Ako želite tonirati svoje noge, svakako pogledajte Mel B vježbe! Traju samo 10 minuta i jedino što trebate raditi tijekom treninga je stolica. Možete raditi kratke, ali intenzivne vježbe s Mel B svaki dan, tako da ćete brže postići rezultate iz snova!

Vježbe za noge s Mel Bsu jedan od najboljih načina da dobijete lijepe bedra i listove. Trening traje samo 10 minuta, tako da svaki dan možete pronaći vremena za brigu o nogama! Zapamtite da ćete samo zahvaljujući sustavnim vježbama postići svoju figuru iz snova.

Kako pravilno izvesti 10-minutni Mel B trening za noge?Sljedeće vježbe izvodite glatko, bez prekida između njih. Dišite cijelo vrijeme ravnomjerno, zategnite trbuh dok izdišete. Mel B preporučuje vježbanje uz brzu glazbu. Započnite odmah!

Vježba na stolici - ustajanje i sjedenje

Stanite leđima naslonjeni na stolicu i razmaknutim nogama u širini kukova. Brzo uđite i ustajte iz stolice i gurnite kukove naprijed dok ustajete. Pazite da su vam leđa ravna, a trbuh uvučen dok vježbate. Ponavljajte 1 minutu.

Sjedeći na stolici s podignutim nogama

Vježba se izvodi slično kao i prethodna, ali dok ustajete, podignite koljeno prema gore. Držite trbuh zategnutim i dišite ravnomjerno. Ponavljajte ovu vježbu 1 minutu na svakoj nozi.

Brzi udarac naprijed

Tijekom ove vježbe, umjesto da podignete koljeno, udarajte ravno naprijed nakon što ustanete sa stolice. Radite ovu vježbu 1 minutu na svakoj nozi.

Stajanje na prste

Široko raširite noge i lagano savijte koljena. U tom položaju lagano podignite pete prema gore. Radite ritmičke pokrete, pazeći da vam je trbuh cijelo vrijeme napet. Ponavljajte ovu vježbu 1 minutu.

Pregibi na savijenim nogama

Spojite stopala i lagano savijte koljena. Izvedite iskorak lijevom nogom ulijevo, dodirujući pod rukama i vratite se u početni položaj. Zatim brzo napravite korak udesno. Ne zaboravite zategnuti trbuh i stražnjicu prilikom ravnanja. Savijajte se brzo i snažno 1 minutu.

Iskorak naprijed na savijenim nogama

Iskočite naprijed i lagano savijte koljena. Stavite svoju težinu na prednju nogua pulsirajućim pokretima spuštajte i podižite kao da skačete bez podizanja stopala od tla. Trbuh i stražnjicu držite napetim cijelo vrijeme. Radite vježbe 1 minutu na svakoj nozi.

Podizanje nogu stolice

Udobno se smjestite na stolicu, naslonite ruke na sjedalo i naizmjence ispravljajte i savijajte noge, ne zaboravite da stopalima ne dodirujete pod. Kao i u prethodnim vježbama, držite trbuh zategnutim. Ponavljajte vježbu 1 minutu.

Kategorija:

Anatomija