Kraul je najbrži stil plivanja. Naučiti puzati nije najjednostavnija stvar, ali kada ovladamo tehnikom disanja i razvijemo mišiće, ovaj stil će nam donijeti zadovoljavajuće zdravstvene učinke. Zahvaljujući intenzivnom radu mišića, zglobova i naporu kisika, plivanje u kraulu omogućit će nam sagorjevanje puno kalorija. Provjerite kako puzati i kakvi su učinci vježbanja ovog popularnog stila plivanja.

Sadržaj:

  1. Kraul - tehnika
  2. Puzanje - disanje
  3. Puzanje - mišići
  4. Puzanje - učinci
  5. Puzanje i mršavljenje. Koliko kcal sagorijeva?

Kraulpripada četiri osnovna stila plivanja. Do danas nije poznato odakle potječe kraul, ali sačuvani izvori spominju dva mjesta: Južnu Ameriku i Salomonovo otočje. Prvi put u Europi ovaj stil predstavili su igrači iz Južne Amerike, gdje su 1844. pobijedili Britance koji su plivali u žabi.

Tehnika puzanjanije jako komplicirana, ali zahtijeva preciznost i puno fizičkog napora. To znači da puzanje može donijeti zadovoljavajuće rezultate, posebno mršavljenje. Kada plivate ovim stilom, sagorijevate puno kalorija jer zahtijeva korištenje mišića cijelog tijela.

Kraul - tehnika

Jednostavno rečeno,tehnika puzanjauključuje pravljenje okomitih škara s nogama i izmjenjivanje ruku u isto vrijeme. Ipak, vrijedi detaljnije opisati kraul tehniku ​​jer ovaj stil plivanja nije najlakši.

Kraul se obavlja ležeći na trbuhu. Naša silueta mora biti ravna kao uzica, prsti na nogama trebaju biti uvučeni, a prsti na rukama spojeni i ravni. U takvom će položaju naša stopala i ruke, poput peraja i vesala, savršeno zahvatiti vodu i učinkovito je odbijati.

Da biste počeli plivati, morate naizmjenično pomicati noge i ruke. Pokreti nogu trebali bi nalikovati vertikalnim škarama. Što su oni manji, to će naše plivanje postati učinkovitije. Ruke se moraju naizmjence ispravljati i savijati. Pokrete ruku radimo naizmjenično. Ispružimo jednu ruku iznad vode, gurnemo je pod vodu i vratimo se. Druga ruka slijedi isti slijed.

Zapamtite da je pri puzanju brzina prvenstveno određena radom ruku i noguodgovorni su za ravnotežu tijela i za to da ne potonete na dno. Glava u kralu treba ostati u vodi, a pri udisanju je usmjerite bočno duž linije ruke koja zapravo nije uronjena u vodu.

Pogledajte video kako pravilno plivati ​​kraul

Puzanje - disanje

Pravilno disanje jedan je od najtežih dijelova učenja puzanja. Tijekom aktivnosti naša glava treba biti do pola uronjena u vodu, kako bi kralježnica bila poravnata. Disanje se vrši tako da glavu položite na stranu duž ispružene ruke. Najčešće hvatate dah svakim drugim ili trećim zamahom ruke.

Crawl disanje izgleda drugačije kada pretpostavimo stil spasonosnog puzanja, tzv. "Kozak". Tada nam je glava podignuta iznad vode, što nam omogućuje puno slobodnije disanje. Ova tehnika se koristi za spašavanje utopljenika.

Da bismo učinkovito puzali, moramo koordinirati pokrete tijela s našim disanjem. Tada ćemo smanjiti napor i povećati brzinu plivanja. Zadržavanje zraka nije preporučljivo, jer tada gubimo energiju, a naša prsa gube aerodinamičan oblik i uzrokuju pretjerani stres na tijelu.

Puzanje se naziva slijed disanja. Sastoji se od brzog udaha i polaganog izdisaja zraka. Trebali biste izdahnuti dvostruko duže nego udahnuti. U kralu treba disati i na nos i na usta. To će bolje oksigenirati tijelo, a također će potisnuti vodu s lica i spriječiti gušenje. Da rezimiramo: Prilikom puzanja, dah se uzima u pazuhu i otpušta dok se glava okreće.

Koliko često udahnete puzajući? Za jedan ciklus ruke treba dati jedan udah. Na koju stranu disati? Najbolje je to učiniti na obje strane tijela. Ova tehnika disanja pružit će izvrsnu oksigenaciju i održati simetriju tijela.

Vidi također: Prednosti i učinci aqua aerobika

Naučite tehniku ​​drugih stilova plivanja:

Stil leptira (delfina)

Żabka

Leđno

Puzanje - mišići

Gotovo cijelo tijelo radi tijekom kraul vožnje. Kako bismo plivali kroz epizodu s ovim stilom, moramo aktivirati prekočetrdeset mišića ! Između ostalih, uključena su leđa, ruke, trbuh, stražnjica i noge.

Teško je reći koji mišići najviše rade tijekom kraul vožnje. Međutim, možete navesti:

  • rectus abdominis mišić,
  • kosi trbuh,
  • sjajni glutealni mišići,
  • lumbalni mišić,
  • površinski i duboki leđni mišići,
  • mišića kuka,
  • glavni i manji prsni mišići,
  • kvadriceps i biceps bedreni mišići,
  • triceps mišića potkoljenice,
  • triceps mišića ruke,
  • mišića ramenog pojasa,
  • vratni mišići.

Puzanje - učinci

Plivanje kraul donosi zadovoljavajuće zdravlje i vizualne efekte:

  • povećava mišiće i oblikuje figuru,
  • ima odličan učinak na zdravlje zglobova i kostiju,
  • smanjuje nedostatke držanja,
  • pospješuje metabolizam,
  • sagorijeva kalorije tijekom i nakon vježbanja,
  • savršeno oksigenira tijelo,
  • rezultira boljom opskrbom organa krvlju,
  • daje tijelu vitkost i fleksibilnost,
  • oponaša prirodne ljudske obrasce kretanja, tako da uvelike utječe na funkcionalnost naše figure.

Puzanje i mršavljenje. Koliko kcal sagorijeva?

Plivanje puzanjem predstavlja veliki fizički napor za naše tijelo. Kao rezultat toga,puzajuće plivanje tijekom jednog sata sagorijeva 500 do 800 kalorija ! Plivanje zahtijeva promjenjiv tempo treninga, pa se svrstava i u aerobne i anaerobne vježbe. To znači da kada plivate kraul, sagorijevate nepotrebnu masnoću i ubrzavate svoj metabolizam do te mjere da nakon završetka treninga radi povećanom brzinom još nekoliko sati.

Kategorija:

ABC vježbi