Grudi nisu samo simbol ženskog tijela, već i ukras, pogotovo ako se o njima vješto brinete. A u tome će vam pomoći vježbe za učvršćivanje poprsja. Pogledajte slike kako jednostavno vježbati kod kuće za učvršćivanje grudi.
Iako nemate utjecaja na veličinugrudi , jer je genetski određena, možete učiniti da ostanučvrstei oduševiti se njihova ljepota bez obzira na metriku.
Zašto grudi gube čvrstinu s godinama?
S godinama se mijenja unutarnja struktura grudi. Kad ste mladi, žljezdano tkivo (odgovorno za proizvodnju mlijeka) nadmašuje masno tkivo, zbog čega su čvrste i oblikovane.
Kasnije u njima raste masno tkivo, što uzrokuje dapoprsjepostupno gubi svoju elastičnost. Osim toga, koža nije tako elastična kao prije i teško je grudi (osobito velike) držati na pravoj razini.
Hlapanje poprsja također je pomalo vaša krivnja. Pogrbljenje, nošenje pogrešnog grudnjaka ili odustajanje od grudnjaka, naglo debljanje i mršavljenje, spavanje na trbuhu nisu dobri za dobro stanje grudi.
Vidi također: Vježbe za pognutost - vježbe za ispravljanje leđa
Vrijedno je započeti program "popravka" promjenom loših navika i uvođenjem dobrih navika za grudi, kao što je svakodnevna njega (uključujući masaže s hladnom mlazom vode). Također, budite sigurni da ostanete uspravni – na taj način jačate mišiće vrata i leđa, a istovremeno podižete svoje poprsje (također vam se čini veće!).
Vježbe za duže čvršće grudi
Međutim, kako bi učinci bili trajni, morate poraditi na mišićima. Istina je da ih same grudi nemaju, ali ih “visoko” drže mišići prsa i ruku. Zato im treba posvetiti pažnju tijekom treninga.
Također ne smijete zaboraviti na leđne mišiće, koji drže tijelo okomito i sprječavaju pomicanje "centra gravitacije" prema naprijed.
Plivanje je izvrstan sport za jačanje svih ovih mišića. Stoga ljeto iskoristite za redovito kupanje, a na jesen se upišite u bazen. Veslanje (i u čamcu i u fitness klubu) i posebne vježbe u multi-gym također su izvrsne u razvoju ovih dijelova tijela.
Ako želite da vašegrudibudučvrstei lijepeizloženi, redovito (po mogućnosti svaki drugi dan), također raditevježbepredstavljeno nafotografijau galeriji ispod. Tijekom treninga trebat će vam bučice težine 1,5-2,5 kg ili boce vode od 1,5 litre. Vježbe izvodite polako i pažljivo.
NAPOMENA: U većini vježbi radite s težinom. Ako trenirate s premalim opterećenjem, nećete postići željene rezultate. Pauza između serija trebala bi trajati sve dok disanje ne bude više od minute.
Provjerite koje vježbe učiniti za učvršćivanje grudi
Pogledajte galeriju od 8 fotografija
"Zdrowie" mjesečno