Kako početi skijati? Na samom početku vaše skijaške avanture najvažnije će biti poznavanje osnovnih tehnika trčanja, sposobnost rada s motkama i odabir prave opreme. Naučite kako početi skijati uz video vodič za skijaše početnike koji je pripremio instruktor Łukasz Kacprzak iz Društva za skijaško trčanje.

Kako početi skijati ? Iako su prvi koraci u skijaškom trčanju početnicima teški, budno oko instruktora, poznavanje osnovnih tehnika trčanja i znanje koje pogreške treba izbjegavati, omogućit će vam da brzo savladate umijeće skijaškog trčanja. Također ćete morati imati razumijevanja za svoje prve neuspjehe i biti željni ponovnog pokušaja.

Upoznajte se sa savjetima za ljude koji tek započinju svoju avanturu sa skijaškim trčanjem. Łukasz Kacprzak, stručnjak iz Biegówki skijaškog društva, govori o pravilima treninga.

Kako odabrati skije za trčanje?

Skijaško trčanje treba započeti odabirom prave opreme, a prije svega - samih skija. Odabiremo ih na temelju tablice, uzimajući u obzir vašu tjelesnu težinu i visinu. Prodavači u specijaliziranim trgovinama lako će vam pomoći da kupite odgovarajuću opremu, no amaterima se obično preporučuju skije za trčanje 10-15 cm duže od visine određene osobe, a u slučaju profesionalnih skija za trčanje - 20 cm duže. Postoji i odnos: ako je skija šira, trebala bi biti kraća, a ako je skija uža, onda duža.

Nemate svoje skije za trčanje? Iskoristite najam opreme u Zabavnom parku Julinek. Uživajte u bijelom ludilu u blizini Kampinosa!

Koje štapiće odabrati?

Duljina štapa za skijaško trčanje treba biti između pazuha i kavernoznog tijela, tako da kada uzmete štap u ruku, ruka i podlaktica savijena u laktu slobodno tvore pravi kut. Kao i u slučaju skija, stručnjak će vam pomoći da odaberete štapove, birajući ih prema vašoj visini i stilu (u slučaju početnika - klasični).

Kako odabrati cipele za skijaško trčanje?

Obuća za skijaško trčanje bi prije svega trebala biti udobna, izdržljiva i vodootporna. One za klasično skijanje, odnosno za početnike, obično su težeod onih do težeg klizanja, ali to nije nužno njihov nedostatak - neiskusni trkači se u njima osjećaju sigurnije i toplije.

Pogledajte video za osnovne tehnike skijaškog trčanja:

Tehnika skijaškog trčanja: bez stepenica i u jednom koraku

Da biste mogli ići na skijaško trčanje, prvo morate znati korake bez kojih nećete moći.

Bezkrok (push)je prvi od njih. Korak je da… ne poduzimamo nikakve korake. Pokušavamo odskočiti samo motkama, bez podizanja skija od tla. Mišići trbuha, leđa i ramena rade tijekom treninga bez koraka.

Nakon što ste savladali korak, prijeđite najedan korak , potez u kojem postoji jedan potisak štapom po koraku. Kako bi ga što bolje svladali, vrijedi prakticirati tzv skuter: stanite na jednu skiju, skinite skiju drugom nogom i odskočite nogom bez skije, pokušajte voziti jednu nogu što je duže moguće.

Tehnika skijaškog trčanja: naizmjenični korak

Sljedeći korak za savladavanje skijaškog trčanja jenaizmjenični korak , koji se odlikuje činjenicom da, kao što naziv govori, radimo naizmjenično rukama i nogama . Prilikom odbijanja od tla s jednom skijem, težište treba biti u središtu prednjeg stopala, odnosno onog koji je trenutno na tlu. Tada ćemo lako zalijepiti štap, a drugu nogu otkinuti od snijega, podići je natrag, a nakon povratka na tlo - prebaciti težište na nju. Noga se kreće u naizmjeničnom koraku u tri faze: udarac, zamah i klizanje.

Tehnika skijaškog trčanja: korak trčanja

Skijaško trčanje nije moguće bezkoraka trčanja , koji ćemo savladati kada naučimo izvoditi prethodna dva pokreta. Korak trčanja od naizmjeničnog pluta odlikuje se snažnijim i preciznijim podizanjem noge unatrag. U početku ga je najbolje vježbati, kao i prethodne, na području bez staze, pod nadzorom instruktora.

Kako raditi s motkama tijekom skijanja?

Tehnika skijaškog trčanja, osim savladavanja osnovnih koraka, zahtijeva i rad s motkama. Najčešća pogreška početnika je postavljanje motki preširoko sa strane. U međuvremenu, treba ih postaviti paralelno s tijelom, blizu njega. Treba savladati i način na koji se štap zabija u zemlju. Neispravno je "koplje", tj. bacanje palice naprijed, koje nakon takvog bacanja ne radi kako treba. Štap treba zabiti u snijeg pod kutom od 70 stupnjeva u području cipele ili malo iza njega na padini.Ako pravilno radimo s motkama, na skijaškom trčanju osjećamo se kao da hodamo: malo klizimo, ne tonemo u snijegu, a same skije nas podižu.

Kategorija:

Zimski sportovi