- Mel B izazov za početnike - raspored treninga
- Učinci Mel B izazova za početnike
- Izazov s Mel B za napredne - raspored treninga
- Izazov s Mel B - pogledajte treninge za ponedjeljak
- Mel B efekti izazova za napredne
- Kako povećati učinke Mel B izazova i ostati motivirani?
- Recepti za niskokalorične obroke i obroke nakon treninga
30-dnevni Mel B izazov u potpunosti će promijeniti vašu figuru! Učinci koje ćete dobiti svakodnevnim vježbanjem s Mel B uključuju: vitkija bedra, čvršći donji dio, ravan trbuh i vitka ramena. Pogledajte plan izazova Mel B za početnike i napredne učenike te savjete kako ostati motivirani i oblikovati svoju figuru u mjesec dana!
Mel B izazovtraje 30 dana i sastoji se od svakodnevnog izvođenja vježbi koje prezentira trener, a koje modeliraju najosjetljivija područja ženskog tijela: trbuh, bedra, stražnjice, grudi i ruke.Učincikoji se mogu dobiti pridruživanjemizazovprvenstveno su smanjenje opsega i vidljivo učvršćivanje i mršavljenje figure.
Prihvatite Mel B izazov- pogledajte raspored treninga za svaki tjedan u verziji za početnike i napredne. Pročitajte i savjete o tome kako postići najbolje moguće rezultate nakon 30 dana vježbanja.
Mel B izazov za početnike - raspored treninga
Mel B izazov za početnike razlikuje se od onog za naprednije: iako traje i 30 dana, vježbamo 6 puta tjedno, a ne svaki dan. Duljina treninga je također ograničena - radimo 2-3 bloka treninga za određene dijelove tijela, što daje ukupno oko 20-30 minuta napora.
Odaberite ovu varijantu Mel B izazova ako niste redovito vježbali i želite poboljšati svoje stanje i smršaviti.
Ne zaboravite se zagrijati svaki dan prije treninga!
| Dan 1. | Dan 2. | 3. dan. | 4. dan | Dan 5. |
|
kardio trening + vježbe za trbuh |
kardio + ruke + noge |
kardio + ABS | besplatno |
kardio + prsa + stražnjica |
| 6. dan. | Dan 7. | Dan 8. | 9. dan. | 10. dan. |
|
kardio + trbuh |
kardio + ruke + noge | besplatno |
kardio + ABS + stražnjica |
prsa + trening cijelog tijela |
| 11. dan. | Dan 12. | 13. dan. | Dan 14. | Dan 15. |
|
kardio + ruke + trbuh | besplatno |
kardio + stražnjica |
kardio + ABS + prsa |
kardio + ruke + noge |
| 16. dan. | 17. dan. | 18. dan | 19. dan. | 20. dan. |
| besplatno |
stražnjica + trening cijelog tijela |
kardio + trbuh + noge |
kardio + ruke | besplatno |
| 21. dan. | 22. dan. | 23. dan. | 24. dan. | Dan 25. |
|
kardio + prsa + ABS | kardio + stražnjica |
kardio + trbuh + noge |
ruke + trening cijelog tijela | besplatno |
| 26. dan. | 27. dan. | 28. dan. | 29. dan. | 30. dan. |
| kardio + prsa + ABS | kardio + stražnjica | kardio + noge + trbuh | vježba za cijelo tijelo + stražnjica + ruke | kardio + ABS + prsa |
Učinci Mel B izazova za početnike
Lakša verzija izazova neće vam dati tako spektakularne efekte kao napredna verzija, ali će vam omogućiti da naviknete svoje tijelo na napor.
Učinci na koje možete računati nakon 30 dana su:
- smanjenje opsega oko trbuha i bedara za 2-3 cm,
- gubitak težine za 2-4 kg (sve dok ste u isto vrijeme na dijeti),
- učvršćivanje i podizanje stražnjice,
- smanjenje celulita,
- povećava snagu mišića,
- poboljšana središnja stabilizacija,
- bolje stanje.
Izazov s Mel B za napredne - raspored treninga
Ova verzija izazova namijenjena je sportistima ili onima koji su završili Mel B izazov na početnoj razini. Počinje trenirati svaki dan 30 dana, od kojih svaki traje od 20 do 50 minuta.
Raspored za napredne korisnike uključuje treninge zakazane za 7 dana od ponedjeljka do nedjelje - zadanu shemu ponavljamo svaki tjedan sljedeći mjesec.
Ne zaboravite se zagrijati prije svakog treninga.
| Dan u tjednu | Vježbe |
| ponedjeljak | kardio + ABS + trbuh + stražnjica |
| utorak | ABS + trbuh + stražnjica |
| srijeda | kardio + trbuh + noge + stražnjica |
| četvrtak | trbuh + prsa + stražnjica |
| petak | kardio + ABS + stražnjica |
| subota | kardio + ABS + stražnjica |
| nedjelja | stražnjica + vježbe istezanja |
Izazov s Mel B - pogledajte treninge za ponedjeljak
Mel B efekti izazova za napredne
U ovoj verziji mnogo je veći naglasak stavljen na trbuh i stražnjicu. Stoga, nakon 30 dana Mel B izazova, možete očekivati efekte poput oblikovanja stražnjice – postat će čvrste, okrugle, više izbočene; mršavljenje i jačanje trbuha - trbuh će se definitivno značajno smanjiti.
Osim toga, možete računati na značajan gubitak težine - ako odaberete dobro uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu uz vježbe s Mel B, izgubit ćete do 6 kg.
Kako povećati učinke Mel B izazova i ostati motivirani?
- Prije nego prihvatite Mel B izazov, izmjerite tjelesne mjere i izvažite se(pogledajte OVDJE kako to učiniti). Svakih 1-2 tjedna zabilježite promjene u izgledu svoje figure - gledajući svoje tijelo svaki dan kako poprima oblik kakav želite, bit ćete još željniji započeti sljedeće treninge.
- Pridržavajte se zdrave prehrane- poanta je da cijeli dan ne jedete samo zelenu salatu i mrkvu, jer će prehrana koja ima tako malo kalorija i hranjivih tvari iscrpiti vaše tijelo i izazvati efekt yo-yo. Trebate jesti racionalno i zdravo, tj. izbaciti potpuno kupljene slatkiše (dopustiti si domaće slatkiše jednom tjedno), piti puno vode, odreći se prerađevina, prženih jela, masnog mesa, gustih umaka, ostaviti po strani zaslađene sokove i gazirane. pića.
- Pazite na svoje kalorije- za optimalan izazov, izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe (BMR) i oduzmite 200-300 kcal od toga. Takav energetski deficit omogućit će vam zdravo mršavljenje i neće uzrokovati yo-yo efekt.
- Jedite obrok bogat proteinima i ugljikohidratima nakon svakog Mel B treninga . To može biti npr. salata od jaja i tune. Više ideja za niskokalorične obroke i obroke nakon treninga potražite u nastavku.
Recepti za niskokalorične obroke i obroke nakon treninga
- Dijetalne salate s piletinom, jajima, tunjevinom -savršeno nakon vježbe
- proteinski šejkovi nakon treninga
- Dijetalni deserti koje možete jesti dok mršavite
- Uzorci obroka nakon treninga
- Recepti za brze kutije za ručak za rad do 450 kcal
- Recepti za fitnes doručak do 300 kcal
- Recepti za dijetnu večeru do 500 kcal
- Kokteli za mršavljenje od voća i povrća [recepti]