiselinu, obratite posebnu pozornost na to da je pakiranje označeno s "R". Lipoična kiselina se javlja u oblicima "R" i "S", ali je prva mnogo aktivnija, sadrži čistu R-lipoičnu kiselinu i ima dva puta više blagotvornog djelovanja od pripravaka sastavljenih od polovice "R" i "S" - lipoične kiseline

Cijena pripravka s alfa-lipoičnom kiselinom

Cijene ALA preparata kreću se odoko 40 do čak 300 PLN. No prije nego se odlučimo za skuplji proizvod, analizirajmo sastav. Dnevna preporučena profilaktička doza alfa lipoične kiseline je 300 mg dnevno. Većina dodataka, čak i oni iz višeg cjenovnog ranga (preko 100 PLN), sadrže cca 100 mg ALA po kapsuli. To znači da ih morate uzimati češće, kako bi prije završile.

Optimalno je odabrati pripravak koji sadrži 250-300 mg ALA po kapsuli.

Alfa-lipoična kiselina (ALA) u sportu

Alfa-lipoičnu kiselinu rado koriste bodybuilderi i fitness praktičari. Zašto? Ovaj spoj povećava količinu glikogena u mišićima i jetri. Glikogen je polisaharid, naša rezervna energija, koju trošimo tijekom treninga. Koristi kalorije za izgradnju energije, a ne za stvaranje tjelesne masti. On je taj koji poboljšava rad mozga, crvenih krvnih stanica i bubrežnih stanica. Ako ga ne skladištimo u pravoj količini u tijelu, tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti brže ćemo se osjećati umorno. Dakle, alfa-lipoična kiselinapovećava otpornost na fizički napor .

U bodybuildingu i vježbanju ljudi koji žele poboljšati svoje mišiće ne u sportu, već rekreativno, vrlo važnu ulogu imaju ugljikohidrati koje oni unose u većim količinama kako bi pomogli postizanju odgovarajućih sportskih učinaka. Konzumiranje velikih količina proteina aktivira inzulin, ali s vremenom sportaš postupno postaje otporan na njegove učinke. Alfa-lipoična kiselina ponovosenzibilizira tijelo na inzulin .

Štoviše, bodybuilderi cijene učinak ALA sličan inzulinu, kojiolakšava prodiranje kreatina i aminokiselina u mišićne stanice . Zahvaljujući tome, proces izgradnje mišićne mase je brži. Alfa lipoična kiselina također pomaže u apsorpciji hranjivih tvari. Bodybuilderi koriste alfa-lipoičnu kiselinu kao pokrov tijekom tzv ciklusi s AAS-om, tj. uz upotrebu anaboličkih steroida.

ALA također jača krvožilni sustav i rad srca sportaša, poboljšavajući njegovo psiho-fizičko stanje.

Bit će vam korisno

Učinci korištenja alfa-lipoične kiseline kod sportaša

  • senzibilizira mišiće na inzulin;
  • podržava smanjenje masnog tkiva;
  • poboljšava energetske promjene koje se događaju u tijelu;
  • pojačava učinke kreatina;
  • podržava rad srca;
  • štiti od slobodnih radikala.

Alfa lipoična kiselina (ALA): pojava

Alfa-lipoična kiselina ne može se samo nadopuniti posebnim sredstvima, već se može i uzimati s hranom. Njegov najvrjedniji izvor je određeno povrće, kao npršpinat i brokula, kao i govedina.

Vrsta hraneTežina [mg/g]Sadržaj alfa lipoične kiseline [ng/g]
špinat3,1592,51
goveđi bubrezi2,6450,57
goveđe srce 1,5141,42
brokula0,9441,01
krumpir0,5648,61
zeleni grašak0,3917,13
prokulice0,3918,39
goveđa slezena0,365,69
goveđi mali mozak0,274,85
rižine mekinje0,164,44

Izvor: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi