Kako smršaviti bedra? Dovoljno je redovito izvoditi vježbe za noge, kao što je npr. podizanje nogu unatrag ili čučanj uz udarac nogom. Zahvaljujući njima, ne samo bedra će biti oblikovanija, već i stražnjica koja također funkcionira tijekom vježbanja. Provjerite najbolje vježbe za vitka bedra.

Kako smršaviti bedra?Samo provedite neko vrijeme na odgovarajućimvježbe za noge . Kratke su i ne iscrpne, a osim toga ne zahtijevaju upotrebu nikakve opreme. Da bi bile učinkovitevježbe za vitka bedratreba ponavljati 2-3 puta tjedno, po mogućnosti svaka dva dana. Zahvaljujući tome, dobit ćete ne samo vitke i seksi bedra, već i zgodnu stražnjicu, jer i one rade tijekom ovih vježbi.

Kako smršaviti bedra? Radite čučnjeve

Stanite lagano uzjašeni. Zatim napravite čučanj, ne zaboravite da vam koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom i vratiti se u početni položaj. Pri izvođenju ove vježbe treba se pridržavati dva osnovna pravila: koljena vam ne smiju biti ispred stopala i cijelo vrijeme držite torzo ravno – nikada se ne naginju naprijed ili natrag. Napravite ovu vježbu 5 puta.

Pogledajte video: Kako pravilno raditi čučnjeve

Kako smršaviti bedra? Radite napredne čučnjeve

Ovo je modifikacija vježbe 1. Ovaj put napravite lagani čučanj na jednoj nozi i zamahnite u stranu s drugom. Napravite zamah na jednoj, a zatim na drugoj nozi. Ponovite vježbu 5 puta.

Kako smršaviti bedra? Zamahnite nogama unatrag

Stanite malo razmaknuto i oslonite ruke na bokove. Prenesite svoju težinu na jednu nogu. Zatim lagano savijte drugu nogu u koljenu i ispravite je unatrag (treba formirati kut od 40 stupnjeva). Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Vratite se u početni položaj bez dodirivanja stopala pod i ponovite vježbu još 4 puta. Zatim napravite vježbu na drugoj nozi.

Kako smršaviti bedra? Zamahnite nogama naprijed

Stanite s nogama malo širim od širine kukova i savijte ruke u visini prsa (kao da se spremate za boksački meč). Zatim napravite lagani polučučanj i pokušajte jednu nogu udariti naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu još 4 puta. Zatim napravite 5 ponavljanja na drugoj nozi.

Kako smršaviti bedra? Usredotočite se na jačanje mišića

Stanite prilično razmaknuto. Savijte desnu nogu u koljenu (stvarajući kut od 90 stupnjeva) i naslonite ruku na desno bedro. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Zatim prebacite težinu na lijevu nogu i napravite istu vježbu. Ponovite vježbu 5 puta.

Kako smršaviti bedra? Podignite nogu do razine stražnjice

Stanite malo razdvojeno i oslonite ruke na lijevo bedro, lagano savijajući lijevo koljeno. Zatim, držeći leđa ravnima, pokušajte podići desnu nogu unatrag (noga treba biti u ravnini sa stražnjicom). Ponovite vježbu 5 puta.

Kako smršaviti bedra? Iskori

Iskorak desnom nogom naprijed. Zatim joj savijte koljeno i ispravite lijevu nogu unatrag. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Odradite vježbu na drugoj nozi. Ponovite vježbu 20 puta.

Kako smršaviti bedra? Zamahnite nogama u položaju daske

Kleknite na prostirku, a zatim oslonite svoju težinu na podlaktice. Neka vam koljena budu pod pravim kutom, laktovi ravni, a cijelo tijelo u ravnoj liniji. Zatim podignite jednu nogu visoko, pazeći da je koljeno cijelo vrijeme savijeno. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Odradite vježbu na drugoj nozi. Kako biste zadatak otežali, možete staviti bocu vode od 0,5 litara ispod koljena i podići je dok vježbate.

Pogledajte video: prihvatite 30-dnevni PLANK izazov

Kako smršaviti bedra? Podignite kukove i zategnite stražnjicu

Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima i stavite ruke uz tijelo. Zatim čvrsto zategnite stražnjicu, podignite kukove od poda dok podižete ispravljenu nogu. Ostanite u ovom položaju do 5. Ponovite vježbu 10 puta.

Kako smršaviti bedra? Redovito vježbajte poluškare

Lezite na desnu stranu i savijte desno koljeno. Polako podižite lijevu nogu gore-dolje (tzv. poluškare). Odradite vježbu na drugoj nozi. Ponovite vježbu 20 puta.

Kategorija:

Anatomija