Vježbe protiv bolova u petama koje je u videu predstavio fizioterapeut Adam Skowroński, donijet će vam olakšanje od tegoba i omogućiti vam slobodno kretanje. Vježbe protiv bolova u peti ne zahtijevaju veliki napor niti iznimne vještine. Pogledajte videozapis za vježbe koje će vam smanjiti nelagodu u petama.

Vježbe protiv bolova u petimogu se pokazati kao spas za mnoge ljude koji svakodnevno doživljavaju nelagodu u području stopala. Upravo su tegobe pete drugi, nakon uganuća gležnja, drugi najčešći razlog zašto odlazimo ortopedu s bolovima u stopalu.

Sam bol u peti može biti uzrokovan raznim čimbenicima, najčešće se radi o plantarnom fasciitisu - tada se najjače osjeti tijekom prvih koraka nakon buđenja ili nakon dugog sjedećeg položaja.

Kada malo "razdvojimo" stopalo, tegobe postaju manje uporne.

Uzroci boli u peti

Bol u peti se obično osjeća na potplatu ili stražnjoj strani potplata. Bol na plantarnoj strani može biti uzrokovan ne samo spomenutim fasciitisom, već i atrofijom masnog jastučića stopala (bol je kronična), plantarnim fasciitisom (bol je popraćen osjećajem ukočenosti pete), pete ostruga, uklještenje plantarnih živaca, deformacije stopala.

Bol u peti u leđima uzrokovan je bolestima kao što su: upala ahilove tetive, tzv. Haglundova peta (deformacija stražnjeg-gornjeg kalkaneusa), burzitis kalkaneusa, prijelomi, uganuća, uganuća gležnja Vježba za bol u peti treba biti prilagođena području gdje se simptomi javljaju i njihovim uzrocima.

Vježbe za bol u peti koji se osjeća u tabanu

Vježba za ozljedu plantarne fascije

Vježba je opuštanje aponeuroze. Za izradu će nam trebati bučica (ili samo šipka), a ako je nemamo možemo koristiti tenisku lopticu, oklagiju ili bocu mineralne vode. Predmet ćemo zakotrljati ispod stopala – pa ga položimo na tlo, stavimo stopalo na njega i zamotamo ga cijelom dužinom na jednu stranu, a na drugu stranu – zakotrljamo od prstiju do peta.

Vježbu završavamo kada osjetimo lagani umor stopala – aktivnostmože biti malo bolno, ali ne bi trebalo uzrokovati jaku nelagodu.

Vježba za petu

Stanite u iskorak i lagano savijte koljeno u prednjoj nozi, držite koljeno zahvaćene noge ravno. Pomaknite koljeno prednje noge još više naprijed, a također cijelo vrijeme pomičite zahvaćenu nogu naprijed, ravno u koljenu. Ne zaboravite da joj u isto vrijeme zategnete potkoljenicu.

Ne skidajte noge s tla, pritisnite stopalo uz njega. Završite aktivnost nakon 10 sekundi, zatim opustite potkoljenicu i ponovno produbite pregib koljena prema naprijed i ponovno pojačajte napetost u potkoljenici. Ponovite 3-5 puta.

Vježba za plantarni fasciitis

Stanite s prednjim dijelom stopala na mali korak ili lagano povećanje, podignite pete lagano prema gore. Polako počnite spuštati pete dok ne savijate koljena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Vježbe za bol u stražnjem dijelu pete

Vježba Ahilove tetive

Stanite na jednu nogu, savijte koljeno s drugom i podignite stopalo unatrag. Zatim nježno uhvatite Ahilovu tetivu s dva prsta u području pete. Počnite savijati stopalo gore-dolje - nakon što ste dvaput pomaknuli stopalo gore-dolje, pomaknite nožne prste više, masirajte bolno područje, zatim napravite još dva pokreta i ponovno pomaknite nožne prste prema gore - ponavljajte ovu radnju dok ne masirate tetivu duž cijele duljina.

Vježba je prilično ugodna, nećete osjećati bol dok je radite.

Vježba za stabilizaciju nakon uganuća gležnja

Zauzmite stojeći položaj - jednu nogu držite ravno, a drugu nogu - onu koja je bila uvrnuta - lagano savijte koljeno i usmjerite je unatrag. Podignite nožne prste i petu - tako da vam stopalo samo vršcima prstiju lagano dodiruje tlo. Počnite motati nogom - prvo ulijevo, zatim udesno. Radite ovu nenapornu vježbu oko 2 minute.

Vježbe za Haglundovu petu

Stanite okrenuti prema zidu, naslonite se na njega ispruženim rukama. Stopalo zdrave noge lagano nagnite naprijed i savijte je u koljenu. Istegnite zahvaćenu nogu unatrag - njezina peta treba cijelo vrijeme dodirivati ​​pod, pritisnite stopalo na tlo oko 2 minute.

Bol u peti - što trebate zapamtiti?

  • Izvodeći određene vježbe, uvijek se posavjetujte s fizioterapeutom, a prije toga otiđite ortopedu - vrlo je vjerojatno da će naručiti rendgenski pregled kako bi otkrio uzrok tegoba.
  • U slučaju da je bol u peti uzrokovana upalom, redoslijed vježbanja treba dogovoriti s liječnikom i fizioterapeutom – ranije se može preporučiti korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova za bol i oticanje, ili ubrizgati steroide.
  • Posebni ortopedski ulošci za cipele, koji smanjuju nelagodu, također su lijek za bol u petama.
  • Napredni tretmani za bol u peti uključuju ultrazvučne valove i terapiju udarnim valovima.
  • Rijetko, kada gore navedene metode ne djeluju, bol u peti se liječi operacijom.
O autoruAnna SierantUrednik zadužen za sekcije psihologije i ljepote, kao i za glavnu stranicu Poradnikzdrowie.pl. Kao novinarka surađivala je između ostalih. s "Wysokie Obcasy", web stranice: dwutygodnik.com i entertheroom.com, tromjesečnik "G'RLS Room". Također je suosnivala online časopis "PudOWY Róż". On vodi blog jakdzżyna.wordpress.com.

Kategorija:

Anatomija