Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

BCAA aminokiseline su suplement čiji su učinci znanstveno dokazani. Doziranje BCAA svodi se na princip: 0,5 do 1 g dodatka na 10 kg tjelesne težine - ova shema jamči najbolje rezultate i eliminira nuspojave. BCAA se preporučuje i amaterima i onima koji sustavno rade na izgradnji mišićne mase. BCAA inhibira razgradnju mišićnog tkiva i jača njegovu izdržljivost. Provjerite kakav sastav ima BCAA i kakve učinke daje.

BCAAje univerzalni dodatak koji se preporučuje svim fizički aktivnim osobama koje žele postići sve bolje sportske rezultate. Zbog svoje visoke učinkovitosti i dokazanog djelovanja, BCAA je pogodna i za početnike i za napredne sportaše. Provjerite dozu i svojstva ovog dodatka.

Sadržaj:

  1. BCAA - sastav
  2. BCAA - učinci
  3. BCAA - akcija
  4. BCAA - doza
  5. BCAA - nuspojave
  6. Glutamin i taurin u BCAA

BCAA - sastav

BCAA(eng.razgranate lančane aminokiseline ) je skup od tri razgranate aminokiseline: leucin, valin i izoleucin. Riječ je o egzogenim aminokiselinama, što znači da ih tijelo nije u stanju proizvesti samo - one se moraju opskrbiti čovjekom izvana u obliku hrane.

  • leucin- inhibira djelovanje kortizola, hormona koji intenzivira kataboličke procese (razgradnju mišićnog tkiva). Osim toga, leucin povećava sintezu proteina u mišićima;
  • valin- poput leucina, štiti mišiće od razgradnje, utječe na optimalnu koncentraciju hormona rasta, poboljšava procese dobivanja energije u mišićima;
  • izoleucin- osim činjenice da, kao i druge aminokiseline, BCAA djeluje antikatabolički i regulira razinu šećera u krvi.

Pročitajte također: Aminokiseline - klasifikacija, svojstva i izvori u hrani

BCAA - učinci

Učinci uzimanja BCAAznanstveno su dokazani: na primjer, u studiji iz 2012., grupa mladih sportaša uzimala je 10 g BCAA jedan sat prije treninga i 10 sati nakon treninga pokazao jemnogo manje bolova u mišićima nakon treningaod skupine koja nije uzimala dodatak. Osim toga, pronađen je u značajno povećanje snageibrža regeneracija mišića .

Učinci BCCA aminokiselina mogu se sažeti na sljedeći način:

  • inhibiraju katabolizam (razgradnju mišićnog tkiva uzrokovanu treningom izdržljivosti),
  • ubrzati anabolizam (izgradnja mišićne mase),
  • povećava izdržljivost mišića,
  • isklesajte svoje tijelo,
  • smanjiti tjelesnu masnoću,
  • stimuliraju živce i inhibiraju proces osjeta boli (neuromodulatorna svojstva),
  • utječu na aktivnost neurotransmitera.

BCAA - akcija

Oko 35% mišićnih proteina sastoji se od BCAA, a tijekom intenzivnog treninga radni mišići ih brzo razgrađuju za energiju. Većina aminokiselina se razgrađuje u jetri, ali metabolizam BCAA odvija se izravno u mišićima uz pomoć kalpaina - posebnih enzima koje proizvode mitohondriji mišića.

Tijekom intenzivnog vježbanja povećava se proizvodnja dušikovog oksida, koji BCAA aminokiseline prenose iz mišića u jetru. Tamo iz njegovih ostataka nastaje aminokiselina L-alanin koja se u procesu glukoneogeneze pretvara u glukozu. Rezultirajuća rezerva energije prenosi se do mišića. Kao rezultat toga, razina glukoze u krvi je uravnotežena i sportaš može sigurno vježbati.

BCAA - doza

Doziranje BCAA temelji se na0,5-1 g BCAA na 10 kg tjelesne težinerežimu. Primjerice, osoba teška 70 kilograma trebala bi uzeti 3,5 do 7 g dodatka. Specifična doza ovisi o našoj dnevnoj tjelesnoj aktivnosti – što je veća potrošnja energije, potrebno je više razgranatih aminokiselina za asimilaciju.

Kako uzimati BCAA?

U dane treninga, BCAA treba uzimatiprije i poslije treninga . Prije vježbanja, dodatak će tijelu osigurati potrebne proteine ​​za izgradnju mišićnog tkiva, dok će doza BCAA nakon treninga inhibirati kataboličke procese i ubrzati regeneraciju mišića. Važno je da kada uzimate aminokiseline nakon treninga, ne zaboravitepričekati oko 15 minuta nakon završetka vježbe .

U dane bez treninga preporuča se uzimanje BCAA ujutro nakon buđenja (na prazan želudac) i navečer prije odlaska u krevet.

BCAA - nuspojave

Do sada, znanstvena istraživanjanisu otkrila nuspojave upotrebe BCAA . Stoga je uzimanje aminokiselina razgranatog lanca u preporučenim dozama sigurno. Iznimka može biti kada su uzete doze previsoke – višak proteina može dovesti do oštećenja funkcije bubregai jetru, te ograničavaju apsorpciju drugih aminokiselina.

Bit će vam korisno

Zašto je dodatak BCAA važan?

Amonijak je nusprodukt razgradnje aminokiselina. Što je veća razina amonijaka u tijelu, to se više proteina razgrađuje u mišićima. Suplementacija BCAA smanjuje razinu amonijaka, a samim time - ograničava smanjenje proteina i sprječava smanjenje mišićnog tkiva. Stoga bi ljudi koji se redovito bave sportom trebali koristiti BCCA dodatak prije i poslije vježbanja.

Glutamin i taurin u BCAA

BCAA suplementi obogaćeni su s dvije aminokiseline: glutaminom i taurinom. Glutamin je aminokiselina koja je odgovorna za održavanje acidobazne ravnoteže u tijelu i podržava njegov imunološki sustav. Također je neophodan za pravilan rad enterocita - stanica tankog crijeva koje su odgovorne za apsorpciju hranjivih tvari u krv.

Zauzvrat, taurin je aminokiselina odgovorna za održavanje ravnoteže vode i elektrolita u tijelu. Osim toga, odgovoran je i za proces prijenosa signala do živčanih stanica. Također djeluje antikatabolički, tj. sprječava smanjenje mišićnog tkiva i podržava transport hranjivih tvari, poput kreatina i glukoze, do mišićnih stanica.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi