Plivanje ima odličan učinak na zdravlje i figuru. Ali čak i ako ne znate plivati, isplati se otići na bazen! Osim plivanja u bazenu, možete vježbati, primjerice, aqua aerobik ili aquacycling. Kretanje u vodi poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje otekline, jača mišiće, oblikuje figuru. A u isto vrijeme, ne umara se kao tradicionalna gimnastika. Pogledajte zašto se ipak isplati redovito ići na bazen i koje su zdravstvene prednosti plivanja.

Plivanje pripada istoj skupini fizičke aktivnosti kao jogging ili vožnja bicikla. To je aerobni trening, odnosno onaj tijekom kojeg mišići primaju veliku dozu kisika potrebnu za sagorijevanje energetskih rezervi. Stoga je ova vrsta sporta najučinkovitija u borbi protiv viška kilograma. Plivanje ima i druge prednosti - rasterećuje kralježnicu, zahvaća sve mišićne skupine i oblikuje tijelo.

Čovjek se rađa s plivačkim instinktom. Ali budući da se ovaj refleks ne održava u ranom djetinjstvu, on nestaje. Stoga se moramo ponovno naučiti kretati se u vodi, što nije svima lako. No, tu vještinu vrijedi steći jer je plivanje daleko najsavršeniji oblik aktivnosti, pogodan za ljude svih dobnih skupina, pa tako i za bolesne. Ne opterećuje lokomotorni sustav, a napor se ravnomjerno raspoređuje na cijelo tijelo.

Plivanje i zdravlje

Plivanje je zdravo jer ima sveobuhvatan utjecaj na tijelo. Kao i svaka aerobna vježba, snižava kolesterol, jača srce i poboljšava cirkulaciju. Redoviti trening može pomoći u liječenju bolesti kao što su hipertenzija, ateroskleroza i dijabetes. Plivanje ne opterećuje zglobove kao npr. jogging, zbog čega se preporučuje pretilim osobama.

Pročitajte više: PREDNOSTI PLIVANJA: jača mišiće i rasterećuje kralježnicu

Bez obzira kojim stilom plivamo, praktički svimišićirade. No plivanje na leđima je najlakše i najpreporučljivije u uvjetima kralježnice. Ne uzrokuje takvu napetost ramenog pojasa i zakrivljenost križa kao žaba. "Greben" se preporučuje za neke ortopedske nedostatke, kao što je produbljena skolioza.

- Čak i tako, primijetio sam da većina ljudi radi žabe. Najčešće "na redateljski način", odnosno uzdignute glave - kaže Małgorzata Witmanowicz, instruktorica plivanja, specijalistica za rekreaciju i turizam. - ProtivNaizgled, žaba je teška tehnika, pogotovo ona pokrivena, jer zahtijeva preciznu kombinaciju pokreta i disanja. „Greben“ je lakši i zdraviji. No, bez pretjerivanja, ne možete se ozlijediti žabom tijekom rekreativnog plivanja – a to je dovoljno za održavanje kondicije i dobrobit. Ne moramo odmah plivati ​​natjecateljski!

Provjera: Plivanje žaba - ispravna tehnika

Plivanje i vitka figura

Nije svaki pokret u vodi učinkovit u borbi protiv prekomjerne težine. Ako nemamo dobro savladanu tehniku ​​plivanja, brzo ćemo se umoriti i rezultati neće biti učinkoviti. Važno je znati da tijelo počinje crpiti energiju iz rezervi u masnom tkivu tek nakon cca 20 minuta intenzivnog vježbanja. Da bismo se nosili s tim, moramo se pravilno kretati u vodi. Pa idemo na nekoliko lekcija s instruktorom koji će ispraviti naš stil plivanja.

Sportsko plivanje nije jedini oblik tjelesne aktivnosti u vodi koji vam pomaže pri mršavljenju. Slična potrošnja energije događa se tijekom aqua aerobika, aqua fitnessa i korektivnog plivanja. Stručnjaci za mršavljenje preporučuju 40 minuta napora 3-4 puta tjedno. To se također odnosi i na plivanje.

Vidi također: MRŠAVANJE U BAZENU. Kako plivati ​​i vježbati u vodi da biste smršavili?

Plivanje u bazenu - odakle početi?

Ako mislite da ćete sresti samo odlične plivače ubazenu , varate se! Većina ljudi slabo pliva. Neki ljudi uopće ne znaju plivati, ali uživaju u opuštanju u toploj, plitkoj vodi. Stoga se nemojte pitati koliko ste daleko od olimpijskog ideala, samo pogledajte danije teško naučiti plivati ​​ .

Provjerite: 5 najpopularnijih stilova plivanja

Vaš učitelj može biti prijatelj koji zna plivati. Također možete imati instruktora koji će vas naučiti osnovama u jednoj ili više lekcija. Vrijedi to učiniti prije praznika. Lakše je naučiti osnove plivanja u mirnoj vodi bazena nego u morskim valovima.

Učiti plivati ​​ najbolje je započeti leđnim stilom (ovako uče bebe). Samo lezite na vodu. Sila uzgona jednako djeluje na cijelo tijelo, za razliku od ležanja na trbuhu (podizanje glave iznad površine vode uzrokuje potonuće ostatka tijela).

Koliko često trebam plivati ​​u bazenu da poboljšam svoje stanje?

Pravilnost je važna. Ako ćete plivati ​​30 minuta dvije ili samo jednom tjedno - to je dovoljno. Učinke ćete vidjeti nakon nekoliko tjedana. Iako bi vam u početku moglo biti teško preplivati ​​3-4 dužine bazena, nakon dva mjeseca bez naporaplivat ćete 10 dužina.

Svatko može plivati, ali osobe sa zatajenjem srca, srčanim udarom i visokim tlakom moraju biti oprezne. U takvim slučajevima preporučljivo je opustiti se opustiti se u vodi i plivati ​​vrlo sporo, što ne zahtijeva puno truda.

Važno

Učiti plivati ​​od djetinjstva

Ako želite da se vaše dijete osjeća kao riba u vodi, najbolje je započeti sa satovima plivanja oko četiri mjeseca starosti (ali roditelji s bebama od šest tjedana također se prijavljuju na tečajeve). Igra u vodi podržava motoričku koordinaciju. Dijete počinje brže puzati, ima bolju motoriku i otpornije je na infekcije. Psihološki aspekt je jednako važan - stvaranje veze s roditeljem i djetetov osjećaj sigurnosti.

Svako dijete može plivati ​​sve dok nema akutne bolesti dišnog sustava i mokraćnog sustava, srčane mane ili alergije na klor.

Prilikom odabira škole provjerite tko vodi nastavu i je li instruktor plivanja ili spasilac (ne postoji specijalizacija za trenera dojenčadi). Također saznajte da li organizator osigurava odgovarajuću temperaturu vode (32-34 stupnja C). U svlačionici bi trebali biti stolovi za presvlačenje, stolovi i stolice kako bi se olakšalo presvlačenje i briga za bebu.

Zašto bi i oni koji ne znaju plivati ​​trebali ići na bazen

Samo kretanje u vodi ima blagotvoran učinak na zdravlje i dobrobit, a ne mora biti intenzivno kretanje. Također, ljudi koji ne znaju plivati ​​mogu pronaći oblik aktivnosti koji im odgovara.

Možete se prijaviti za aqua aerobik ili vježbati sami. Trening u vodi nije naporan kao fitnes na kopnu, jer smo zahvaljujući uzgonu lakši (tijelo osobe od 70 kg u vodi je samo 7 kg). Istovremeno, otpor vode čini mišiće snažnijim.

- Gimnastika u vodi jača mišiće i oblikuje tijelo bez preopterećenja kralježnice i zglobova - objašnjava Małgorzata Witmanowicz. - A kod trudnica pospješuje cirkulaciju krvi, smanjuje natečenost udova i jača mišiće stražnjice i zdjelice, koji su toliko važni u porodu. No, jer trudnice ne bi trebale stezati trbušne mišiće – mogu plivati, ali samo na leđima.

Sigurnost na bazenu

Većina poljskih bazena ima sličan standard. Istina je da je voda zatvorenog kruga i da se u potpunosti mijenja samo jednom godišnje, ali suvremeni sustavi pročišćavanja jamče njenu bakteriološku čistoću. Za čišćenje vode uglavnom se koristi ozon. To ne znači da u njemu uopće nema klora - još uvijek se koristi kao antibakterijsko sredstvo. Alinajčešće korišteni je mješoviti sustav.

Svi bazeni su pod kontrolom Sanitarne inspekcije, tako da vjerojatno ne morate brinuti da ćete se zaraziti trihomonijazom ili drugim mikroorganizmima. Hoćete li se vratiti s bazena, primjerice s atletskim stopalom, ovisi prvenstveno o vama. Ako se pridržavate higijenskih pravila, odnosno temeljito operete cijelo tijelo prije i poslije plivanja, izbjeći ćete neugodna iznenađenja.

- U vodi možete pronaći dlačice mnogo češće nego bakterije - kaže Małgosia. - Kriva je obična nebriga o higijeni. Srećom, sve više ljudi zna kako se ponašati u bazenu.

Posebnu pažnju trebaju paziti samo trudnice, jer je u tom razdoblju tijelo slabije i puno lakše dolazi do infekcija genitalnog trakta.

Zbog zdravlja

  • Nemojte plivati ​​odmah nakon jela ili potpuno na prazan želudac (po mogućnosti idite na bazen dva sata nakon obroka).
  • Papuče štite stopala od klizanja, ali i od gljivičnih infekcija.
  • Ako klorirana voda uzrokuje iritaciju vaših očiju, isperite ih slanom otopinom nakon što napustite bazen.
  • Nakon plivanja, temeljito operite tijelo sapunom, a kosu šamponom. Prije nego što se obučete, nanesite hidratantni losion na kožu.
  • Tijekom menstruacije bolje odustati od plivanja.
Važno

Što treba zapamtiti prije odlaska na bazen?

  • Uzmite pripijeno odijelo, kapu, japanke, ručnik i kozmetiku (sapun, šampon, losion za tijelo) na bazen.
  • Ostavite svoj nakit u garderobi. Ako imate zalijepljen gips, skinite ga.
  • Uklonite šminku i temeljito operite cijelo tijelo.
  • Prilikom ulaska u dvoranu za bazen, dezinficirajte stopala u umivaoniku dezinficijensom
  • Nemojte plivati ​​u optičkim naočalama - možete nositi leće iu parkovima, ali najbolji su bazeni s optičkim naočalama.
  • Zapamtite: u bazenskoj dvorani i u svlačionici ne smijete trčati niti vikati. Zabranjeno je skakanje u vodu.

Kao profilaktička zaštita od infekcija uzrokovanih zaostatkom vode u ušnom kanalu, prije kupanja koristite sredstvo za uklanjanje voska, npr. sprej za uši ili obični parafin.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi