Vježbe pilatesa savršeno vitkiju figuru i sagorevaju kalorije. No, da bi bili učinkoviti u mršavljenju, moraju se kombinirati s kardio treningom i pravilnom prehranom. Inače će njihova učinkovitost u sagorijevanju masti biti niska. Pogledajte kako vježbati pilates za mršavljenje.

Pilates vježbenesmršavitejednako učinkovito kao kardio vježbe i vježbe u teretani. Da bi tijelospalilo masno tkivo , mora imati vrlo visoku potrošnju energije. Vježba visokog intenziteta koja povećava broj otkucaja srca je najbolja za to: na primjer, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, cross trenažer.

To, međutim, ne znači da bi ljudi koji mršave trebali u potpunosti odustati od pilatesa. Naprotiv, ovaj trening je savršena nadopuna kardio vježbama i može ih učiniti učinkovitijima u sagorijevanju kalorija.

Naučite kako raditi pilates da biste ubrzali svoj proces mršavljenja.

pilates i mršavljenje

Pilates djeluje na tijelo uglavnom jačanjem određenih mišića: trbuha, stražnjice, bedara, leđa. Većina vježbi uključuje nekoliko mišićnih skupina istovremeno, a jedan trening je vježba za cijelo tijelo.

Takav napor pridonosi sagorijevanju kalorija i ima pozitivan učinak na metabolizam, iako u manjoj mjeri od kardio vježbi. No osim toga, pilates nudi nešto što se ne može postići aerobikom:jača duboke mišiće , koji su odgovorni za održavanje pravilnog držanja i omogućuju vam bolju kontrolu svojih pokreta. Zahvaljujući tome, izvođenjem bilo kakvih vježbi - bilo da se radi o aerobici, vježbama u teretani ili kućnoj gimnastici - manje smo izloženi ozljedama i naprezanjima. Stječemo svijest o tijelu, bolje se nosimo s tehnikom vježbanja. Iz tog razloga, pilates je odličan kao dopunski trening za ljude koji mršave, koji svakodnevno koriste različite vrste vježbi za sagorijevanje masti.

Provjerite: trening za smanjenje masnoće - plan treninga za početnike

Štoviše, pilates isteže mišiće koji zbog intenzivnog treninga snage mogu postati definiraniji i glomazniji (ovo se posebno odnosi namišiće bicepsa bedara i mišiće ruku). Istezanjem mišića optički mršavi cijelu figuru i čini tijelo izduženijim. Osim toga, pilates ima dobar učinak na kralježnicu, razvija naviku uspravljanja, a ispravljena figura izgleda vitkije.

Bit će vam korisno

Pilates je dobar oblik vježbanja za osobe s prekomjernom težinom i idealan je uvod u daljnji trening mršavljenja. Pilates vježbe se izvode polako, kako tijelo ne bi bilo izloženo pretreniranosti. Uz to se jača i mišićni korzet, odnosno mišići kralježnice, trbuha i stražnjice, koji su obično u vrlo lošem stanju kod osoba koje ne vježbaju. Što su jači, manji je rizik od preopterećenja i ozljeda tijekom budućih treninga. Osim toga, pilates ne opterećuje zglobove i razvija ispravnu naviku disanja tijekom fizičkog napora.

Pilates: kako vježbati za mršavljenje?

Kako biste dobili maksimalnu korist od pilatesa, evo nekoliko savjeta:

  • povećajte tempo vježbanja- Pilates se uglavnom temelji na izometrijskim vježbama, tj. zatezanju mišića. To znači da ne možete ubrzati njihovo trajanje, ali ih možete izvoditi dinamičnije i što je više moguće skratiti intervale između uzastopnih vježbi. Na taj ćete način održavati veći broj otkucaja srca tijekom vježbanja nego s pauzama za odmor.
  • prethodite treningu čvrstim zagrijavanjem- prije treninga pilatesa izvedite intenzivno kardio zagrijavanje. Zahvaljujući tome potaknut ćete metabolizam, a tijelo će sagorijevati masnoće duge sate nakon treninga. Međutim, imajte na umu da zagrijavanje traje najmanje pola sata (sagorijevanje masti počinje tek nakon 20 minuta) i da tijekom vježbanja vaš broj otkucaja srca konstantno fluktuira između 60-70% HRmax.

Pogledajte: Primjer VIDEO zagrijavanja

  • vodite računa o svojoj prehrani- stručnjaci tvrde da je ključ uspjeha u gubitku težine ograničavanje unesenih kalorija. Ono što jedemo određuje napredak u mršavljenju u čak 70%, tjelovježba je zaslužna za preostalih 30%. Stoga je kombiniranje tjelovježbe s dijetom nužan uvjet ako želimo vitku figuru. Naravno, kalorijski sadržaj obroka i njihov sastav treba prilagoditi opterećenjima na treningu (u danima treninga treba jesti dovoljno više kako bi tijelo moglo obnoviti svoje energetske rezerve).

Kategorija:

ABC vježbi