Vježbanje s laganim utezima alternativna je metoda treninga mišića. Kanadski stručnjaci objavili su rezultate istraživanja u časopisu Journal of Applied Physiology, u kojem su uspoređivali učinkovitost treninga mišića s malim i teškim utezima. Zaključci su iznenađujući.
Vježbanje s laganim utezimajedna je od nedavno modernih metoda treninga. O njihovoj upotrebi razmišljaju mnogi – i oni koji žele početi trenirati, i oni koji su već napredovali. Kanadski znanstvenici odlučili su provjeritikolika je učinkovitost ove vrste treninga u usporedbi s treningom s teškim utezima . Upravo su objavilirezultate svog istraživanja .
Vježbajte mišiće s malim utezima. Koliko je učinkovit?
Članak Kanađana u časopisu Journal of Applied Physiology sugerira dalagana opterećenja tijekom vježbanja imaju iste učinke kao i dizanje tereta nekoliko puta veće . – Učinak je isti – kaže glavni autor istraživanja prof. Stuart Phillips sa Sveučilišta McMaster u Hamiltonu, Ontario.
Na ovaj način znanstvenici su opovrgli popularnu dogmu da je za dobivanje veće snage i većeg rasta mišića potrebno koristiti velike utege tijekom treninga. Trenutno je najčešće korištena metoda provjera maksimalnog kapaciteta vježbača, a zatim se preporuča trenirati s utegom, koji iznosi 80-90 posto njegovog kapaciteta. Ova osoba bi trebala podići ovu težinu 8 do 10 puta tijekom jedne vježbe.
Međutim, mnogi ljudi smatrajunaporan trening snage previše iscrpljujući za njih , zbog čega sebrzo obeshrabruje od njega . Prof. Phillips je, kao specijalist kineziologije, odlučio vidjeti može li se sličan učinak postići vježbanjem s manjim utezima.To je već pokazalo istraživanje koje je proveo 2010. . Međutim, smatrani su neuvjerljivima jer su izvedeni na maloj skupini od samo 25 muškaraca.
Nova metodologija istraživanja
Za novu studiju regrutirana je veća skupina - 49 volontera, koji su podijeljeni u dvije skupine. Neki od njih vježbali su prema prethodnoj metodologiji, koristeći velike utege. Odabrani su tako da su činili 75-90 posto onoga što su mogli podnijeti. S njima su izvodili onoliko ponavljanja koliko su mogli. Obično okolo10.
Drugu skupinu činili su muškarci čiji se trening sastojao od vježbanja s utezima koji su činili 30-50 posto njihovog maksimalnog kapaciteta. Nastavili su ih podizati sve dok im snaga nije bila iscrpljena, obično oko 25 ponavljanja.
Volonteri u obje grupe redovito su vježbali četiri puta tjedno tijekom tri mjeseca. Prije početka vježbi i nakon završetka ovog razdoblja, sve su bile temeljito testirane.
Rezultati su potvrdili zaključke prethodne studije.Povećanje snage i veličine mišića u obje skupine bilo je identično . U tijelima muškaraca iz obje skupine također je postojala slična razina hormona: testosterona i hormona rasta. Prema riječima prof. Phillipsove metode treninga jednako su učinkovitei ne može se govoriti o superiornosti jedne nad drugom.