Ženski sklekovi, tj. sklekovi koji se izvode na koljenima, mogu vam dati efekte u vidu jačanja mišića prsa, ruku, trbuha i stražnjice. Ova jednostavna i svestrana vježba poboljšat će izgled vaših ruku, kao i pomoći u podizanju i toniziranju grudi. Provjerite kako pravilno raditi ženski sklekove i kakve efekte ova vježba daje.

Sadržaj:

  1. Ženski sklekovi - kako pravilno izvesti?
  2. Ženski sklekovi - najčešće pogreške
  3. Ženski sklekovi - učinci vježbanja

Ženski sklekovije jednostavnija verzija tradicionalne vježbe, koja uključuje podizanje i spuštanje torza u osloncu. Umjesto naslona nogu na vrhove prstiju, izvodimo sklek na blago savijenim koljenima. To čini vježbu lakšom, ali još uvijek proizvodi vrlo dobreefekte . Zahvaća mnoge mišiće odjednom, uključujući mišiće prsa, ruku, bedara i trbuha. To čini pumpicu najboljim saveznikom žena u borbi protiv opuštene kože na ramenima ili spuštenih grudi. Dobra je ideja uključiti ga u svoj dnevni plan treninga kako biste tonirali svoje tijelo i poboljšali svoju izdržljivost.

Ženski sklekovi - kako pravilno izvesti?

Da bi vježba u kratkom vremenu donijela željene rezultate potrebno je ne samo biti sustavno, već i paziti na tehniku. Evo savjeta korak po korak kako pravilno izvesti ženski sklek:

  1. Lezite ravno na trbuh.
  2. Postavite dlanove ravno na tlo s obje strane tijela u visini ramena. Trebale bi biti malo šire od ramena.
  3. Noge su vam lagano savijene u koljenima, možete podići stopala i prekrižiti ih.
  4. Ispravljajući ruke u laktovima, podignite torzo prema gore. Upozorenje! Ne zaboravite držati leđa uspravno. Bedra i glava trebaju biti produžetak kralježnice, trbuh uvučen. U ovom položaju se trebate osloniti samo na ruke i koljena. Pričekajte neko vrijeme.
  5. Savijte ruke i spustite torzo što niže možete - ali ne na tlo (ne možete ležati između sklekova). Ako ste početnik, samo se spustite dok ne bude pravog kuta između vaših ruku.
  6. Ponovno ispružite ruke i podignite se. Ponovite vježbu onoliko puta koliko možete. Najbolje je napraviti minimalno 10 sklekova u nizu.

Ženski sklekovi - najčešće pogreške

Nemojte to raditi u ženskim sklekovima:

  • zadržavajući dah. Pravilno disanje je bitno kada radite sklekove. Zapamtite: izdahnite prilikom podizanja, skupljanja mišića, udahnite kada spuštate torzo.
  • savijanje kukova i vrata. Tijekom vježbe kralježnica treba cijelo vrijeme ostati ravna, a glava i bedra trebaju biti njezin produžetak. Tijelo od koljena do vrata treba biti u ravnoj liniji. Savijanje kukova znači da ne podižete cijeli torzo, već sam torzo, što smanjuje učinkovitost vježbe.
  • Vježbe za povećanje grudi
  • 5 vježbi za jake podlaktice (s bučicama, na šipki, sa stolicom)
  • Koliko dobro izgledati golo? 10 načina da imate lijepo tijelo

Ženski sklekovi - učinci vježbanja

Iako sklekovi nisu najjednostavnija vježba, ipak se isplati početi ih raditi redovito. Popis pozitivnih učinaka koje možemo postići vježbanjem sklekova je dugačak i zasigurno će zanimati žene koje bi željele poboljšati izgled svojih ruku, grudi ili bedara.

Koji su učinci ženskih sklekova?

  • Izvrstan su način da učvrstite svoje grudi. Jačaju mišiće u prsima koji podupiru grudi. Zahvaljujući redovitim sklekovima, poprsje s vremenom postaje podignutije i podatnije.
  • Pomažu u vizualnom povećanju grudi. Zahvaljujući podizanju, poprsje će izgledati optički punije.
  • Oni čine vaše ruke vitkijim i čvršćim.
  • Jačaju mišiće cijelog tijela: trbuh, donji i gornji dio leđa, stražnjica, bedra.
  • Poboljšavaju ukupnu izdržljivost i povećavaju snagu.
  • Kako raditi klasične sklekove? Tehnika vježbe
  • 100 trening sklekova - plan treninga
  • 22 vrste sklekova
  • Koji su učinci klasičnih sklekova?

Kategorija:

Anatomija